ভিটামিন গ্রহণের সেরা সময়

কিন্তু ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সবচেয়ে ভালো সময় কখন?

নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক পুষ্টি পরামর্শদাতা কেরি গ্যান্স বলেন যে প্রিভেনশন অনুসারে, ভিটামিন গ্রহণের সময় কখনও কখনও তাদের কার্যকারিতা নির্ধারণ করতে পারে।

নিচে, মিসেস গ্যান্স এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা ভিটামিন কখন গ্রহণ করবেন তা ভাগ করে নিচ্ছেন, যার মধ্যে ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি, মাল্টিভিটামিন এবং আরও অনেক কিছু গ্রহণের সর্বোত্তম সময় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ভিটামিন গ্রহণের সময় তাদের কার্যকারিতা নির্ধারণ করতে পারে।

সকালে না সন্ধ্যায় ভিটামিন খাওয়া ভালো?

আমেরিকান একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্সের পুষ্টি বিশেষজ্ঞ জিম হোয়াইট ব্যাখ্যা করেন: ভিটামিন গ্রহণের সর্বোত্তম সময় ভিটামিনের ধরণের উপর নির্ভর করে।

ব্যবহারের সময় এবং পদ্ধতি নির্ভর করে এটি জলে দ্রবণীয় নাকি চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন তার উপর।

কিছু ভিটামিনের শরীরের উপর নির্দিষ্ট প্রভাব থাকে এবং সঠিক সময়ে গ্রহণ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন বি শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে, তাই সকালে এটি গ্রহণ করা ভালো। এবং ঘুমের জন্য সন্ধ্যায় ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত।

ভিটামিন গ্রহণের সেরা সময়

তাদের গঠনের উপর নির্ভর করে, ভিটামিন দুটি গ্রুপে বিভক্ত: জলে দ্রবণীয় এবং চর্বিতে দ্রবণীয়।

জলে দ্রবণীয় ভিটামিন: ভিটামিন বি, ভিটামিন সি

বিশেষজ্ঞ হোয়াইটের মতে, জলে দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি খাবারের আগে বা পরে যেকোনো সময় গ্রহণ করা যেতে পারে। অতএব, এই ভিটামিনগুলি গ্রহণের সর্বোত্তম সময় হল যখন আপনি সবচেয়ে সহজে মনে রাখতে পারেন।

চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন: ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে, ওমেগা-৩ মাছের তেল, গ্যাক ফলের তেল।

এক্সপার্ট হোয়াইট ব্যাখ্যা করেন: চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত যাতে শরীর সেগুলো শোষণ করতে পারে। আপনি এগুলি তেল আকারে দেখতে পাবেন। প্রিভেনশন অনুসারে, এগুলি যে কোনও সময় নেওয়া যেতে পারে, যতক্ষণ না এটি চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে থাকে।

মাল্টিভিটামিনের ক্ষেত্রে, এগুলি যে কোনও সময় নেওয়া যেতে পারে, যতক্ষণ না এগুলি চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে নেওয়া হয়।

মাল্টিভিটামিন খাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময় কখন?

গ্যানস এবং হোয়াইট উভয়ই ব্যাখ্যা করেন যে মাল্টিভিটামিনে সাধারণত চর্বি-দ্রবণীয় এবং জল-দ্রবণীয় উভয় ভিটামিন থাকে। অতএব, চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের নিয়ম অনুসরণ করা ভাল, অর্থাৎ খাবারের সাথে সেগুলি গ্রহণ করা।

খালি পেটে ভিটামিন খাওয়া কি ঠিক?

বিশেষজ্ঞ হোয়াইট উল্লেখ করেছেন যে খালি পেটে জলে দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি আরও ভালভাবে সহ্য করা হয়। তবে পেটের গণ্ডগোল রোধ করতে এবং ভিটামিনের শোষণ বৃদ্ধি করতে খাবারের সাথে চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন এবং মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা উচিত।

মায়ো ক্লিনিকের মতে, সর্বোত্তম শোষণের জন্য খালি পেটে আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত। যদি আপনি আয়রন এবং ক্যালসিয়াম উভয় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তাহলে সর্বোত্তম শোষণের জন্য আলাদাভাবে গ্রহণ করতে ভুলবেন না।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-185231218182416869.htm