দ্রুত পেটের ব্যায়াম সম্পর্কে সত্য

[বিজ্ঞাপন_১]

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ৩০ দিনের কম সময়ে অ্যাবস হওয়া প্রায় অসম্ভব।

স্ট্যানফোর্ড মেডিকেল স্কুলের ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন বিভাগের পরিচালক ডঃ মাইকেল ফ্রেডেরিকসনের মতে, একজন ব্যক্তির শরীরের ওজন, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের রুটিনের উপর নির্ভর করে, চর্বি পোড়াতে ছয় মাস থেকে এক থেকে দুই বছর সময় লাগতে পারে। এমনকি যদি একজন ব্যক্তি কঠোর ডায়েট এবং ব্যায়ামের নিয়ম অনুসরণ করেন, তবুও মাত্র এক মাস বা তারও বেশি সময় পরে অ্যাবস হঠাৎ দেখা যাবে না।

স্কোয়াট, পর্বতারোহী, প্ল্যাঙ্ক এবং ক্রাঞ্চের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলি পেশী তৈরি করতে পারে, তবে খাদ্যাভ্যাস, চাপের মাত্রা এবং জেনেটিক্স হল সেই বিষয়গুলি যা নির্ধারণ করে যে আপনি অ্যাবস তৈরি করতে পারবেন কিনা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অ্যাবস পাওয়ার রহস্য হলো বাহ্যিক তির্যক, অভ্যন্তরীণ তির্যক, রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিসের কাজ করা। এটি মেরুদণ্ড এবং পেলভিসকে স্থিতিশীল করতে, পেশী তৈরি করতে এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

একজন মহিলা তার পেটের পেশীর ব্যায়াম করছেন। ছবি: কাউই — একজন মহিলা তার পেটের পেশীর ব্যায়াম করছেন। ছবি: *কাউই*

পুরুষদের ক্ষেত্রে, পেটের পেশীতে অ্যাবস পেতে হলে, শরীরের চর্বির পরিমাণ ১০%-১৫% এর নিচে নামতে হবে, মহিলাদের ক্ষেত্রে ১৫%-২০%। আপনার বর্তমান শরীরের চর্বির পরিমাণ নির্ধারণ করতে, আপনি একজন পুষ্টিবিদের সাথে দেখা করতে পারেন এবং উপযুক্ত পরিমাপ যন্ত্র ব্যবহার করতে পারেন। ডঃ ফ্রেডেরিকসন আরও উল্লেখ করেছেন যে, মানুষের প্রতি মাসে মাত্র ১% শরীরের চর্বি কমানো উচিত, এটি একটি নিরাপদ এবং স্থিতিশীল স্তর, যা দীর্ঘমেয়াদে তাদের কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

"যাদের শরীরের চর্বির গড় শতাংশ, তাদের জন্য একটি সুশৃঙ্খল খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা তিন থেকে ছয় মাসের মধ্যে চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি আপনার পেটে একটি লক্ষণীয় পেশী সংজ্ঞা লক্ষ্য করতে পারেন," সান দিয়েগো ম্যারাথন ক্লিনিকের পরিচালক অস্টিন ওজি গোন্টাং বলেন।

তবে, যদি আপনি উচ্চতর শরীরের চর্বি শতাংশ নিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তাহলে এতে আরও সময় লাগবে। সাধারণত, প্রশিক্ষণের সময় পেটের চর্বি সবচেয়ে শেষ হ্রাস পাবে।

Thuc Linh ( NY পোস্ট অনুযায়ী)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক