4 skupiny potravin, které jsou prospěšné pro zdraví spermií.

Kvalitu spermií ovlivňuje mnoho faktorů, přičemž životní styl a výživa hrají významnou roli. Jaké potraviny jsou tedy prospěšné pro zdraví spermií?

1. Potraviny ve středomořské stravě jsou prospěšné pro zdraví spermií.

Studie ukazují, že muži, kteří dodržují středomořskou stravu, mají lepší kvalitu spermií, protože tato dieta upřednostňuje celozrnné potraviny a omezuje zpracované potraviny.

Ve studii publikované v časopise Nutrients, která hodnotila roli středomořské stravy a ultrazpracovaných potravin na parametry spermií, italští vědci prokázali, že dodržování středomořské stravy má přímý pozitivní vliv na různé populace buněk semenných tubulů díky bohatému složení polynenasycených mastných kyselin a oligonukleotidů. Tato strava také pomáhá zvýšit citlivost varlat na folikuly stimulující hormon.

Středomořská strava se zaměřuje na celozrnné potraviny, jako je zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, olivový olej, ryby a bylinky. Olivový olej se doporučuje jako primární doplňkový tuk, který nahrazuje jiné oleje a tuky.

Ořechy obsahují mnoho živin, které jsou prospěšné pro zdraví spermií.

2. Zařaďte do svého jídelníčku ořechy bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Ořechy (vlašské ořechy, mandle, kešu ořechy, lněná semínka, dýňová semínka atd.) jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro strukturu a funkci spermií.

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají zlepšit strukturu membrán spermií. Vitamín E, hořčík, selen a zinek v ořeších pomáhají bojovat proti oxidaci, chrání spermie před poškozením a zlepšují krevní oběh, čímž podporují erektilní funkci.

3. Jezte více ovoce a zeleniny.

Zvýšení příjmu ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty v denním jídelníčku může prospět zdraví spermií.

Výzkumníci z Harvard TH Chan School of Public Health zjistili souvislost mezi pravidelnou konzumací zpracovaného masa a nižší mírou plodnosti, zatímco konzumace většího množství ovoce a zeleniny je lepší pro zdraví spermií.

Studie ukazují, že lidé se zdravou stravou, která zahrnuje dostatek ryb, kuřecího masa, ovoce a zeleniny, mají vyšší počet spermií než ti, kteří jedí hodně červeného masa, smažených jídel, sladkých nápojů a dezertů.

Strava bohatá na ovoce a zeleninu je dobrá pro spermie.

4. Ujistěte se, že konzumujete dostatek potravin bohatých na zinek.

Zinek je zásadní pro produkci spermií a mužské sexuální funkce. Nedostatek zinku u mužů může vést ke snížení počtu spermií a snížené sexuální frekvenci.

Podle Dr. Tran Thi Bich Nga, specialisty na výživu, mezi potraviny bohaté na zinek patří: červené maso, mléčné výrobky, mořské plody, drůbež, celozrnné obiloviny a luštěniny...

Ve srovnání s rostlinnými potravinami jsou však živočišné produkty nejlepším zdrojem zinku kvůli vysoké biologické dostupnosti zinku (části zinku, kterou si tělo uchovává a využívá) v potravinách, jako je zvířecí maso a mořské plody.

Pro zlepšení kvality spermií by muži měli věnovat pozornost zdravému životnímu stylu a vyvážené stravě: Upřednostňovat zdravé potraviny bohaté na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny, zinek atd.; Přestat kouřit, omezit alkohol a stimulanty a vyhýbat se škodlivým chemikáliím, jako jsou pesticidy nebo těžké kovy; Pravidelně cvičit, udržovat si zdravou hmotnost a vyhýbat se faktorům, které způsobují horko v tříslech a šourku, jako je nošení těsných kalhot, dlouhé sezení nebo nadměrně horké koupele...

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm