12 zdravotních výhod banánů, v případě potřeby se poraďte s odborníkem

Banány nejsou jen oblíbeným a snadno jídlým ovocem, ale také skutečnou „superpotravinou“ s řadou vědecky ověřených výhod.

Banány jsou bohaté na draslík, což je obzvláště dobré pro starší lidi. (Ilustrační fotografie vytvořená umělou inteligencí)

Díky své přirozené sladkosti, vysoké nutriční hodnotě a praktičnosti lze banány snadno začlenit do vašeho každodenního jídelníčku – od svačin, smoothies až po svačiny na cvičení.

Zejména konzumace banánu každý den může pomoci zlepšit zdraví zubů, kostí, kloubů, srdce, mozku a mnoha dalších orgánů.

Níže jsou uvedeny nejvýznamnější účinky, které toto tropické ovoce přináší.

1. Dobré pro zdraví ústní dutiny a dásní

Banány jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá chránit zdraví zubů a dásní. Podle WebMD (americký web se zdravotními informacemi) jeden banán obsahuje asi 10 mg vitamínu C, což odpovídá 10–13 % doporučené denní dávky.

Vitamin C působí jako anti-volný radikál a pomáhá snižovat riziko zánětu dásní a onemocnění parodontu.

Studie v BDJ Open (časopis pro zubní výzkum systému Nature ve Spojeném království) ukazuje, že strava bohatá na ovoce, jako jsou banány, má pozitivní vliv na zdraví dásní.

2. Pomáhá předcházet osteoporóze

Statistiky Národní nadace pro osteoporózu ukazují, že přibližně 50 % žen a 25 % mužů starších 50 let je ohroženo zlomeninami kostí v důsledku osteoporózy.

Banány jsou mezitím bohaté na draslík – elektrolyt, který pomáhá vyrovnávat acidobazickou rovnováhu v těle a omezuje ztrátu vápníku močí.

Podle WebMD pomáhají potraviny bohaté na draslík zachovat hustotu kostí a snižují riziko osteoporózy, takže banány jsou obzvláště vhodné pro starší lidi.

3. Dobré pro srdce a ledviny

S obsahem 422 mg draslíku v každém středně velkém banánu (což odpovídá 9 % denní potřeby) pomáhají banány regulovat krevní tlak, snižují riziko ledvinových kamenů a chrání srdce.

Medical News Today (mezinárodní web s lékařskými zprávami) uvedl, že draslík pomáhá stabilizovat srdeční frekvenci, vyrovnávat elektrolyty a udržovat krevní tlak na bezpečné úrovni. Lidé s onemocněním ledvin by se však měli před zvýšením konzumace banánů ve svém jídelníčku poradit se svým lékařem.

4. Pomáhá zlepšit spánek

Banány obsahují hořčík, draslík a tryptofan – látky, které pomáhají uvolňovat svaly, snižovat nervové napětí a stimulují produkci melatoninu, hormonu regulujícího spánek.

Podle Národní nadace pro spánek vám přidání potravin bohatých na hořčík, jako jsou banány, do večeře může pomoci snáze usnout a hlouběji spát.

5. Podporuje hubnutí

Banány jsou bohaté na vlákninu, zejména na rezistentní škrob, který se nachází v lehce zelených banánech, což pomáhá zvyšovat pocit sytosti a snižovat chuť k jídlu. Podle Healthline (mezinárodní web se zdravotními informacemi) rezistentní škrob nejen snižuje příjem kalorií, ale také zlepšuje zdraví střev a snižuje břišní tuk.

Studie Harvard Health Blog (lékařský blog Harvardské univerzity) ukazuje, že doplňky stravy s vlákninou pomáhají efektivně hubnout, pokud jsou kombinovány s vyváženou stravou.

6. Zlepšení trávení a zdraví střev

Banány obsahují rezistentní škrob – přírodní prebiotikum, které pomáhá vyživovat prospěšné bakterie, vyrovnávat střevní mikroflóru a napomáhat trávení.

BBC Good Food (sekce BBC věnovaná výživě) uvádí, že zdravé střevní prostředí nejen snižuje nadýmání a bolesti žaludku, ale také posiluje imunitu.

Studie publikovaná v časopise Anaerobe (časopis pro výzkum střevní mikrobiologie) ukázala, že konzumace 2 banánů denně významně snižuje příznaky nadýmání.

7. Rychlý doplněk energie

Díky přirozenému obsahu sacharidů (glukóza, fruktóza, sacharóza) a vlákniny jsou banány zdrojem udržitelné energie.

Podle Medical News Today poskytují banány okamžitý a dlouhotrvající energetický přísun, takže jsou ideální před i po cvičení. Výzkum publikovaný v PLoS One (americkém vědeckém časopise) zjistil, že banány poskytují cyklistům energii ekvivalentní sportovním nápojům.

8. Dobré pro plíce

Draslík v banánech pomáhá udržovat funkci plic a jejich kapacitu. Podle nutriční poradkyně Lisy Richardsové pomáhá dostatečný příjem draslíku, zejména od mladého věku, udržovat zdravé plíce a snižuje riziko chronických respiračních onemocnění.

WebMD cituje výzkum, který ukazuje, že strava bohatá na ovoce, jako jsou banány, pomáhá zlepšit funkci plic u lidí s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN).

9. Podporuje zdravou funkci jater

Banány obsahují draslík a vlákninu, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a cholesterolu, čímž snižují metabolickou zátěž jater. Podle WebMD pomáhá strava bohatá na draslík snižovat nealkoholické ztučnění jater.

Banány navíc pomáhají čistit toxiny, chrání játra před poškozením a zlepšují metabolické funkce.

10. Stabilizujte krevní tlak

Banány pomáhají snižovat negativní účinky sodíku na stěny cév, a tím stabilizují krevní tlak. CDC (Centra pro kontrolu a prevenci nemocí) uvádí, že téměř 50 % dospělých Američanů má vysoký krevní tlak a doplňky draslíku mohou toto riziko snížit.

Přední americké lékařské centrum Cleveland Clinic vysvětluje, že draslík pomáhá snižovat ztuhlost cév a napomáhá tak plynuleji cirkulovat krev.

11. Podporuje regeneraci po tréninku

Banány, přirozený zdroj sacharidů a draslíku, pomáhají doplňovat svalový glykogen, snižovat křeče a vyrovnávat elektrolyty po cvičení.

Podle odborníků na zdravou výživu sacharidy v banánech podporují produkci inzulínu, podporují rychlejší regeneraci a omezují bolest svalů po cvičení.

12. Dobré pro zdraví mozku

Banány jsou bohaté na vitamín B6 – důležitou živinu pro nervovou funkci, která pomáhá regulovat náladu, zlepšovat paměť a soustředění.

B6 také pomáhá snižovat riziko Alzheimerovy choroby, uvádí Healthline . Jeden šálek nakrájených banánů poskytuje až 32 % denní dávky vitaminu B6.

Banány jsou levné a snadno dostupné ovoce, které má mnoho významných zdravotních výhod. Od zlepšení trávení, přes pomoc se spánkem, ochranu srdce a krevního tlaku až po hubnutí a podporu nervového systému, banány si zaslouží být na vašem denním jídelníčku.

Lidé s onemocněním ledvin, cukrovkou nebo hyperkalémií by se však před pravidelným užíváním měli poradit s odborníkem.

Zdroj: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html