স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন: রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত খাবার!

বিশেষজ্ঞ: রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এমন খাবার! থানহ নিয়েন অনলাইনের অন্যতম প্রধান তথ্য, যা আজ ১১/৩ তারিখে স্বাস্থ্য সংবাদ নিয়ে নিউ ডে-তে আপনাদের জন্য আসছে।

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: ক্যান্সার, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে এমন শাকসবজি; উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের কি সকালে ব্যায়াম করা উচিত?...

বিশেষজ্ঞ: যেসব খাবার রক্তচাপ কমাতে অত্যন্ত কার্যকর!

বিশ্বব্যাপী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় অর্ধেকই উচ্চ রক্তচাপের শিকার। এই অবস্থা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং কিডনি, চোখ এবং অন্যান্য অঙ্গের ক্ষতি করতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, পুষ্টিকর খাবার এবং স্ন্যাকস রয়েছে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটযুক্ত খাবার। বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট হেলথ অনুসারে, স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার হৃদয়কে রক্ষা করার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সর্বোত্তম প্রাকৃতিক উপায়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ জিলিয়ান কুবালা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য রুটি এবং কিছু দুর্দান্ত খাবার খাওয়ার একটি অনন্য উপায় শেয়ার করেছেন।

রুটির উপর অ্যাভোকাডো ছড়িয়ে দিন, এতে আপনার রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়বে। অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। একটি অ্যাভোকাডোতে (২০১ গ্রাম) ৫৮.৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা প্রতিদিনের প্রস্তাবিত গ্রহণের ১৩.৮%।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়, অন্যদিকে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এই ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বাদাম, কুমড়োর বীজ, কাজু, গ্রীক দই এবং কলা

চিত্রণ: এআই

বাদাম। বাদাম এবং কাজু হল দুটি সহজে খাওয়া যায় এমন, হৃদরোগের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার যা ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর, প্রতি আউন্সে ৭৬-৮৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। নিয়মিত এই বাদাম খেলে আপনার হৃদপিণ্ড সুরক্ষিত থাকে, রক্তচাপ কম থাকে এবং কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে, যা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ।

স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে "বিশেষজ্ঞ: রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এমন খাবার!" নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। ৩ নভেম্বরের নতুন দিনে থানহ নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে। আপনি রক্তচাপ সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধগুলিও পড়তে পারেন যেমন: উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য ৩টি সেরা রান্নার তেল; প্রতিটি খাবারে মরিচ থাকে: হৃদপিণ্ডের কী হয়, রক্তচাপ, দীর্ঘায়ু?...

ক্যান্সার, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে এমন সবজি

সালফোরাফেন হল একটি যৌগ যা ব্রোকলি, বাঁধাকপি এবং ফুলকপির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি চিবিয়ে, কুঁচি করে বা কুঁচি করে তৈরি হয়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত দুই পুষ্টিবিদ, মিসেস অ্যান্থিয়া লেভি এবং লিন্ডসে ডিসোটো, শরীরে সালফোরাফেনের উৎস হিসেবে কাজ করে এমন উদ্ভিজ্জ খাবারের ইতিবাচক প্রভাব তুলে ধরেছেন।

ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা। সালফোরাফেনের ক্যান্সার প্রতিরোধের বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করা হয়েছে কারণ এর প্রভাবগুলি হল:

প্রদাহ কমাতে: সালফোরাফেন Nrf2 নামক একটি প্রোটিনকে সক্রিয় করে, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে বৃদ্ধি করে যা কোষগুলিকে প্রদাহ থেকে রক্ষা করে। একই সাথে, এই যৌগটি NF-κB-কেও বাধা দেয় - একটি উপাদান যা শরীরে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বাড়ায়।

সালফোরাফেন হল একটি যৌগ যা ব্রোকলি, বাঁধাকপি এবং ফুলকপির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি চিবিয়ে, কেটে বা কিমা করে তৈরি হয়।

চিত্রণ: এআই

বিষাক্ত পদার্থকে নিরপেক্ষ করে: সালফোরাফেন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি শক্তিশালী উৎস, যা মুক্ত র‍্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে - অস্থির পরমাণু যা কোষের ক্ষতি করতে পারে।

ডিএনএ রক্ষা করে: বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সালফোরাফেন ডিএনএকে এমন মিউটেশন থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে যা ক্যান্সারের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

টিউমারের বৃদ্ধি ধীর করে: এই যৌগটি ক্যান্সার কোষের বিভাজন রোধ করতে পারে, যার ফলে শরীরে টিউমারের বিস্তার ধীর হয়ে যায়।

২০১৫ সালের একটি ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে দেখা গেছে যে প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত পুরুষরা যারা ছয় মাস ধরে প্রতিদিন সালফোরাফেন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছিলেন তাদের পুনরুত্থান ৮৬% কমেছে বা বিলম্বিত হয়েছে।

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট হেলথ অনুসারে, সালফোরাফেন স্তন ক্যান্সার এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমাতে পারে।

স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে ৩ নভেম্বর থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে এমন সবজি" নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি সবজি সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধগুলিও পড়তে পারেন যেমন: ৪ ধরণের সবজি যা কিডনি পরিষ্কার করতে সাহায্য করে; রান্না করলে বেশি পুষ্টিকর সবজি...

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের কি সকালে ব্যায়াম করা উচিত?

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য, ব্যায়াম হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং রক্তচাপ কমাবে। সকালে ব্যায়ামের স্বাস্থ্যগত সুবিধা সর্বাধিক করার জন্য তাদের কয়েকটি বিষয় মনে রাখা উচিত।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানোর মতো শারীরিক কার্যকলাপ বা সহনশীলতা প্রশিক্ষণ গড় রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সকালের ব্যায়াম বিকেলের ব্যায়ামের চেয়ে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে

চিত্রণ: এআই

হাইপারটেনশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলকায় বা অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের জন্য, ৩০ মিনিটের সকালের হাঁটা পরবর্তী আট ঘন্টা ধরে স্থির বসে থাকার তুলনায় গড় রক্তচাপ কমিয়ে দেয়।

আরও কিছু গবেষণার প্রমাণে দেখা গেছে যে যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ সিস্টোলিক রক্তচাপ প্রায় ৫ মিমিএইচজি এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ প্রায় ৩ মিমিএইচজি কমাতে পারে। ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ আছে কি নেই তা নির্বিশেষে এই প্রভাব বিদ্যমান।

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য, সকালে সঠিক তীব্রতা এবং ব্যায়ামের ধরণ নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে, সকালে, উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের চেয়ে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম বেশি উপকারী।

অতএব, রোগীদের সকালে দ্রুত হাঁটা, হালকা অ্যারোবিক্স, স্ট্রেচিং এর মতো হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই উচ্চ-তীব্রতা দৌড়ানো বা ভারী ব্যায়ামের পরিবর্তে। একই সময়ে, শুরু করার আগে লোকেদের ওয়ার্ম আপ করা উচিত এবং ওয়ার্ম আপ করার সময় আছে কিনা তা নিশ্চিত করা উচিত।

স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন, আমরা আপনাকে ৩ নভেম্বরের নতুন দিনে থানহ নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কি সকালে ব্যায়াম করা উচিত?" নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধগুলিও পড়তে পারেন যেমন: ৪০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য সাইকেল চালানোর ৫টি সুবিধা; মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের জন্য সকালে না সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা ভালো?...

এছাড়াও, ৩ নভেম্বর, সোমবার, আরও অনেক স্বাস্থ্য সংবাদ নিবন্ধ রয়েছে।

স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন, আপনার সুস্বাস্থ্য, আনন্দ এবং কার্যকর কাজের সপ্তাহ কামনা করছি।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm