5 minut protahovacích cvičení pro zlepšení vaší postavy.

SKĐS - Protahovací cvičení si stále častěji vybírá mnoho lidí pro zlepšení své postavy a zvýšení flexibility těla. Mezi nimi je i protahovací cvičení ve stoje, které lze provádět doma.

1. Výhody protahovacího cvičení od paží k chodidlům

Cvičení s pohybem rukou a nohou pomáhá protahovat svaly, zvyšovat flexibilitu a zlepšovat držení těla. Pomáhá zvýšit flexibilitu, uvolnit svaly v zadní části nohou a zlepšit držení těla při pohybu, což vede k pružnější postavě.

Zvýšená flexibilita nohy a páteře: Při předklonu se protahují hamstringy v zadní části stehna, lýtkové svaly a spodní část zad.

Pravidelné cvičení může pomoci:

• Snižuje ztuhlost svalů.
• Zlepšete flexibilitu.
• Podporuje větší mobilitu.

Toto cvičení se často zařazuje do fáze zahřívání nebo ochlazování po tréninku.

Zmírnění únavy po dlouhém sezení: Kancelářští pracovníci, kteří dlouho sedí, nebo ti, kteří delší dobu pracují ve stoje, často pociťují svalové napětí v dolní části zad a zadní části nohou kvůli nedostatku pohybu. Jemná protahovací cvičení mohou pomoci uvolnit tělo a dočasně snížit svalovou únavu.

Cvičení s pohybem rukou a nohou pomáhá zlepšit držení těla a flexibilitu.

Podporuje krevní oběh: Pravidelné cvičení nohou může zlepšit průtok krve v dolních končetinách. Toto cvičení však neléčí křečové žíly v dolních končetinách.

Přispívá ke zlepšení postavy: Protahování pomáhá tělu pohybovat se pružněji a zlepšuje držení těla při stání i chůzi. V kombinaci se zdravou stravou a pravidelným cvičením mohou tato cvičení podpořit regulaci hmotnosti a zpevnit nohy.

2. Návod, jak to správně udělat

Krok 1 – Příprava: Postavte se vzpřímeně na stabilní povrch, nohy na šířku boků nebo mírně u sebe v závislosti na vašich schopnostech; ramena mějte uvolněná, zhluboka se nadechněte a udržujte přirozené držení zad.

Krok 2 – Předklon: Pomalu vydechněte a předkloňte se od kyčlí, vyhněte se nadměrnému hrbení zad; spusťte ruce směrem k podlaze nebo se dotkněte holenních kostí či kotníků v závislosti na vaší flexibilitě. Není třeba tlačit ruce na zem, pokud je vaše tělo stále ztuhlé. Začátečníci mohou mírně pokrčit kolena, aby snížili tlak na spodní část zad a hamstringy.

• 

Krok 3 – Vydržte v pozici: Vydržte v pozici asi 15–30 sekund, dýchejte rovnoměrně a cíťte jemné protažení v zadní části nohy. Nezadržujte dech ani se nepokoušejte příliš silně tahat, mohlo by to způsobit bolest.

Krok 4 – Návrat do výchozí polohy: Nadechněte se a pomalu zvedněte tělo, abyste se vyhnuli závratím; tento pohyb opakujte 2–4krát v závislosti na vaší fyzické kondici.

3. Důležité věci, které je třeba při cvičení zvážit

Nepřetěžujte se: Flexibilita se musí postupně zlepšovat. Snaha udržet nohy „dokonale rovně“ nebo nucené hluboké záklony hned od začátku mohou zvýšit riziko natažení svalů nebo bolesti zad.

Lidé s problémy s páteří by měli být opatrní: Osoby s výhřezy plotének, ischiasem, poraněním zad nebo vysokým krevním tlakem by se měly před prováděním cviků hlubokého ohýbání poradit s odborníkem. Pokud se objeví ostrá bolest, závratě nebo necitlivost v nohou, okamžitě přestaňte cvičit.

Vhodný čas na protažení je:

• Po lehké procházce.
• Po kardio tréninku.
• Po fyzické aktivitě.

Protahování, když jsou svaly studené, může zvýšit riziko jejich natažení...

Cvičení „ruka-noha“ je jednoduchý protahovací pohyb, který zlepšuje flexibilitu, pomáhá uvolňovat svaly a přispívá k udržení zdravé postavy. Při správném a důsledném provádění může pomoci tělu s jemným pohybem a snížit ztuhlost po dlouhém sezení nebo stání.

Čtenáři jsou zváni ke shlédnutí videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-thuc-hien-bai-tap-gian-co-cai-thien-voc-dang-169260516102023033.htm