10 druhů čaje, které vám pomohou dobře spát.

Bylinné čaje jsou oblíbenou volbou pro spaní, protože obsahují málo nebo žádný kofein, na rozdíl od některých čajů, jako je černý čaj, které mají hladinu kofeinu blízkou kávě. Níže je uveden seznam čajů, které jsou dobré pro spaní a nabízejí několik dalších zdravotních výhod.

1. Heřmánkový čaj vám pomůže relaxovat a dobře spát.

Heřmánek se používá jako lék po tisíce let, prospívá trávení a nespavosti.

Ačkoli je výzkum na toto téma omezený, bylo prokázáno, že pití heřmánkového čaje zlepšuje kvalitu spánku. Uklidňující účinek heřmánku je způsoben flavonoidem zvaným apigenin. Tato sloučenina se váže na benzodiazepinové receptory v mozku, což může pomoci snížit úzkost a navozovat spánek.

Studie ukázaly, že ženy po porodu, které pijí heřmánkový čaj, hlásí snížení symptomů deprese a také zlepšení kvality spánku. Podobné výsledky byly zjištěny u starších dospělých, kteří hlásili lepší kvalitu spánku než kontrolní skupina, která heřmánkový čaj nepila.

2. Levandulový čaj

Levandulový čaj vám může pomoci lépe spát a snadněji usnout.

Ačkoli se levandule běžně používá v aromaterapii, lze ji také použít k přípravě relaxačního čaje, který vám pomůže s dobrým nočním spánkem.

Mezi vlastnosti levandule navozující spánek patří interakce s neurotransmiterem GABA (kyselina gama-aminomáselná), což pomáhá uklidnit mozek a podpořit spánek. Působí také jako prostředek proti úzkosti nebo jako mírný prostředek proti úzkosti a sedativum.

3. Čaj z kořene kozlíku lékařského

Stejně jako heřmánek má i kořen kozlíku lékařského dlouhou historii v medicíně, je prospěšný při stresu a úzkosti. Kozlík lékařský vám může pomoci rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku. Kozlík lékařský, vyrobený ze sušené byliny kozlíku lékařského, má velmi výraznou chuť a vůni, která může být pro některé lidi nepříjemná. Přidání trochy medu, mandlového mléka nebo javorového sirupu pomáhá chuť zlepšit.

Kozlík lékařský se často kombinuje s dalšími uklidňujícími bylinkami, jako je chmel. Pokud se užívá jako doplněk stravy nebo se pije jako čaj, kozlík lékařský zvyšuje hladinu GABA v mozku, čímž snižuje úzkost a podporuje pocity klidu a relaxace.

Kozlík lékařský pomáhá podporovat spánek díky dvěma přírodním sedativům, která se v bylině nacházejí, známým jako valepotriáty a seskviterpeny. Je však důležité neužívat čaj z kořene kozlíku lékařského s některými léky nebo doplňky stravy, jako jsou benzodiazepiny jako Xanax nebo barbituráty jako morfin, protože při společném užívání mohou způsobit nežádoucí účinky.

Čaj z kořene kozlíku lékařského podporuje klidný spánek.

4. Zelený čaj

Pití zeleného čaje během dne místo večera může pomoci snížit únavu a zlepšit kvalitu spánku. Je to proto, že sloučenina v zeleném čaji zvaná theanin pomáhá uvolnit mozek snížením stresových hormonů a neuronální dráždivosti. Ujistěte se však, že má nízký obsah kofeinu – některé směsi zelených čajů, jako je matcha, mají vysoký obsah kofeinu a při konzumaci příliš pozdě během dne mohou způsobit bdění.

Výhody zeleného čaje pro mozek sahají nejen k duševnímu zdraví; je také vynikající pro zdravý spánek. Polyfenoly – sloučeniny, které podporují trávení a zdraví mozku – v zeleném čaji navíc pomáhají snižovat záněty a oxidační stres v těle a také napomáhají hubnutí.

5. Čaj z mučenky pomáhá snižovat nespavost.

Čaj z mučenky má na tělo podobné účinky jako heřmánkový čaj. Stejně jako heřmánek, i mučenka přispívá ke snížení úzkosti v mozku díky flavonoidům, které se vážou na benzodiazepinové receptory v mozku.

Některé studie zjistily, že v kombinaci s jinými bylinnými doplňky, jako je kozlík lékařský, je mučenka účinná i při snižování krátkodobé nespavosti, podobně jako tradiční pomůcky na spaní. Tato studie však místo čaje použila kapsle – čaj je méně koncentrovaný než kapsle, ale stále má pozitivní vliv na spánek.

6. Čaj z kůry magnólie

Čaj z kůry magnólie pomáhá podpořit klidný spánek.

Kůra magnólie se používá jako prostředek na spaní již po tisíce let. Její hlavní sloučenina, honokiol, se váže na GABA receptory v mozku a pomáhá vám rychleji usnout.

Podobně jako čaj z kořene kozlíku lékařského může mít i čaj z kůry magnólie pro některé lidi nepříjemnou chuť. Pokud si však tuto chuť nepřejete, můžete čaj osladit medem nebo javorovým sirupem.

Někteří lidé tvrdí, že kůra magnólie jim pomáhá zůstat v noci bdělejší; nicméně doba potřebná k opětovnému usnutí se výrazně zkracuje.

7. Lemon mátový čaj (nebo perilla čaj)

Meduňka (Perilla frutescens) patří do čeledi hluchavkovitých. Je to bylina pocházející z jižní Evropy a ve Vietnamu je běžně známá jako citronová máta. Listy meduňky se často používají do čaje a esenciálního oleje a často se používají jako antibakteriální prostředek k léčbě infekcí a také k léčbě problémů se spánkem.

Pití perillového čaje večer může pomoci zmírnit příznaky nespavosti, úzkosti, deprese nebo neklidu.

8. Zázvorový čaj

Zázvor je vynikající na léčbu nevolnosti a bolesti v krku. Je také protizánětlivým produktem a bohatým na antioxidanty. Zázvorový čaj je přírodní nápoj bez kofeinu, takže neovlivní váš spánek.

9. Čaj z citronové trávy

Kromě toho, že se citronová tráva používá k podpoře zdravého odpočinku, má také antioxidační, protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti. Může také podporovat zdravé trávení a zdravou hladinu cholesterolu.

10. Mátový čaj

Mátový čaj neobsahuje kofein a může vám pomoci se uvolnit a dobře se vyspat. Je také skvělý pro zklidnění bolestí žaludku a úlevu od alergií a ucpaných dutin. Esenciální olej z máty peprné také pomáhá osvěžit dech.

I když se o mnoha druzích čaje říká, že podporují spánek, to, co funguje nejlépe pro jednoho člověka, nemusí fungovat pro jiného. Navíc pouhé pití čaje nezaručuje dobrý noční spánek, takže dodržování dobré spánkové hygieny a pravidelného spánkového režimu je nezbytné pro to, abyste si z večerního šálku čaje skutečně vychutnali co nejvíce.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm