মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে 30 দিনের কম সময়ে আপনার পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রায় অসম্ভব।
স্ট্যানফোর্ড স্কুল অফ মেডিসিনের ফিজিক্যাল মেডিসিন এবং পুনর্বাসন বিভাগের পরিচালক ডঃ মাইকেল ফ্রেডেরিকসনের মতে, একজন ব্যক্তির শরীরের ওজন, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সির উপর নির্ভর করে, অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাধারণত ছয় মাস এমনকি এক থেকে দুই বছর পর্যন্ত সময় লাগে। কঠোর ডায়েট এবং ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলার পরেও, পেটের পেশীগুলি হঠাৎ করে মাত্র এক মাস পরে দেখা যায় না।
স্কোয়াট, পর্বতারোহী, প্ল্যাঙ্ক এবং ক্রাঞ্চের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলি পেশী তৈরি করতে পারে। এদিকে, খাদ্যাভ্যাস, স্ট্রেস লেভেল এবং জেনেটিক্স হল এমন বিষয় যা নির্ধারণ করে যে আপনি অ্যাবস তৈরি করতে পারবেন কিনা।
বিশেষজ্ঞদের মতে, পেটের পেশী বিকাশের রহস্য হলো বাহ্যিক তির্যক, অভ্যন্তরীণ তির্যক, রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। এটি মেরুদণ্ড এবং পেলভিসকে স্থিতিশীল করতে, পেশী তৈরি করতে এবং শরীরের চর্বি কমাতে সহায়তা করে।
একজন মহিলা পেটের ব্যায়াম করছেন। ছবি: কাউই
পুরুষদের ক্ষেত্রে, পেটের পেশী বিকাশের জন্য, শরীরের চর্বির শতাংশ ১০%-১৫% এর নিচে কমাতে হবে এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি ১৫%-২০%। আপনার বর্তমান শরীরের চর্বির শতাংশ নির্ধারণ করতে, আপনি একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং একটি উপযুক্ত চর্বি বিশ্লেষক ব্যবহার করতে পারেন। ডঃ ফ্রেডেরিকসন আরও উল্লেখ করেছেন যে মানুষের প্রতি মাসে কেবল ১% শরীরের চর্বি কমানোর লক্ষ্য রাখা উচিত; এটি একটি নিরাপদ এবং স্থিতিশীল স্তর, যা দীর্ঘমেয়াদে তাদের কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
"যাদের শরীরের চর্বির গড় শতাংশ, তাদের জন্য একটি সুশৃঙ্খল ব্যায়াম এবং খাদ্য পরিকল্পনা গ্রহণ তিন থেকে ছয় মাসের মধ্যে চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই মুহুর্তে, ব্যায়ামকারীরা আরও স্পষ্ট পেটের পেশী লক্ষ্য করতে পারেন," ম্যারাথন ক্লিনিক সান দিয়েগোর পরিচালক অস্টিন ওজি গোন্টাং বলেন।
তবে, শরীরের চর্বির শতাংশ বেশি দিয়ে ব্যায়াম শুরু করতে বেশি সময় লাগবে। সাধারণত, ব্যায়ামের সময় পেটের চর্বি কমানো শেষ জিনিস।
Thuc Linh ( NY পোস্ট অনুযায়ী)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)