সহজ অভ্যাসের মাধ্যমে টিকা প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন

[বিজ্ঞাপন_১]

পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ কমানো, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং পরিমিত ব্যায়াম আপনার পরবর্তী টিকাকে আরও ভালো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে একটি সুস্থ জীবনধারা শরীরকে টিকাগুলির প্রতি আরও কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে ২০২২ সালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে আড়াই ঘন্টা ব্যায়াম টিকাগুলির সুরক্ষা বৃদ্ধি করে, হাসপাতালে ভর্তির ঝুঁকি হ্রাস করে, গুরুতর অসুস্থতা...

পর্যাপ্ত ঘুমাও।

পর্যাপ্ত ঘুমের অনেক উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করাও অন্তর্ভুক্ত। ভালো ঘুম বিশেষায়িত শ্বেত রক্তকণিকার (যাকে টি কোষ বলা হয়) কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, যা ইনফ্লুয়েঞ্জা, হেপাটাইটিস এ এবং বি এর মতো অনেক টিকার প্রতি প্রতিক্রিয়া উন্নত করে।

মার্চ মাসে কারেন্ট বায়োলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যথেষ্ট ঘুমানো লোকদের তুলনায় কম ছিল। ২০১২ সালে হেপাটাইটিস বি টিকা গ্রহণকারী ব্যক্তিদের উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমানো সাত ঘণ্টার বেশি ঘুমানোর চেয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ১১ গুণ বেশি কার্যকরভাবে হ্রাস করে।

চাপ কমানো

সেজ জার্নালে প্রকাশিত ২০২১ সালের একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্র অনুসারে, মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা, একাকীত্ব এবং টিকা গ্রহণের প্রতি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রতিক্রিয়ার মধ্যে যোগসূত্র প্রদর্শন করে এমন অনেক গবেষণা হয়েছে। ডিমেনশিয়া বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে আক্রান্ত রোগীদের যত্নশীলদের ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং নিউমোকোকাল টিকার প্রতি কম প্রতিক্রিয়া থাকে যাদের চাপ কম তাদের তুলনায়।

অতএব, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে লোকেরা নিয়মিত ব্যায়াম করুক, পর্যাপ্ত ঘুম করুক এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুক যাতে চাপ কমানো যায় এবং টিকার কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। ২০০৭ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, শারীরিকভাবে সুস্থ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা তাদের কম সুস্থ সমবয়সীদের তুলনায় টিটেনাস এবং ফ্লু টিকা গ্রহণে ভালো সাড়া দিয়েছিলেন। যেসব বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার কমপক্ষে ২০ মিনিট জোরে ব্যায়াম করেছিলেন তাদের ফ্লু টিকার প্রতি প্রতিরোধ ক্ষমতা মাঝারি বা বসে থাকা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ছিল।

ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং টিকার প্রতি ভালো সাড়া দিতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং টিকার প্রতি ভালো সাড়া দিতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

প্রদাহ বিরোধী খাদ্য

প্রদাহ-বিরোধী খাদ্যও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে। মানুষের বেশি করে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, গোটা সয়া জাতীয় খাবার এবং মাছ খাওয়া উচিত; প্রক্রিয়াজাত খাবার, চর্বি, চিনি কম খাওয়া উচিত। খাওয়ার সময়, মানুষের ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত, যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা এবং তামাক ব্যবহার এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

চিলি ( প্রতিরোধ অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক