Potraviny, které pomáhají účinně kontrolovat hladinu cukru v krvi

Strava hraje důležitou roli v udržování stabilní hladiny cukru v krvi.

Stabilní hladina cukru v krvi nejen pomáhá udržovat zdraví, ale hraje také důležitou roli v prevenci nebezpečných komplikací cukrovky.

Kromě genetických faktorů jsou klíčovými faktory, které určují hladinu cukru v krvi každého člověka, každodenní strava a životní styl, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Paní Jamie Johnsonová, nutriční specialistka působící v USA, uvedla, že výběr správných potravin v kombinaci s vědecky podloženými životními návyky může pomoci omezit náhlé zvýšení a snížení hladiny cukru v krvi a zároveň zlepšit celkové zdraví.

Kromě genetických faktorů jsou klíčovými faktory, které určují hladinu cukru v krvi každého člověka, každodenní strava a životní styl.

Foto: Umělá inteligence

Mandle

Mandle jsou zdrojem nenasycených tuků prospěšných pro srdce a pomáhají snižovat inzulínovou rezistenci.

Konzumace asi 15 mandlí (ekvivalent 18–20 g) před jídlem může pomoci snížit hladinu cukru v krvi po jídle a podpořit návrat cukru v krvi na normální úroveň, zejména u lidí s prediabetem.

Jablko

Jablka jsou sladké ovoce, ale mají nízký glykemický index a vysoký obsah vlákniny, která pomáhá zpomalit vstřebávání cukru.

Konzumace jablka před jídlem může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, zejména u lidí se zhoršenou glukózovou tolerancí.

Jablka jsou ovoce s nízkým glykemickým indexem, bohaté na vlákninu, která pomáhá zpomalovat vstřebávání cukru.

Foto: Umělá inteligence

Olivy

Olivy mají nízký glykemický index, nízký obsah sacharidů a bohaté na zdravé tuky, které pomáhají zpomalit trávení, oddalují vstřebávání sacharidů, omezují náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi a dlouhodobě udržují pocit sytosti.

Konzumace asi 25 g oliv denně může pomoci udržet energii a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi.

Řecký jogurt

Řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin a pokud si vyberete nízkotučný a bezcukrový jogurt, může být dobrou svačinou pro snížení hladiny cukru v krvi.

Kromě výběru správných potravin by měl každý člověk dodržovat zásady zdravého životního stylu, aby si udržel stabilní hladinu cukru v krvi.

Pravidelné stravování pomáhá omezit náhlé výkyvy hladiny cukru v krvi, zatímco snížení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu vlákniny přispívá k udržení dlouhodobé rovnováhy.

Pravidelné cvičení pomáhá tělu efektivněji využívat inzulín, zatímco pravidelné testování hladiny cukru v krvi umožňuje včasné úpravy stravy a životního stylu.

Kromě toho je důležité zvládat stres, protože stres může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi.

Upřednostňování potravin s nízkým obsahem sacharidů, ale bohatých na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky, je klíčem ke snížení a stabilizaci hladiny cukru v krvi.

Zdroj: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm