5 tajemství stravování nejdéle žijících lidí na světě

Americká nutriční specialistka sdílí, že nejdéle žijící skupina lidí na světě má zvyk jíst hodně ovoce, zeleniny a ořechů a vyhýbat se zpracovaným potravinám.

Jídlo, které jíme každý den, má velký vliv na naši délku života. Dr. Poonam Desai, expertka na výživu a životní styl z New Yorku v USA, se na kanálu Tiktok podělila o 5 zásad výběru jídla pro nejdéle žijící lidi na světě .

„Snažím se tato pravidla také začlenit do svého každodenního režimu,“ říká.

Jezte co nejvíce ovoce a zeleniny.

Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem kyseliny listové, vitamínu C a draslíku. Jsou také vynikajícím zdrojem vlákniny, která pomáhá udržovat zdravá střeva a snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Podle Dr. Desai by každý měl jíst asi 5–10 porcí ovoce a zeleniny denně.

Jezte ořechy

Ořechy jsou zdrojem bílkovin, zdravých tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů – živin, které mohou chránit před srdečními chorobami a cukrovkou.

„Ujistěte se, že ořechy neobsahují hodně cukru ani soli,“ říká Desai.

Nejdéle žijící lidé na světě jedí hodně ovoce, zeleniny, ořechů a vyhýbají se zpracovaným potravinám. Foto: Healthline — Nejdéle žijící lidé na světě jedí hodně ovoce, zeleniny, ořechů a vyhýbají se zpracovaným potravinám. Foto: *Healthline*

Jezte šálek fazolí denně

Fazole mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin a mezi fazole patří například cibule, fazole pinto, čočka a černé fazole, uvádí Desai.

Fazole jsou dobrým zdrojem bílkovin, folátu a antioxidantů. Studie ukázaly, že mohou prospívat zdraví srdce, snižovat riziko rakoviny a předcházet ztučnění jater.

Zařaďte do svého jídelníčku zdravé oleje

Mezi doporučené oleje patří extra panenský olivový olej. Olivový olej je bohatý na zdravé mononenasycené tuky. Bylo také prokázáno, že má silné protizánětlivé vlastnosti.

Může pomoci předcházet mrtvici, bojovat s srdečními chorobami a Alzheimerovou chorobou.

Vyhýbejte se zpracovaným potravinám

Zpracované potraviny mohou být nezdravé, protože často obsahují přidané přísady, jako je sůl, cukr a tuk.

„Když máte hlad, místo sušenek, chipsů, krekrů nebo muffinů sáhněte po celozrnných potravinách, jako je brokolice a zelené fazolky,“ radí Desai.

Khanh Linh (podle Express )

Zdrojový odkaz