4 tipy pro začátečníky, jak zhubnout v novém roce

Aby bylo hubnutí v novém roce snazší a pohodlnější, měl by každý začít s následujícím:

Pravidelné cvičení pomůže zlepšit zdraví a udržitelně zhubnout.

Stanovte si realistické cíle

Jedním z prvních kroků na cestě k hubnutí je stanovení realistických a dosažitelných cílů. Podle společnosti Verywell Health (USA) se místo snahy dosáhnout svého cíle za měsíc zaměřte na postupné změny, které odpovídají vašemu životnímu stylu.

Například stanovit si cíl kalorického deficitu více než 500 kalorií denně, cvičit celé hodiny nebo hubnout 3–5 kg za měsíc může být příliš, zatěžovat tělo a být obtížně dosažitelné. Místo toho by si lidé měli osvojit zdravou stravu, dodržovat pravidelný cvičební režim a postupně zvyšovat obtížnost.

Stanovte si vyváženou stravu

Pokud chcete zhubnout udržitelným způsobem, snižování kalorií není nejlepší řešení. Místo toho by se lidé měli řídit vyváženou stravou s ovocem, zeleninou, celozrnnými obilovinami a masem bohatým na bílkoviny. Stačí omezit bílý škrob, cukr a škodlivé tuky a nahradit je zdravými potravinami uvedenými výše a množství konzumovaných kalorií lze výrazně snížit.

Pijte dostatek vody

Pití dostatečného množství vody pomůže kontrolovat váhu, zvýšit metabolismus a podpořit různé tělesné funkce.

Pití dostatečného množství vody pomůže kontrolovat váhu, zvýšit metabolismus a podpořit různé tělesné funkce. Mnoho lidí však nepije dostatek vody a ignoruje výhody tohoto zvyku.

Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení je základní součástí každého účinného plánu na hubnutí. Pro zlepšení celkové kondice můžete kombinovat kardio, silový trénink a vytrvalostní cvičení. Začněte s aktivitami, které vás baví, ať už je to chůze, jízda na kole, tanec nebo jóga, a postupně zvyšujte intenzitu a trvání, uvádí Verywell Health (USA).

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/4-luu-y-cho-nguoi-moi-bat-dau-giam-can-trong-nam-moi-185240209124314697.htm