Jak po probuzení aktivovat přirozený proces hubnutí?

To, co uděláte hned ráno, ovlivňuje váš metabolismus, hlad a vaše vnitřní biologické hodiny. Provedení určitých úprav v této době může pomoci přirozeně zlepšit vaše hubnutí.

Aby se v novém dni aktivoval proces hubnutí, měl by každý po probuzení udělat následující:

Pijte vodu hned po probuzení

Po dlouhé noci spánku tělo často ztrácí vodu dýcháním a odpařováním přes kůži. Proto je podle zdravotnického webu Medical News Today (UK) jednoduchým způsobem, jak tělo nastartovat, vypít sklenici vody hned po probuzení.

Pití vody ihned po probuzení je jednoduchý způsob, jak nastartovat metabolismus těla.

FOTO: AI

Pití vody na lačný žaludek krátkodobě zvyšuje rychlost metabolismu a také pomáhá snižovat hlad způsobený žízní. Ve skutečnosti je někdy hlad způsoben žízní, nikoli lačným žaludkem.

Voda také napomáhá trávení tím, že změkčuje stolici a podporuje vyprazdňování, čímž připravuje tělo na snídani. Některé studie naznačují, že pití studené vody může stimulovat mírnou termogenezi, což způsobuje, že tělo vynakládá více energie. K tomuto mechanismu dochází proto, že když studená voda vstoupí do žaludku, tělo ji ohřeje na 37 stupňů Celsia, což odpovídá tělesné teplotě. Tento proces stále vyžaduje energii, i když množství spálených kalorií není velké.

Ranní cvičení

Cvičení ráno je jedním z nejlepších způsobů, jak nastartovat metabolismus a podpořit hubnutí. Výzkum ukázal, že lidé, kteří pravidelně cvičí brzy ráno, mají nižší index tělesné hmotnosti (BMI) a obvod pasu než ti, kteří cvičí v jinou denní dobu.

Ranní fyzická aktivita nejen spaluje kalorie, ale také pomáhá tělu udržet vyšší metabolismus po mnoho hodin poté. Nemusíme nutně cvičit těžce, stačí chůze, protahování, lehká jóga nebo nějaké jednoduché cviky doma.

Vystavení slunci brzy ráno

Ranní sluneční světlo je důležitým faktorem pro synchronizaci biologických hodin, regulaci hormonů a podporu kontroly hmotnosti. Studie Northwestern University (USA) ukázala, že lidé vystavení přirozenému světlu brzy ráno měli nižší index tělesné hmotnosti než ti, kteří byli světlu vystaveni později.

Odborníci doporučují dostávat se ráno asi 20–30 minut přirozeného světla. Pokud je počasí příliš slunečné, můžete stát ve stinném místě, ale stále budete mít dostatek světla. To je přirozený a bezpečný způsob, jak podpořit hubnutí regulací cirkadiánního rytmu.

Jezte snídani bohatou na bílkoviny a vlákninu

Výživná snídaně, zejména ta bohatá na bílkoviny a vlákninu, může ovlivnit, jak hladoví a sytí se budete během dne cítit. Bílkoviny vám udrží pocit sytosti déle, snižují chutě a omezují mlsání. Mezi ideální snídani patří vejce, ovesné vločky, jogurt, fazole, celozrnné obiloviny v kombinaci s čerstvým ovocem, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm