6 způsobů, jak v létě zlepšit zdraví ledvin

Zdravá strava, pravidelné cvičení a kontrola hladiny cukru v krvi a krevního tlaku pomáhají chránit ledviny za slunečných dnů.

V létě může hromadění tepla v těle v kombinaci s teplem z okolního prostředí vést k dehydrataci, která ovlivňuje funkci ledvin. Zde je několik tipů, které pomohou vašim ledvinám lépe filtrovat krev a odstraňovat toxiny.

Pijte dostatek vody

Dehydratace je v létě běžná kvůli nedostatečnému pití vody, nadměrnému pocení, příliš dlouhému pobytu na slunci a horkému počasí. Tento stav může způsobit hromadění odpadních látek a kyselin v těle, ucpávání ledvin a tvorbu ledvinových kamenů.

Pijte dostatek vody, ovocných a zeleninových šťáv. Vyhýbejte se kofeinu a cukru. Lidé bez chronických onemocnění by měli vypít 2–3 litry vody denně.

Omezte konzumaci alkoholu

Léto je časem cestování nebo večírků. Nadměrné pití alkoholu však může způsobit dehydrataci a poškození ledvin. Alkohol je také diuretikum, které zvyšuje riziko ztráty esenciálních minerálů a elektrolytů a tvorby ledvinových kamenů.

Jezte zdravě

Zpracované potraviny mají často vysoký obsah sodíku, což ledvinám neprospívá. Strava by měla obsahovat hodně vlákniny, například ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a luštěniny. Lidé s onemocněním ledvin by měli jíst stravu s nízkým obsahem soli, s denním příjmem soli maximálně 5 g.

Stabilizujte hladinu cukru v krvi

Podle Dr. Sanjaye Kalry z nemocnice Bharti Karnal (Indie) mohou zvýšené teploty v létě snížit schopnost regulovat hladinu cukru v krvi u diabetiků. Tato skupina lidí je ohrožena poškozením ledvin, protože vysoká hladina cukru v krvi snižuje schopnost filtrovat odpadní látky.

Diabetici by si měli sledovat hladinu cukru v krvi, upravit stravu, cvičit a užívat léky dle předpisu.

Pití velkého množství vody pomáhá ledvinám lépe odstraňovat toxiny z těla. Foto: Freepik

Kontrola krevního tlaku

Vysoké teploty způsobují dehydrataci, která vede k houstnutí krve. Náhlé změny teploty mezi klimatizovanou místností a venkovním počasím mohou vést k vazokonstrikci, riziku vysokého krevního tlaku a sníženému prokrvení ledvin. O vysokém krevním tlaku mluvíme, když je index krevního tlaku vyšší nebo roven 140/90 mmHg.

Pro udržení stabilního krevního tlaku pijte dostatek vody, ochlazujte se, vyhýbejte se slaným jídlům a omezte náhlé změny teploty. Kromě samokontroly krevního tlaku potřebují pacienti pravidelné zdravotní kontroly k posouzení funkce ledvin a dalších orgánů.

Motor

Pravidelné cvičení zlepšuje funkci ledvin tím, že snižuje riziko cukrovky a srdečních onemocnění. V létě zvyšte fyzickou aktivitu venkovními sporty . Pokud máte onemocnění ledvin, chůze a jóga jsou pro tělo méně stresující.

Huyen My (podle The Health Site, Hindustan Times )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-suc-khoe-than-trong-mua-he-4635252.html