6 způsobů, jak rychle ulevit od bolesti krku a ramen.

Mírnou až středně těžkou bolest krku a ramen lze účinně zmírnit metodami, jako je aplikace tepla, dostatečné pití vody a protahování.

Bolest krku a ramen je typ neuromuskulární poruchy, která může postihnout mnoho lidí, způsobovat nepohodlí a přímo ovlivňovat každodenní činnosti a pohyb. Dr. Do Thi Hong Anh, specialista na rehabilitační medicínu v ortopedickém traumatologii všeobecné nemocnice Tam Anh, uvádí, že u mírných až středně těžkých případů bolesti krku a ramen mohou pacienti využít některé z následujících metod domácí péče.

Bolest krku a ramen je častým problémem, který významně ovlivňuje každodenní život pacientů. (Obrázek: Freepik)

Přiložte horký nebo studený obklad.

Aplikace tepla pomáhá uvolnit napjaté svaly a podporuje krevní oběh. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak zmírnit bolest krku a ramen.

Pokud je bolest krku a ramen doprovázena svalovým napětím a otokem měkkých tkání, může to být způsobeno zraněním nebo zánětem. V tomto případě jsou užitečným řešením studené obklady. Pacienti mohou aplikovat studené obklady 2–3krát denně po dobu 15–20 minut.

Natažení krčních svalů

Protahovací cvičení uvolní napjaté svaly v oblasti krku, což pomůže snížit bolest a zlepšit pohyblivost a zabránit tak opětovnému zranění. Dvě jednoduchá cvičení, která pacienti mohou provádět, jsou:

Cvičení 1 : Předkloňte bradu a pomalu ji ohněte směrem ke krku. Zvedněte bradu a držte ji rovnoběžně s podlahou. Opakujte 10krát za hodinu.

Mohlo by vás zajímat

Infografika: Kdo s největší pravděpodobností přehlédne riziko úpalu?VTV.vn - Mnoho lidí se domnívá, že úpal se vyskytuje pouze u starších lidí, malých dětí nebo osob s chronickými zdravotními problémy.

Podpora dítěte při podstupování akademického tlaku.VTV.vn - Ve Vietnamu má každý pátý vietnamský teenager problémy s duševním zdravím. Akademický tlak může tuto situaci ještě zhoršit.

Jak můžete po probuzení aktivovat přirozený proces hubnutí?To, co děláte hned po probuzení, ovlivňuje váš metabolismus, hladinu hladu a vnitřní cirkadiánní rytmus. Provedení určitých úprav v této době může přirozeně pomoci zlepšit účinnost hubnutí.

Cvičení 2 : Postavte se rovně a mírně pokrčte horní část zad. Poté kroužte rameny do kruhu, aniž byste pohnuli rukama, opakujte 10krát a změňte směr.

Odpočiňte si a relaxujte.

Bolest krku a ramen je často mechanické povahy a zhoršuje se při pohybu krční páteře, dlouhém sezení, nesprávné poloze krku nebo nadměrné chůzi. Proto by pacienti měli pro zmírnění bolesti dočasně přerušit svou činnost a věnovat dostatek času odpočinku.

Kromě toho se po uvolnění stresu výrazně zlepší svalové napětí v krku a ramenou. Pacienti se proto mohou uchýlit k józe, meditaci a dalším cvičením pro uvolnění mysli.

Zlepšit pracovní prostředí.

Vzhledem k povaze své práce, která zahrnuje dlouhodobé sezení na jednom místě a práci s počítačem, patří kancelářští pracovníci k těm nejnáchylnějším na bolesti krku a ramen. Pro zmírnění těchto bolestí by si pacienti měli nastavit židli do pohodlné polohy, položit nohy celou plochou na podlahu a kolena udržovat níže než boky; ruce by měli mít v úrovni stolu, aby se snížil tlak na páteř, šlachy, svaly a klouby v oblasti krku a ramen.

Spěte ve správné poloze.

Nesprávná poloha při spaní je také jednou z častých příčin bolesti krku a ramen. Pro zlepšení tohoto stavu by pacienti měli při spaní věnovat pozornost následujícím bodům: spěte na zádech nebo boku, ne na břiše, protože tato poloha vyvíjí tlak na krk a ramena; vyberte si polštář s vhodnou výškou a měkkostí, aby hlava byla v úrovni krku; spěte na matraci s dobrou elasticitou, ne příliš tvrdé ani příliš měkké, aby podpírala tělo.

Pijte dostatek vody.

To je dobrý zvyk, který nejen podporuje hladký krevní oběh, ale také hydratuje meziobratlové ploténky, čímž je činí silnějšími a pružnějšími. To zvyšuje jejich nosnost a účinně snižuje bolesti krku a ramen. Pacienti proto potřebují denně pít 2–2,5 litru vody.

Mohlo by vás zajímat

15 minut ráno k uvolnění svalového napětí pro ty, kteří jsou na cvičení příliš líní.SKĐS - Pokud se po probuzení z nočního spánku cítíte bolestí a ztuhlými svaly, pouhé 10–15 minut lehkého cvičení ráno může pomoci zvýšit krevní oběh, snížit ztuhlost svalů a zlepšit flexibilitu těla.

5 chyb, které poslaly mnoho lidí do nemocnice po bezesných nocích sledování mistrovství světa.SKĐS - Mnoho lidí je ochotno zůstat vzhůru celou noc, aby se dívali na fotbalové zápasy. Nicméně existuje řada případů, kdy byli lidé kvůli těmto chybám hospitalizováni.

I nekuřáci mohou onemocnět rakovinou plic v důsledku neočekávaných rizikových faktorů.VTV.vn - Odborníci varují, že mnoho faktorů prostředí může tiše zvyšovat riziko rakoviny plic.

Lékař Hong Anh provádí fyzioterapii k léčbě bolesti krku a ramen. Foto : Všeobecná nemocnice Tam Anh.

Dr. Hong Anh upozorňuje, že bolest krku a ramen může pramenit z mnoha různých příčin, jako je věk, zranění, povaha práce a základní zdravotní problémy. Pokud je tedy domácí léčba neúčinná, bolest se stává silnou nebo se v oblasti krku a ramen objevují neobvyklé příznaky, jako je necitlivost, otok, deformace, ztráta pohyblivosti, horečka atd., pacienti by měli včas vyhledat lékařskou pomoc.

Phi Hong

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/6-cach-giam-dau-nhanh-co-vai-gay-4611409.html