Pocit sytosti a vyhýbání se nutkání k svačinám je klíčem ke zdravé stravě. Obecnou zásadou pro dosažení tohoto cíle je, že by se lidé na dietě měli vyhýbat kalorickým potravinám a upřednostňovat přírodní potraviny bohaté na vlákninu, uvádí webová stránka o výživě a zdraví Eat This, Not That! (USA).
Fazole jsou skvělou volbou, která pomáhá lidem na dietě snížit chuť na jídlo.
Aby se lidé po menším jídle déle cítili sytí, mohou použít následující tipy:
Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru, škrobu a tuku.
Mnoho studií ukazuje, že potraviny s vysokým obsahem cukru, rafinovaných sacharidů a tuků vyvolávají chutě a nutí nás jíst více. Tyto potraviny mají vysoký glykemický index, což způsobuje, že tělo uvolňuje dopamin, neurotransmiter štěstí.
Když hladina cukru v krvi a dopaminu klesá, tělo nás stimuluje k větší touze po těchto potravinách. Tato chuťová reakce v nás ve skutečnosti nutí chtít jíst, i když nemáme hlad.
Dopřejte si dostatek spánku.
Dostatečný spánek hraje klíčovou roli v kontrole hormonů hladu a prevenci přejídání. Výzkum publikovaný v British Journal of Nutrition ukazuje, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu hladu ghrelinu a snižuje hladinu hormonu sytosti leptinu.
Proto odborníci doporučují dostatek spánku, aby si lidé udrželi zdravou stravu a kontrolovali svou váhu. S dostatečným spánkem je mnohem snazší kontrolovat chutě na jídlo.
Jezte hodně ovesných vloček.
Oves je bohatý na rozpustnou vlákninu, zejména beta-glukan, který pomáhá potlačovat chuť k jídlu a snižovat škodlivý LDL cholesterol. Výzkum z časopisu Journal of the American College of Nutrition zjistil, že konzumace ovesných vloček zvyšuje pocit sytosti a snižuje hlad lépe než jiné obiloviny s nižším obsahem vlákniny.
Oves má navíc nízký obsah kalorií. Proto je to potravina, která nám pomáhá jíst méně, ale přesto se cítit sytí, a je velmi dobrá pro hubnutí.
Jezte fazole
Arašídy, mungo fazole, černé fazole, hrášek a čočka jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vlákniny a antioxidantů. Díky nízkému obsahu vlákniny a kalorií jsou tyto luštěniny skvělou volbou pro ty, kteří drží dietu.
Lidé si je mohou přidávat do jídel nebo je používat jako svačiny po celý den. Jejich vysoký obsah vlákniny vám pomůže cítit se déle sytí a lépe kontrolovat chutě, jak uvádí Eat This, Not That!.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)