5 typů doplňků stravy, které pomáhají tělu „zastavit“ zimní nachlazení

Pokaždé, když se ochladí, kanceláře, školy a školky se rozléhají známými zvuky kašle, rýmy a kýchání. Lékaři varují, že právě v této době pravděpodobně udeří „čtyři pandemie podzimu a zimy“ – nachlazení, chřipka, RSV a COVID-19 – současně.

Pečujte o své zdraví, abyste se vyhnuli „kolapsům“ způsobeným zimním nachlazením - Foto: AI

Podle Dr. Donalda Granta, praktického lékaře z lékárny The Independent Pharmacy (UK), může každodenní doplňování správných živin pomoci posílit imunitní bariéru, snížit riziko respiračních onemocnění a předcházet nachlazení.

„Doplňky stravy poskytují nezbytnou podporu a pomáhají tělu připravit se na boj s běžnými nachlazeními, chřipkou a virovými infekcemi během chladného období,“ říká.

Nedávný průzkum zjistil, že ačkoli 70 % lidí chápe důležitost užívání vitamínových doplňků v zimě, pouze asi 26 % si tento zvyk skutečně udržuje. Kromě známého vitaminu D odborníci doporučují následujících pět živin, které mohou pomoci chránit tělo před chladným počasím.

1. Vitamín C: „Štít“ proti virům

Vitamin C je již dlouho považován za silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením způsobeným viry a znečištěním. Podporuje také tvorbu bílých krvinek, čímž zvyšuje schopnost ničit patogeny.

Podle doporučení NHS potřebují dospělí přibližně 40 mg vitamínu C denně, což odpovídá pestré stravě z ovoce a zeleniny. V chladnějších měsících však může hladina vitamínu C klesnout v důsledku konzumace menšího množství čerstvého ovoce a zeleniny, což vede mnoho lidí k nutnosti užívat doplňky stravy ve formě tablet nebo prášku.

„Lidské tělo si samo o sobě vitamín C neprodukuje, proto je nutné ho doplňovat prostřednictvím potravy nebo funkčních produktů,“ zdůraznil Dr. Grant. Mezi zdroje potravin bohatých na vitamín C patří pomeranče, mandarinky, kiwi, jahody, papriky a brokolice.

2. Zinek: Živina, která „aktivuje“ imunitu

Zinek je esenciální stopový minerál, který pomáhá udržovat funkci imunitních buněk a snižovat zánětlivé reakce v těle. Nedostatek zinku může tělo učinit náchylnějším k infekcím a zpomalit hojení ran.

Některé studie ukázaly, že užívání zinku ihned po začátku nachlazení může zkrátit jeho trvání. „Pokud začnete s užíváním doplňků zinku brzy, může to zkrátit závažnost a trvání nachlazení,“ říká Dr. Emma Derbyshireová, nutriční specialistka ve Spojeném království.

Bohaté zdroje zinku pocházejí z červeného masa, vajec, mléka, ústřic, krabů nebo doplňků stravy. Muži by měli konzumovat asi 9,5 mg/den, ženy asi 7 mg/den. Malá lahvička zinku v lékárničce je „zachránicí“ volbou, když se počasí začne měnit a roční období.

3. Hořčík: Živina pro spánek a odolnost

Málokdo ví, že hořčík se podílí na více než 300 biologických reakcích v těle, od regulace srdečního rytmu, udržování svalů až po podporu nervového a imunitního systému.

Na podzim a v zimě, kdy jsou dny krátké a slunce slabé, se cirkadiánní rytmus snadno naruší, což vede ke špatnému spánku a nízké náladě. „Hořčík pomáhá stabilizovat cirkadiánní rytmus tím, že podporuje produkci melatoninu – hormonu, který reguluje spánek, a zároveň snižuje únavu a stres,“ uvedl Dr. Grant.

Doporučený denní příjem NHS je 270 mg pro ženy a 300 mg pro muže. Mezi přírodní zdroje patří mandle, zelená listová zelenina, hořká čokoláda a celozrnné cereálie. Pro zaneprázdněné lidi je také vhodnou volbou doplněk hořčíku večer.

Správné stravovací návyky nejen pomáhají předcházet nachlazení, ale také zlepšují energii, spánek a náladu během méně slunečných měsíců - Foto: AI

4. Omega-3: „Zlatý tuk“ chrání srdce a mozek

Omega-3 se skládá ze dvou hlavních mastných kyselin: EPA a DHA, které hrají roli při snižování zánětu, zlepšování krevního oběhu, podpoře mozkových funkcí a zraku. Studie ukazují, že nízké hladiny omega-3 mohou oslabit imunitu.

Mnoho lidí nedostává dostatek omega-3 mastných kyselin, protože konzumují příliš málo ryb. NHS doporučuje dospělým užívat 450–500 mg EPA a DHA denně, které lze získat z lososa, makrely, sardinek nebo kapslí s rybím olejem.

Vegetariáni mohou navíc používat rostlinné zdroje, jako jsou chia semínka, lněná semínka nebo vlašské ořechy, avšak tělo dokáže na EPA/DHA přeměnit pouze malou část.

„Toto je extrémně důležitá živina pro podporu imunity a zraku, zejména v zimě, kdy jsou oči a kůže často suché kvůli nedostatku vlhkosti,“ sdělil Dr. Derbyshire.

5. Probiotika: Zlepšete zdraví střev

Asi 70 % imunitních buněk se nachází v trávicím systému, takže udržování zdravého střevního mikrobiomu má přímý vliv na odolnost.

Probiotika, prospěšné bakterie obsažené v jogurtu, kimči, kysaném zelí, kombuše nebo doplňcích stravy, pomáhají vyrovnávat mikroflóru, zlepšovat trávení a předcházet bakteriím způsobujícím choroby.

„Zdravé střevo je základem udržitelné imunity. Můžete ho podpořit fermentovanými potravinami nebo denním probiotickým doplňkem,“ říká Dr. Derbyshire.

Britové nyní utratí více než miliardu liber ročně za probiotické produkty, což ukazuje rostoucí povědomí o roli „dobrých bakterií“.

Užívání správných doplňků stravy nejen pomáhá předcházet nachlazení, ale také zlepšuje energii, spánek a náladu během méně slunečných měsíců. Odborníci zdůrazňují: není třeba užívat příliš mnoho druhů najednou, důležité je dodržovat pravidelnost a kombinovat je s vyváženou stravou.

Pokud máte nějaké zdravotní onemocnění nebo užíváte léky, měli byste se před užíváním doplňků stravy poradit se svým lékařem nebo lékárníkem.

Zdravé tělo začíná malými rozhodnutími každý den a někdy stačí jen jedna tableta vitamínu C navíc nebo šálek jogurtu každé ráno, abyste se udrželi v bezpečí během období nemoci.

MINH HAI

Zdroj: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm