4 tipy, které vám pomohou jíst méně a déle se cítit sytí

Pocit sytosti a absence nutkání k svačinám je klíčem ke zdravé stravě. Obecným pravidlem pro dosažení tohoto cíle je vyhýbat se kalorickým potravinám a upřednostňovat přírodní potraviny bohaté na vlákninu, uvádí webová stránka o výživě a zdraví Eat This, Not That! (USA).

4 mẹo giúp ăn ít hơn nhưng vẫn thấy no - Ảnh 1. — Fazole jsou skvělou volbou, která pomáhá lidem na dietě snížit chuť k jídlu.

Aby lidé jedli méně a cítili se déle sytí, mohou dodržovat následující tipy:

Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku

Mnoho studií ukazuje, že potraviny s vysokým obsahem cukru, bílého škrobu a tuku vyvolávají chutě a nutí nás jíst více. Tyto potraviny mají vysoký glykemický index, což způsobuje, že tělo aktivuje uvolňování dopaminu, neurotransmiteru štěstí.

Když hladina cukru v krvi a dopaminu klesá, naše tělo ještě více stimuluje chuť na tyto potraviny. Tato chuťová reakce v nás ve skutečnosti nutí jíst, i když nemáme hlad.

Dopřejte si dostatek spánku

Dostatečný spánek hraje důležitou roli v kontrole hormonů hladu a prevenci přejídání. Výzkum publikovaný v British Journal of Nutrition ukazuje, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu hladu ghrelinu a snižuje hladinu leptinu, hormonu signalizujícího pocit sytosti.

Proto odborníci doporučují dostatek spánku, aby si lidé udrželi zdravou stravu a kontrolovali svou váhu. Díky dostatečnému spánku bude mnohem snazší kontrolovat chutě na jídlo.

Jezte více ovesných vloček

Oves je bohatý na rozpustnou vlákninu, zejména beta-glukan, u kterého bylo prokázáno, že potlačuje chuť k jídlu a snižuje škodlivý LDL cholesterol. Studie v časopise Journal of the American College of Nutrition zjistila, že konzumace ovesných vloček zvyšuje pocit sytosti a snižuje hlad více než jiné obiloviny s nízkým obsahem vlákniny.

Nejen to, oves má nízký obsah kalorií. Proto se stává potravinou, která nám pomáhá jíst méně, ale přesto se cítit sytí a velmi dobře podporuje hubnutí.

Jezte fazole

Arašídy, zelené fazolky, černé fazole, hrášek a čočka jsou skvělým zdrojem bílkovin, vlákniny a antioxidantů. Jejich nízký obsah kalorií a vlákniny z nich dělá skvělou volbu pro lidi držící dietu.

Lidé si je mohou přidávat do jídel nebo je používat jako svačiny během dne. Vysoký obsah vlákniny vám pomůže déle udržet pocit sytosti a kontrolovat chuť k jídlu, uvádí Eat This, Not That!.

Zdrojový odkaz