4 jednoduché tipy pro samokontrolu plic.

Zátěžové testy, jako je chůze do schodů nebo běh, mohou pomoci posoudit respirační funkce a odhalit plicní abnormality.

Plíce jsou životně důležitým orgánem dýchacího systému, ale snadno se poškodí. Dr. Tran Duy Hung, specialista na respirační medicínu ve všeobecné nemocnici Tam Anh v Hanoji , radí několik jednoduchých testů plicních funkcí, které si lidé mohou proaktivně provádět doma.

Jděte po schodech nahoru

Pokyny : Po schodech jděte pomalu a zlehka z prvního patra do třetího. Nezapomeňte udržovat stabilní a pomalé tempo, jako při běžné procházce.

Schopnost snadno vyjít do schodů bez zastavení k odpočinku naznačuje zdravé plíce. Naopak dušnost, potíže s dýcháním nebo nadměrná únava vyžadující častý odpočinek při chůzi do schodů mohou naznačovat problémy s plícemi. V takových případech byste měli co nejdříve navštívit specialistu na respirační onemocnění.

Cvičení na schodech pomáhá kontrolovat zdraví plic. Foto: Freepik — Cvičení na schodech pomáhá kontrolovat zdraví plic. Foto: *Freepik*

Běh na místě

Běh na místě je snadno proveditelná metoda pro kontrolu zdraví plic namáhavou aktivitou.

Pokyny : Postavte se vzpřímeně a běžte na místě mírným, stálým tempem; nemusí to být ani příliš rychlé, ani příliš pomalé. Při běhu se snažte ovládat svůj dech.

Pokud dokážete běžet ve klidu déle než 5 minut bez zastavení, vaše plicní funkce je dobrá. Pokud dokážete běžet méně než 5 minut, vaše plíce mohou být oslabené.

Metoda zadržování dechu

Tento test pomáhá posoudit schopnost plic a dýchacích cest ukládat vzduch a kyslík.

Instrukce : Zhluboka se nadechněte a zhluboka se nadechněte, snažte se co nejvíce nadechnout a co nejvíce naplnit plíce a břicho. Po nádechu zadržte dech a zabraňte úniku vzduchu nosem nebo ústy, abyste neovlivnili výsledky.

Pokud dokážete zadržet dech po dobu 30 sekund nebo déle, znamená to, že vaše plicní funkce je docela dobrá. Pokud dokážete zadržet dech po dobu kratší než 20 sekund, vaše plicní funkce může být narušena.

Metoda foukání svíček

K provedení tohoto testu budete potřebovat svíčku nebo olejovou lampu.

Instrukce : Umístěte zapálenou svíčku nebo olejovou lampu do úrovně úst, asi 20 cm od sebe. Zhluboka se nadechněte a svíčku sfoukněte.

Tento test hodnotí plicní funkce pomocí maximálního výdechového objemu v první sekundě. Pokud dokážete uhasit plamen jedním silným úderem, je vaše plicní a dýchací zdraví obecně v pořádku. Pokud musíte na plamen svíčky fouknout několikrát, abyste ho uhasili, vaše plicní a dýchací zdraví ještě není v pořádku.

Cvičení a fyzická aktivita zlepšují dýchání, zvyšují kapacitu plic a umožňují hlubší dýchání. Cvičení také stimuluje imunitní systém těla a snižuje riziko respiračních onemocnění.

Dr. Hung poznamenal, že po provedení výše uvedených cvičení by osoby s poruchou funkce plic měly navštívit respirační oddělení k důkladnému vyšetření a v případě potřeby k léčbě.

Kromě cvičení má vliv na celkové zdraví, včetně dýchacího systému, i výživa a budování zdravého životního stylu. Dodržování zdravé stravy bohaté na vlákninu a vitamíny a pití dostatečného množství vody denně přispívá ke zdravým plicím. Očkování proti chřipce, pneumokokům a pertusi může posílit imunitu a předcházet respiračním onemocněním způsobeným viry.

Dr. Hung radí kuřákům, aby přestali kouřit, a to za účelem zlepšení funkce plic a prevence mnoha nebezpečných plicních onemocnění. Cigarety jsou hlavní příčinou chronických respiračních onemocnění, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), plicní fibróza a rakovina plic.

Khue Lam

Čtenáři zde mohou klást otázky týkající se respiračních onemocnění, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz