4 jednoduché tipy, jak si sami zkontrolovat plíce

Cvičební testy, jako je chůze do schodů a jogging, mohou pomoci posoudit respirační funkce a odhalit plicní abnormality.

Plíce jsou důležitým orgánem dýchacího systému, ale snadno se poškodí. Hlavní lékař Tran Duy Hung z respiračního oddělení všeobecné nemocnice Tam Anh v Hanoji doporučuje několik jednoduchých testů plicních funkcí, které si každý může proaktivně provést doma.

Chůze nahoru a dolů po schodech

Jak na to : Po schodech jděte pomalu a zlehka z prvního patra do třetího. Nezapomeňte udržovat stabilní, pomalé tempo jako při běžné chůzi.

Lidé, kteří snadno vyjdou do schodů bez zastavení k odpočinku, mají zdravé plíce. Naopak, funkce plic je problematická, když máte potíže s dýcháním, nemůžete popadnout dech nebo jste příliš unavení a potřebujete si při chůzi do schodů mnohokrát odpočinout. V tomto okamžiku byste měli co nejdříve navštívit plicního lékaře.

Cvičení na schodech pomáhá kontrolovat zdraví plic. Foto: Freepik — Cvičení na schodech pomáhá kontrolovat zdraví plic. Foto: *Freepik*

Běh na místě

Běhání na místě je snadný způsob, jak si fyzickou aktivitou otestovat zdraví plic.

Jak na to : Postavte se rovně a běžte na místě mírným, stálým tempem, ne příliš rychle ani příliš pomalu. Při běhu se snažte ovládat svůj dech.

Pokud dokážete běhat na místě déle než 5 minut bez zastavení, vaše plicní funkce je dobrá. Pokud to trvá méně než 5 minut, vaše plíce mohou být oslabené.

Metoda zadržování dechu

Tento test pomáhá posoudit schopnost plic a dýchacích cest ukládat vzduch a kyslík.

Jak na to : Zhluboka se nadechněte a nadechněte, snažte se co nejvíce nadechnout, nechte plíce co nejvíce roztáhnout, břicho se roztáhne. Po nádechu je třeba se ovládat, zadržet dech a nenechat vzduch unikat nosem ani ústy, abyste neovlivnili výsledek.

Pokud dokážete zadržet dech po dobu 30 sekund nebo déle, vaše plicní funkce je docela dobrá. Pokud dokážete zadržet dech po dobu kratší než 20 sekund, vaše plicní funkce může mít problémy.

Metoda foukání svíček

K provedení tohoto testu si musíte připravit svíčku nebo olejovou lampu.

Jak na to : Umístěte zapálenou svíčku nebo olejovou lampu do stejné úrovně jako vaše ústa a asi 20 cm od nich. Zhluboka se nadechněte a svíčku sfoukněte.

Tento test hodnotí funkci plic podle maximálního objemu vzduchu vydechnutého v první sekundě. Pokud dokážete svíčku sfouknout pouze jedním silným úderem, vaše plíce a dýchací cesty jsou v pořádku. Pokud musíte svíčku sfouknout několikrát, abyste ji uhasili, vaše plíce a dýchací cesty nejsou v pořádku.

Cvičení a pohyb pomáhají zlepšit dýchací schopnosti, zvětšit objem plic a prohloubit dýchání. Cvičení také stimuluje imunitní systém těla a snižuje riziko respiračních onemocnění.

Dr. Hung poznamenal, že po provedení výše uvedených cvičení by lidé se sníženou funkcí plic měli v případě potřeby navštívit respirační oddělení, kde jim bude provedeno specifické vyšetření a léčba dle pokynů.

Kromě cvičení ovlivňuje zdraví celého těla, včetně dýchacího systému, i výživa a zdravý životní styl. Dodržování zdravé stravy bohaté na vlákninu a vitamíny a pití dostatečného množství vody každý den pomáhá udržovat zdravé plíce. Očkování proti chřipce, pneumokokům a černému kašli může posílit imunitu a předcházet respiračním onemocněním způsobeným viry.

Dr. Hung radí kuřákům, aby přestali kouřit, a to za účelem zlepšení funkce plic a prevence mnoha nebezpečných plicních onemocnění. Kouření je hlavní příčinou chronických respiračních onemocnění, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), plicní fibróza a rakovina plic.

Khue Lam

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se respiračních onemocnění

Zdrojový odkaz