খাওয়ার ঠিক পরেই আমার কেন ঘুম পায়?

ভারী খাবার খাওয়ার পর অনেকেই নিস্তেজ বোধ করেন, ঘুম ঘুম ভাব হয় এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়। যদিও এটি বিপজ্জনক নয়, তবে পেট ভরা থাকার এই অনুভূতি পড়াশোনা এবং কাজের কর্মক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

১. পেট ভরে খাওয়ার পর মানুষের কেন ঘুম পায়?

অনেকে প্রায়ই পেট ভরে খাওয়ার পর অলস ও ঘুমঘুম বোধ করেন এবং একটু ঘুমিয়ে নিতে চান। এই অবস্থার কারণ হতে পারে:

ট্রিপটোফ্যানযুক্ত খাবার খান।

ট্রিপটোফ্যান হলো একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সাধারণত লাল মাংস, ডিম, দুধ, পনির ইত্যাদিতে পাওয়া যায়। যখন এই অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত খাবার শর্করা-সমৃদ্ধ খাবারের (যেমন ভাত, আলু, রুটি) সাথে খাওয়া হয়, তখন শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বেড়ে যায়।

সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং ভালো অনুভূতি দেওয়ার জন্য ব্যাপকভাবে পরিচিত। ট্রিপটোফ্যান এবং সেরোটোনিন শরীরে মেলাটোনিন (ঘুম-নিয়ন্ত্রক হরমোন) উৎপাদনেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার ফলে তন্দ্রাভাব সৃষ্টি হয়।

• 

মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহের পরিবর্তন

খাবার গ্রহণের পর, শরীর হজম এবং পুষ্টি শোষণের জন্য শক্তিকে অগ্রাধিকার দেয়। পাকস্থলী ও অন্ত্রকে আরও দক্ষতার সাথে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা করার জন্য প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়।

এই প্রক্রিয়ার সময়, পরিপাকতন্ত্রের সংকোচন এবং পুষ্টি শোষণে সহায়তা করার জন্য সেখানে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। যেহেতু পাকস্থলী এবং অন্ত্রে রক্ত ​​সরবরাহকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়, তাই মস্তিষ্কসহ অন্যান্য অঙ্গে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যেতে পারে। এর ফলে খাবার পর অনেকে অলস, কম সতর্ক বা মনোযোগের ঘাটতি অনুভব করতে পারেন।

বিশেষ করে, অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খাওয়ার পর পেট ভরা ভাব এবং ক্লান্তি প্রায়শই বেশি অনুভূত হয়। অফিসের কর্মী বা যারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন, তারা খাওয়ার পর সহজেই তন্দ্রাচ্ছন্নতা, অলসতা এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।

চর্বিযুক্ত খাবার।

ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড বা অতিরিক্ত পরিমাণে খাবারের মতো চর্বিযুক্ত খাবার হজম হতে প্রায়শই বেশি সময় লাগে। এর ফলে পরিপাকতন্ত্রকে দীর্ঘক্ষণ কাজ করতে হয়, যা খাওয়ার পর শরীরকে আরও সহজে ক্লান্ত করে তোলে।

এছাড়াও, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার কোলেসিস্টোকাইনিন নামক হরমোনের নিঃসরণ বাড়িয়ে দিতে পারে, যা পেট ভরা ও আরামের অনুভূতি তৈরি করে। এর সাথে যদি খুব দ্রুত বা একবারে অনেক বেশি খাওয়া হয়, তাহলে শরীরে অলসতা ও তন্দ্রাভাব দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা আরও বেড়ে যায়।

খাওয়ার পর ঘুম ঘুম ভাব হওয়া খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার এবং এটি পড়াশোনা ও কাজের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

২. খাওয়ার পর ঘুমঘুম ভাব কীভাবে কমানো যায়?

খাওয়ার পর ঘুম ঘুম ভাব হওয়া খুবই সাধারণ এবং সাধারণত স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়। তবে, এই অবস্থাটি আপনার পড়াশোনা এবং কাজের পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে দুপুরের প্রথম দিকে। নিম্নলিখিত ছোট পরিবর্তনগুলো খাওয়ার পর আপনার শরীরকে আরও সজাগ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে:

পুষ্টিগত ভারসাম্য

• 

ন্যাশনাল একাডেমি অফ মেডিসিনের মতে, একটি পুষ্টিগতভাবে সুষম খাবারে নিম্নলিখিত উপাদানগুলো থাকা উচিত:

• মোট ক্যালরির ৪৫-৬৫% আসে শর্করা থেকে, যা শস্যদানা, সবুজ শাকসবজি, তাজা ফল এবং বেরি জাতীয় ফল বা বেরিতে পাওয়া যায়।
• আপনার মোট ক্যালরির ২০-৩৫% স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে আসা উচিত, যা অ্যাভোকাডো, উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম বা পনিরে পাওয়া যায়।
• ক্যালরির ১০-৩৫% আসে প্রোটিন থেকে, যা মাংস, মাছ, ডিম, দুধ এবং ডালজাতীয় শস্যে পাওয়া যায়।

আপনার খাবারকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন এবং সহজে হজম হয় এমন খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।

একবারে খুব বেশি খাবার খেলে পরিপাকতন্ত্রকে দীর্ঘ সময় ধরে একটানা কাজ করতে হয়, যার ফলে শরীর নিস্তেজ ও কম সতর্ক বোধ করে। অতিরিক্ত পরিমাণে পরিশোধিত শর্করা বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পর ক্লান্তি আসার সম্ভাবনাও বেশি থাকে।

পেট ভরে খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি আপনার খাবারকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নিতে পারেন এবং স্যুপ, পরিজ, রান্না করা সবজি, দই বা স্মুদির মতো সহজে হজমযোগ্য খাবারকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন। একই সাথে, ধীরে ধীরে খান এবং ভালোভাবে চিবিয়ে নিন, যাতে আপনার শরীর পেট ভরা অনুভব করার জন্য সময় পায়, যা অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

পর্যাপ্ত ঘুম দিনের বেলার ঘুমঘুম ভাব কমাতে সাহায্য করে।

ঘুমের অভাবের কারণে দিনের বেলায়, বিশেষ করে দুপুরের খাবারের পর, মস্তিষ্ক সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই, যাঁরা পর্যাপ্ত ঘুমান না, তাঁরা খাওয়ার পর স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুম ঘুম ভাব অনুভব করেন।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখা উচিত এবং একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা উচিত, যাতে তাদের সার্কাডিয়ান রিদম আরও কার্যকরভাবে কাজ করে। পর্যাপ্ত ঘুম এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা সত্ত্বেও যদি আপনার প্রায়শই খাওয়ার পর অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব হয়, তবে রক্তে শর্করার সমস্যা, রক্তাল্পতা বা ঘুমের সমস্যার মতো বিষয়গুলো বাদ দেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

অনুগ্রহ করে ভিডিওটি দেখতে থাকুন :

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm