ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ফলে কেন ঢেকুর ওঠে এবং এর প্রতিকার কী?

এসকেডিএস - ওমেগা-৩ একটি পুষ্টি উপাদান যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং অস্থিসন্ধির জন্য উপকারী। তবে, যারা ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তাদের মধ্যে অনেকেই এটি খাওয়ার পর অপ্রীতিকর, মাছের মতো গন্ধযুক্ত ঢেকুর অথবা তলপেটে জ্বালাপোড়া অনুভব করেন।

১. ওমেগা-৩ গ্রহণের ফলে কেন ঢেকুর ও বুকজ্বালা হয়?

বিষয়বস্তু

• ১. ওমেগা-৩ গ্রহণের ফলে কেন ঢেকুর ও বুকজ্বালা হয়?
• ২. কীভাবে এটি ঠিক করা যায়
• ২.১. সঠিক ধরনের পণ্য নির্বাচন করুন।
• ২.২. সেবনের সময় ও পদ্ধতি
• ২.৩. মাছের মতো গন্ধযুক্ত ঢেকুর কমানোর জন্য অতিরিক্ত কিছু পরামর্শ

ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের সময় কিছু লোকের মাছের মতো গন্ধযুক্ত ঢেকুর উঠতে পারে। এর কারণ হলো, হজম না হওয়া কিছু ফিশ অয়েল পাকস্থলী থেকে খাদ্যনালীতে উঠে আসতে পারে, যা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং মুখে মাছের মতো স্বাদ রেখে যায়।

এছাড়াও, কিছু সংবেদনশীল ব্যক্তির ক্ষেত্রে ওমেগা-৩ বুকজ্বালা বা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে। মাছের তেলে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড নিম্ন ইসোফেজিয়াল স্ফিংটারের টান কমিয়ে দিতে পারে—এই কাঠামোটি পাকস্থলীর অ্যাসিডকে রিফ্লাক্স হতে বাধা দেয়। যখন এই স্ফিংটারটি শিথিল হয়ে যায়, তখন পাকস্থলীর অ্যাসিড আরও সহজে খাদ্যনালীতে ফিরে আসতে পারে, যার ফলে বুকের হাড়ের পিছনে জ্বালাপোড়া বা বুকে অস্বস্তি হতে পারে।

বেশ কিছু কারণ এই উপসর্গগুলো দেখা দেওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে:

পণ্যের গুণমান: সঠিকভাবে পরিশোধিত ও সংরক্ষিত পণ্যের তুলনায় জারিত বা বহু অশুদ্ধিযুক্ত মাছের তেল পরিপাকতন্ত্রে বেশি অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

খালি পেটে গ্রহণ করবেন না: খাবারের আগে ওমেগা-৩ গ্রহণ করলে ঢেকুর এবং রিফ্লাক্স সহ পরিপাকতন্ত্রের অস্বস্তির ঝুঁকি বাড়তে পারে।

একবারে উচ্চ মাত্রা গ্রহণ: ওমেগা-৩-এর সম্পূর্ণ ডোজ একবারে গ্রহণ করলে তা পরিপাকতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে উপরের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল উপসর্গের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

পান করার পরপরই শুয়ে পড়া: শুয়ে পড়লে পাকস্থলীতে খাবার ও পাচক রস ধরে রাখার ক্ষেত্রে মাধ্যাকর্ষণের প্রভাব কমে যায়, ফলে রিফ্লাক্স হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং অস্থিসন্ধির স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা-৩ সবচেয়ে উপকারী পুষ্টি উপাদানগুলোর মধ্যে অন্যতম।

২. কীভাবে এটি ঠিক করা যায়

ঢেকুর বা বুকজ্বালা কমাতে, ব্যবহারকারীদের খাবারের সময় বা ঠিক পরেই ওমেগা-৩ গ্রহণ করা উচিত, প্রয়োজনে ডোজ ভাগ করে নেওয়া উচিত এবং ব্যবহারের ২-৩ ঘণ্টার মধ্যে শুয়ে পড়া এড়িয়ে চলা উচিত। এছাড়াও, নির্ভরযোগ্য উৎস থেকে গুণমানের মানদণ্ড পূরণকারী এবং সঠিকভাবে সংরক্ষিত পণ্য বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত:

২.১. সঠিক ধরনের পণ্য নির্বাচন করুন।

ওমেগা-৩ এর গঠন পরিপাকতন্ত্রের সহনশীলতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। রিএস্টারিফাইড ট্রাইগ্লিসারাইড ফিশ অয়েলের গঠন মাছের প্রাকৃতিক রূপের সবচেয়ে কাছাকাছি, এটি দ্রুত শোষিত হয় এবং ইথাইল এস্টার ফর্মের তুলনায় রিফ্লাক্স হওয়ার সম্ভাবনা কম।

একটি কার্যকর বিকল্প হলো এন্টারিক-কোটেড ক্যাপসুল। এটি একটি বিশেষ আবরণ দিয়ে তৈরি, যা ক্যাপসুলটিকে পাকস্থলীতে দ্রবীভূত হতে বাধা দেয় এবং এর পরিবর্তে খাদ্যনালী থেকে আরও দূরে অবস্থিত ক্ষুদ্রান্ত্রে দ্রবীভূত হয়। অসংখ্য মেটা-অ্যানালাইসিস গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে, প্রচলিত ক্যাপসুলের তুলনায় এই ধরনের ঔষধ হজমের উপসর্গ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

এছাড়াও, অশুদ্ধি এবং জারণজাত পদার্থ অপসারণের জন্য আণবিক পাতন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়া পণ্যগুলোকে অগ্রাধিকার দেওয়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।

২.২. সেবনের সময় ও পদ্ধতি

আপনার ওমেগা-৩ গ্রহণের অভ্যাসে পরিবর্তন আনলে প্রায়শই লক্ষণীয় উন্নতি দেখা যায়, এমনকি পণ্য পরিবর্তন না করেও। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো অ্যাভোকাডো, বাদাম বা অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার ঠিক পরেই ওমেগা-৩ গ্রহণ করা। খাবারের চর্বি পাকস্থলী খালি হওয়ার প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করে, যার ফলে খাদ্যনালীর স্ফিংক্টারের শিথিলতা কমে এবং রিফ্লাক্স হ্রাস পায়।

পান করার পর অন্তত ৩০ মিনিট সোজা হয়ে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা উচিত, যাতে অভিকর্ষ বলের প্রভাবে তেল ও অ্যাসিড আপনার পাকস্থলীর সঠিক অবস্থানে থাকে। যদি আপনার সন্ধ্যায় পান করার অভ্যাস থাকে, তবে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে পান করুন, যাতে শুয়ে থাকার সময় রিফ্লাক্স এড়ানো যায়।

আরেকটি সহজ উপায় হলো, ওষুধটি একবারে না খেয়ে এর মাত্রা ভাগ করে নেওয়া, যেমন—সকালে একটি এবং সন্ধ্যায় একটি। এতে পরিপাকতন্ত্রের ওপর চাপ কমে এবং অনেকেই জানান যে, অন্য কোনো ওষুধ না বদলে শুধু এই একটি পরিবর্তনের মাধ্যমেই উপসর্গের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়।

২.৩. মাছের মতো গন্ধযুক্ত ঢেকুর কমানোর জন্য অতিরিক্ত কিছু পরামর্শ

এছাড়াও, আপনি নিচের কয়েকটি পরামর্শ অনুসরণ করতে পারেন:

• ব্যবহারের আগে ক্যাপসুল ফ্রিজে রাখা একটি সহজ অথচ কার্যকর পদ্ধতি: ঠান্ডা ক্যাপসুল পাকস্থলীতে ধীরে ধীরে দ্রবীভূত হয়, ফলে যেকোনো নির্দিষ্ট সময়ে খাদ্যনালীর স্ফিংক্টারের সংস্পর্শে আসা তেলের পরিমাণ কমে যায়।
• ক্যাপসুলটির সাথে এক গ্লাস ভর্তি জল পান করলে তা দ্রুত পাকস্থলীতে পৌঁছাতে সাহায্য করে, ফলে তেলটি গলা এবং খাদ্যনালীর উপরের অংশের সংস্পর্শে আসতে পারে না।
• ট্যাবলেটটি বেশিক্ষণ জিহ্বা বা গলার কাছে না রেখে দ্রুত গিলে ফেললে আঁশটে স্বাদও সঙ্গে সঙ্গে কমে যায়।

পান করার পর অন্তত ৩০ মিনিট সোজা হয়ে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা উচিত, যাতে অভিকর্ষ বল তেল ও অ্যাসিডকে আপনার পাকস্থলীর সঠিক অবস্থানে রাখতে সাহায্য করে।

যাঁরা ফিশ অয়েল গ্রহণ করার সময় প্রায়শই পেটের অস্বস্তিতে ভোগেন, তাঁরা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পর অন্যান্য ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করতে পারেন।

ক্রিল অয়েল একটি জনপ্রিয় বিকল্প। ক্রিল অয়েলে থাকা ওমেগা-৩ প্রধানত ফসফোলিপিড আকারে থাকে, যা পানিতে ভালোভাবে মিশে যায় এবং কিছু মানুষের জন্য এটি আরও সহনীয় হতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রচলিত ফিশ অয়েলের তুলনায় ক্রিল অয়েল খেলে ঢেকুর কম ওঠে এবং মুখে আঁশটে স্বাদও কম থাকে।

সামুদ্রিক শৈবালের তেল ডিএইচএ (DHA)-এর একটি উৎস, এবং কিছু পণ্যে ইপিএ (EPA)-ও থাকে, যা সম্পূর্ণরূপে মাইক্রোঅ্যালজি থেকে আহরিত। এটি নিরামিষাশী, ভেগান বা যারা সামুদ্রিক খাবার-ভিত্তিক পণ্য গ্রহণ করতে পছন্দ করেন না, তাদের জন্য একটি উপযুক্ত বিকল্প। কিছু ফিশ অয়েল প্রস্তুতির তুলনায় সামুদ্রিক শৈবালের তেলে আঁশটে গন্ধ কম থাকে এবং হজমে অস্বস্তিও কম হয়।

তবে, শোষণ ক্ষমতা এবং সহনশীলতার মাত্রা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। ব্যবহারকারীদের উচিত নির্ভরযোগ্য উৎস থেকে যাচাইকৃত গুণমানসম্পন্ন পণ্য বেছে নেওয়া এবং নিজেদের স্বাস্থ্যগত প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিক মাত্রায় তা ব্যবহার করা।

ওমেগা-৩ সম্পর্কিত ঢেকুর এবং বুকজ্বালার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উপরে উল্লিখিত পরিবর্তনগুলো করে বাড়িতেই সামলানো যায়। তবে, যদি আপনি তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী বুকে ব্যথা, গিলতে অসুবিধা, কারণহীন ওজন হ্রাস, অথবা পরিপাকতন্ত্রে রক্তপাতের কোনো লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এই লক্ষণগুলো আরও গুরুতর কোনো রোগের ইঙ্গিত হতে পারে, যার জন্য বিশেষজ্ঞের মূল্যায়ন প্রয়োজন।

আরও আকর্ষণীয় ভিডিও দেখতে নিচে দেখুন:

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm