Příliš málo spánku zvyšuje riziko cukrovky u žen

Dobrý noční spánek nejen pomáhá tělu obnovit energii, ale také funguje jako „štít“ chránící metabolické zdraví a naopak. Studie publikovaná v časopise Diabetes Care zjistila, že příliš málo spánku – zejména u žen po menopauze – může zvýšit riziko inzulínové rezistence a vést k cukrovce 2. typu.

Když se nedostatek spánku stane „skrytým viníkem“

Výzkum provedený týmem Dr. Marie-Pierre St-Onge na Kolumbijské univerzitě (New York) ukazuje, že dlouhodobý nedostatek spánku přímo ovlivňuje schopnost produkovat a využívat inzulín – hormon, který hraje klíčovou roli v regulaci hladiny cukru v krvi.

„Dostatečný spánek každou noc nejen pomáhá udržovat energii, ale je také klíčem ke kontrole hladiny cukru v krvi a snižování rizika cukrovky 2. typu, zejména u žen po menopauze,“ zdůraznila Dr. St-Onge.

Za zmínku stojí, že většina předchozích výzkumů souvislosti mezi spánkem a cukrovkou se zaměřovala na muže. Ženy jsou přitom skupinou nejzranitelnější vůči poruchám spánku v důsledku fyziologických změn v průběhu života: těhotenství, porod, výchova dětí a menopauza. Mnoho průzkumů dokonce ukazuje, že podíl žen, které mají pocit, že nemají dostatek spánku, je vyšší než u mužů.

Výzkumný tým do studie zahrnul 38 žen ve věku 20–75 let se zdravými spánkovými návyky (7–9 hodin/noc) a normální hladinou cukru v krvi. Všechny měly vysoké kardiovaskulární rizikové faktory, jako je nadváha, obezita, vysoká hladina lipidů v krvi nebo rodinná anamnéza cukrovky.

Dobrovolníci byli po dobu dvou týdnů monitorováni svými spánkovými návyky pomocí senzorů na náramku a spánkových deníků, poté podstoupili dvě šestitýdenní experimentální fáze:

Dostatečná fáze spánku: udržujte průměrně 7,5 hodiny spánku za noc.

Fáze spánkové deprivace: odložení ukládání do postele o 1,5 hodiny, ale stále obvyklé probouzení, zkrácení doby spánku na přibližně 6,2 hodiny – zhruba odpovídá současnému americkému průměru.

Na začátku a na konci každého období podstoupili orální glukózový toleranční test (OGTT) k měření hladiny cukru v krvi a inzulínové odpovědi a vyšetření magnetickou rezonancí k kontrole tělesného tuku.

Výsledky ukázaly, že ve skupině s nedostatkem spánku se inzulínová rezistence zvýšila v průměru o 14,8 %. U žen po menopauze byl nárůst ještě vyšší – až o 20,1 %. Jinými slovy, nedostatek spánku způsobuje, že tělo potřebuje více inzulínu k regulaci hladiny cukru v krvi.

Naštěstí se po návratu k dostatečnému spánku (7–9 hodin/noc) postupně normalizují i hladiny inzulínu a glukózy.

Proč nedostatek spánku narušuje hladinu cukru v krvi?

Inzulin je zodpovědný za přesun glukózy (cukru) z krve do buněk za účelem tvorby energie. Když tělo inzulínu odolává, glukóza se v krvi „zasekne“, což zvyšuje riziko prediabetu a diabetu 2. typu.

Ačkoli mechanismus není zcela jasný, vědci navrhli několik hypotéz:

- Nedostatek spánku mění biologické rytmy a narušuje energetický metabolismus.

- Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který spouští reakci „bojuj, nebo uteč“, a tělo tak méně efektivně zpracovává glukózu.

- Nedostatek spánku může způsobit zánět, který ovlivňuje funkci inzulínu.

- Kromě toho jsou potenciálním faktorem i změny v distribuci tuku.

Podle Dr. Sun Kima (Stanfordská univerzita v Kalifornii) inzulínová rezistence neznamená okamžitě cukrovku. Je to však „varovný“ krok, protože souvisí s řadou dalších rizik, jako je vysoký krevní tlak, krevní tuk, kardiovaskulární onemocnění a dokonce i některé druhy rakoviny.

Nedostatek spánku – dvojitá zátěž pro ženy v menopauze

Ženy vstupující do menopauzy často trpí nespavostí způsobenou hormonálními změnami, návaly horka a poruchami nálady. Pokud je kvalita spánku již špatná, zvyšuje se riziko inzulínové rezistence a metabolických poruch.

„Pokud tento stav přetrvává, u prediabetických žen se může rychleji rozvinout diabetes 2. typu,“ varuje Dr. St-Onge.

To vysvětluje, proč péče o spánek u žen středního věku není jen pro zlepšení duševního zdraví, ale také důležitým faktorem v prevenci chronických onemocnění.

Jak chránit spánek - chránit zdraví?

Dobrou zprávou je, že účinky nedostatku spánku jsou reverzibilní. Když se účastníci studie vrátili k pravidelnému spánkovému režimu, jejich hladiny inzulínu a glukózy se výrazně zlepšily. To naznačuje, že spánek je silný přírodní „lék“.

Některé způsoby, jak zlepšit spánek, doporučené odborníky:

Dodržujte pravidelný spánkový režim: choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů.

Před spaním se vyhněte kofeinu, alkoholu a kořeněným jídlům.

Nejezte příliš mnoho v noci, zejména před spaním.

Pravidelně cvičte: jóga, rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole alespoň 30 minut, 3krát týdně.

Uvolněte svou mysl: meditujte, zhluboka dýchejte nebo poslouchejte jemnou hudbu.

Omezte používání elektronických obrazovek: vypněte telefony a tablety alespoň 1 hodinu před spaním.

Vytvořte si ideální místo na spaní: chladnou, tmavou a tichou místnost.

Kromě toho můžete využít přírodní prostředky, jako je použití esenciálních olejů z levandule, jasmínu, citronové trávy... k relaxaci, snížení stresu a podpoře spánku.

Doplňujte potraviny bohaté na hořčík, vitamín B a tryptofan (mandle, kiwi, losos, vlašské ořechy) pro zvýšení produkce melatoninu – hormonu, který reguluje spánek.

Používání přírodních sedativních terapií z heřmánkového čaje, lotosového čaje, čaje z mučenky, ginkgo biloby a borůvek pomáhá zlepšit mozkový krevní oběh a snížit oxidační stres.

(Vietnam+)

Zdroj: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp