আয়রনের ঘাটতির কারণে কি মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা ব্যথা হতে পারে?

আমার আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা আছে। ইদানীং আমার ঘন ঘন মাথা ঘোরা, মাথা হালকা লাগা এবং নিম্ন রক্তচাপ হচ্ছে। এটা কি আয়রনের অভাবের কারণে হতে পারে, নাকি আমার অন্য কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক সমস্যা আছে? এই উপসর্গগুলো থেকে মুক্তি পেতে আমার কী খাওয়া উচিত?

Báo Đồng Nai•31/03/2025

(জনাব হোয়াই নাম, ৫৪ বছর বয়সী, বিয়েন হোয়া শহরের ট্রাং দাই ওয়ার্ডের বাসিন্দা)

ডাক্তার উত্তর দিলেন:

হ্যালো, স্যার!

আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা বা আকার কমিয়ে দেয়, যার ফলে শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গে অক্সিজেন পরিবহনের ক্ষমতা হ্রাস পায়। এর কারণে ক্লান্তি, তন্দ্রাচ্ছন্নতা, শক্তির অভাব, নেতিবাচক চিন্তা, মনোযোগের অভাব, পরিশ্রমের সময় দ্রুত হৃদস্পন্দন, ফ্যাকাশে ত্বক এবং ফ্যাকাশে নখের মতো লক্ষণ দেখা দেয়। প্রাথমিক পর্যায়ে আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা শনাক্ত করা প্রায়শই কঠিন হয়, কারণ এর লক্ষণগুলো সহজেই উপেক্ষা করা যায়।

অ্যানিমিয়া এবং আয়রনের ঘাটতির অনেক কারণ রয়েছে, যার প্রধান কারণ হলো খাদ্যতালিকায় আয়রনের অভাব, বৈচিত্র্যের অভাব অথবা অতিরিক্ত কঠোরতা। নিরামিষাশীদের আয়রন এবং ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতির ঝুঁকি থাকে। এছাড়াও, কফির মতো কিছু খাবার আয়রন শোষণে বাধা দেয়।

আপনি নিম্নলিখিত খাদ্য সম্পূরকগুলির মাধ্যমে এই অবস্থার উন্নতি করতে পারেন:

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার: পশুর যকৃৎ হলো আয়রনের সবচেয়ে ভালো উৎস, তবে গরুর মাংস, মুরগির মাংস, শূকরের মাংস এবং মাছও এর ভালো উৎস।

বিভিন্ন ধরনের খাদ্যগোষ্ঠীর খাবার খান: আপনার দৈনন্দিন খাবারে চারটি খাদ্যগোষ্ঠীই (শর্করা, প্রোটিন, শাকসবজি এবং ফল) অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন।

- তাজা ফল ও শাকসবজি: এগুলো ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে যা আয়রন শোষণে সহায়তা করে, বিশেষ করে ভিটামিন সি। কেল ও লেটুসের মতো আয়রন-সমৃদ্ধ শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দিন।

- যেসব খাবার আয়রন শোষণে বাধা দেয়, সেগুলো সীমিত করুন: কফি, চা (বিশেষ করে দুধ চা, এনার্জি ড্রিংকস) আয়রনের যোগান দেয় এমন খাবার থেকে দূরে পান করা উচিত। একইভাবে, প্রধান খাবারের প্রায় দেড় থেকে দুই ঘণ্টা পর দুধ পান করা উচিত।

মনে রাখবেন, যদি ল্যাবরেটরি পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা ধরা পড়ে এবং এর লক্ষণও দেখা দেয়, তবে আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত নিয়ম অনুযায়ী আয়রন ট্যাবলেট দিয়ে চিকিৎসা শুরু করতে হবে, যা সাধারণত ৩-৬ মাস স্থায়ী হয়।

সংক্ষেপে, আয়রন সমৃদ্ধ একটি বৈচিত্র্যময় ও সুষম খাদ্যতালিকা আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে এবং এর চিকিৎসায় সহায়তা করতে পারে। একবার আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা নির্ণয় হয়ে গেলে, ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে ঔষধের মাধ্যমে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করা উচিত।

ডাক্তার বুই হু লোই,

জেনারেল ইন্টারনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, আই নিয়া তাম ফুওক মাল্টি-স্পেশালিটি ক্লিনিকের পরিচালক