30 jídel pro matky po porodu: výživná, chutná a snadno se připravují

GĐXH - Po náročné cestě „porodu“ potřebuje tělo matky zvláštní péči od spánku až po stravu. Chutné a výživné jídlo nejen pomáhá matce rychle se zotavit, ale také funguje jako „most“ pro tvorbu mléka pro kojení. Uprostřed zaneprázdněnosti péčí o malé dítě se však otázka „co jíst dnes“ stává pro mnoho rodin bolestí hlavy. Proto tento článek přináší 30 výživných, snadno připravitelných a mimořádně chutných jídel, která budou pro matky po porodu během prvního měsíce.

Proč potřebujeme výživné jídlo, které pomůže matkám rychle se zotavit po porodu?

Poporodní dieta – proč je důležitá?

Podle nutričních poradců je prvních 6 týdnů po porodu klíčovým obdobím pro matky, aby se zotavily fyzické síly, doplnila krev a zlepšila kvalita mléka. Jídelníček matky v tomto období musí nejen zajistit dostatek 4 skupin živin: škrobu, bílkovin, tuku a vitamínů, ale měl by také upřednostňovat snadno stravitelné potraviny s nízkým obsahem tuku a silné koření.

Podle Národního institutu pro výživu potřebuje průměrná matka po porodu asi 2 200 - 2 500 kcal denně a měla by to být rozděleno do 3 hlavních jídel a 2 svačin.

Zásady sestavení 30denního jídelníčku

Aby si matky a jejich rodiny mohly snadno naplánovat jídelníčky, jsou jídla rozdělena do týdnů – každý týden má samostatné téma:

1. týden: Lehké - teplý žaludek - snadno stravitelné

2. týden: Krevní tonikum - posilovač mléka

3. týden: Vyvážené – rozmanité živiny

4. týden: Posilte si imunitu – stimulujte chuťové pohárky

Každé jídlo zahrnuje: 1 hlavní chod, 1 zeleninové/restované jídlo, 1 polévku a 1 jednoduchý dezert (jogurt, ovoce, sladká polévka z lotosových semínek...).

30denní menu pro kojící matky: chutné, snadno se připravuje, dobré pro mléko

Jídlo - výživné pro kojící matky 1

- Křupavé smažené fazole

- Srdce a ledvinky restované s cibulí

- Vařené vepřové nohy

- Maniok

- Granátové jablko

Co by měla poporodní strava obsahovat? Řešením je výživné jídlo.

Lahodná a výživná jídla pro maminky 2

- Grilované vepřové závitky s betelovými listy

- Vařená zelenina

- Smažená vejce s cibulí

- Bílá rýže

- Mandarinka

Doporučené potraviny, které jsou dobré pro tvorbu mléka a snadno stravitelné pro matky po porodu.

Chutná a výživná jídla pro maminky 3

Dušené vepřové maso

- Dýňová kostní polévka

- Nem thinh

- Bílá rýže

Snadno připravovatelná jídla pomáhají matkám po porodu snížit stres z kuchyně.

Lahodná a výživná jídla pro maminky 4

- Sladkokyselá ananasová žebírka

- Malabarská špenátová polévka

- Smažená vejce

- Červené dračí ovoce

4týdenní poporodní menu plné živin.

Chutná a výživná jídla pro maminky 5

- Restovaná dýně s klíčky fazolí

- Smažená vejce

- Vařené plátky masa

- Červené dračí ovoce

Pomozte mamince snadno porodit s 30 pokrmy plnými lásky.

Chutná a výživná jídla pro maminky se 6 dětmi

- Vařená chayote a mrkev

- Dušená ryba

- Smažené jarní závitky

- Rýže

- Dezertní pomeranč

Vědecká výživa pro moderní matky.

Chutná a výživná jídla pro maminky se 7 dětmi

- Vařená vepřová střeva

- Smažené kuře

- Solené kuře

- Hrozny a kiwi

Co jíst pro maminky po porodu, aby se rychle zotavily a měly dostatek mléka?

Chutná a výživná jídla pro maminky s 8 dětmi

- Vařené vepřové nohy

- Malabarská špenátová polévka

- Smažené jarní závitky

- Rýže

- Hrozny a kiwi

Výživné jídlo - malý dárek pro matku během měsíce těhotenství.

Lahodná a výživná jídla pro maminky s 9 dětmi

- Pečené maso

- Malabarská špenátová polévka

- Bílá rýže

- Granátové jablko

Maminka jí dobře, miminko rychle roste a rodina je spokojená.

Lahodná a výživná jídla pro matky 10

- Dušená šunka

- Restované hovězí maso s dýní

Kimči

- Bílá rýže

- Jablko

Souhrn potravin, které zvyšují tvorbu mléka od 1. do 4. týdne po porodu.

Chutná a výživná jídla pro matky s 11letými dětmi

Dušené krevety

- Restované ledvinky se zeleninou

- Malabarská špenátová polévka s libovým vepřovým masem

- Bílá rýže

- Červené dračí ovoce

Poporodní menu pomáhá matkám zůstat zdravé a mít dostatek mléka.

Chutná a výživná jídla pro matky s 12 dětmi

- Ledvinky restované s cibulí

- Smažené fazole

Dušená ryba

- Bílá rýže

- Granátové jablko

Týdenní jídla pro matky po porodu.

Lahodná a výživná jídla pro matky 13

- Smažené jarní závitky

- Hovězí maso smažené s cibulí

- Malabarská špenátová polévka

- Fialový batát

- Kiwi

Týdenní tipy na jídla: od jednoduchých po vydatné.

Lahodná a výživná jídla pro matky 14

- Vařená dýně

- Dušená šunka

- Nem tai smíchaný s rýžovým práškem

- Smažené krevety

- Dezertní ovoce

Časová osa 30denní poporodní menu pro zaneprázdněné matky.

Lahodná a výživná jídla pro matky 15

Banánový květový salát

- Vařené plátky vepřového masa

- Malabarská špenátová polévka s libovým vepřovým masem

- Bílá rýže

- Hroznová

Týdenní tipy na jídla: od jednoduchých po vydatné.

Chutná a výživná jídla pro maminky na mateřské dovolené

- Vařené vepřové maso

- Obyčejná zeleninová polévka

- Polévka z taro

- Bílá rýže

- Hroznová

Časová osa 30denní poporodní menu pro zaneprázdněné matky.

Lahodná a výživná jídla pro matky 17

- Dýňová polévka s kostmi

- Restované hovězí maso

- Zeleninový salát

- Bílá rýže

- Kantalup

Jídlo s láskou – pomáháme matkám kojit jejich děti.

Chutná a výživná jídla pro 18leté matky

- Omeleta

- Obyčejná jutová polévka

- Vařené vepřové maso

- Bílá rýže

- Zelené hrozny na dezert

Matky by se měly zdravě stravovat, aby mohly své děti plně kojit.

Chutná a výživná jídla pro 19leté matky

- Polévka z taro

- Salát z vepřových uší

- Želé

- Nakládané zelí

- Ovocný dezert

Cesta k poporodní rekonvalescenci začíná zdravým jídlem.

Chutná a výživná jídla pro 20leté matky

- Smažený losos a chřest

- Dušené vepřové nohy

- Česnekový chléb

- Malabarská špenátová polévka

- Kiwi a jablko

Něžné chvilky s teplým jídlem matky po porodu.

Chutná a výživná jídla pro 21leté matky

- Restované hovězí maso s baby kukuřicí

Zeleninová polévka

- Bílá rýže

- Granátové jablko

Matky relaxují doma u výživných jídel.

Chutná a výživná jídla pro 22leté matky

- Pečené vepřové maso

- Vařená vejce

- Restovaný hrášek

- Špenát ve vařené vodě

- Červené dračí ovoce

Očistné a výživné jídlo po porodu.

Chutná a výživná jídla pro 23leté matky

- Restované vepřové srdce se zeleninou

- Vařené kachní maso

- Malabarská špenátová polévka

- Bílá rýže

- Granátové jablko

Tradiční pokrmy pro zvýšení produkce mléka u matek.

Lahodná a výživná jídla pro 24měsíční maminky

- Dušená vejce s masem

- Smažené brambory

- Vařené květy svlačece

- Bílá rýže

- Třešeň

Toto jídlo pomáhá matkám s tvorbou mléka po porodu a je snadno stravitelné.

Chutná a výživná jídla pro 25leté matky

- Vařené vepřové maso

- Malabarská špenátová polévka

- Bílá rýže

- Kiwi a červené dračí ovoce

Doporučené jídlo se 4 skupinami potravin pro matky po porodu.

Chutná a výživná jídla pro 26leté matky

- Pečené vepřové

- Zeleninová a žebírková polévka

- Polévka z červeného špenátu

- Bílá rýže

- Granátové jablko

Pestré jídlo s velkým množstvím zeleniny pro kojící matky

Chutná a výživná jídla pro 27leté matky

- Vepřové maso v rajčatové omáčce

- Malabarská špenátová polévka

- Smažená vejce

- Bílá rýže

- Červené dračí ovoce

Poporodní regenerační jídlo pro novopečené maminky.

Chutná a výživná jídla pro 28leté matky

- Vařená zelenina

- Zeleninová žebírková polévka

- Grilované vepřové závitky s betelovými listy

- Hnědá rýže

- Pomerančový dezert

Potraviny, které zvyšují tvorbu mléka u kojících matek.

Chutná a výživná jídla pro 29leté matky

- Malabarská špenátová polévka

Sladkokyselá žebírka

- Restované maso s citronovou trávou a chilli

- Dračí ovoce

Lehké a snadno stravitelné poporodní menu pro novopečené maminky.

Chutná a výživná jídla pro 30leté matky

- Restované hovězí maso s chřestem

- Masové kuličky

- Malabarská špenátová polévka

- Bílá rýže

- Kantalup

30 jídel, která pomohou matkám rychle se zotavit a starat se o zdravé děti.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm