7 cviků pro zvládání bolesti při revmatoidní artritidě

Lidé s revmatoidní artritidou jsou v chladném počasí náchylní k otokům a bolesti v důsledku zvýšené ztuhlosti kloubů, což ztěžuje pohyb a aktivitu. Provádění určitých cviků může pomoci účinně kontrolovat bolest.

1. Jaké jsou výhody cvičení pro lidi s revmatoidní artritidou?

Cvičení může pomoci lidem s revmatoidní artritidou:

• Úleva od bolesti
• Zlepšení funkce kloubů
• Posilujte svaly kolem postižených kloubů.
• Zvyšte svou energii
• Zlepšete si náladu.
• Zlepšení funkcí každodenního života...

2. Účinná cvičení pro úlevu od bolesti u lidí s revmatoidní artritidou.

2.1 Cvičení pod vodou

Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádějí, že lidé s revmatoidní artritidou, kteří se účastní hydroterapie nebo cvičení v teplé vodě, zažívají lepší zdravotní stav ve srovnání s těmi, kteří se věnují jiným typům aktivit. Konkrétně pacienti s revmatoidní artritidou pociťují menší bolesti kloubů, mají lepší náladu a zlepšují celkové zdraví.

Vodní cvičení, jako je plavání a vodní aerobik, může také pomoci zlepšit používání postižených kloubů a snížit bolest.

Vodní cvičení může pomoci zmírnit bolest a zlepšit flexibilitu u lidí s revmatoidní artritidou.

2.2 Taiči

Taiči je soubor cvičení, které kombinují pomalé, jemné pohyby s vysokou mentální koncentrací, což pomáhá zlepšit funkci, snížit ztuhlost svalů a zmírnit bolest a stres u lidí s revmatoidní artritidou.

Kromě toho může cvičení Tai Chi pomoci pacientům snížit úzkost a depresi a zároveň je motivovat k pravidelnému cvičení.

2.3 Cyklistika

Lidé s revmatoidní artritidou mají vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění a kardiovaskulárních komplikací, proto je třeba přijmout opatření ke zlepšení zdraví svého srdce.

Cyklistika je nenáročné cvičení, které pomáhá udržovat kardiovaskulární zdraví, posilovat nohy a snižovat ranní ztuhlost. Můžete jezdit na kole venku, připojit se k cyklistické skupině nebo používat stacionární kolo v posilovně nebo doma.

2.4 Chůze

Chůze je jednou z nejjednodušších a nejpohodlnějších forem cvičení. Kromě zvýšení tepové frekvence může chůze pomoci uvolnit klouby a snížit bolest. Nedávný výzkum ukazuje, že pouhých 30 minut chůze denně může zlepšit náladu a funkci kloubů v nohou a pažích.

Pokud však máte problémy s rovnováhou, měli byste používat hole ke stabilizaci těla a chodit uvnitř nebo na běžeckém pásu, pokud prší nebo je příliš chladno či horko.

2.5 Cvičení jógy

Cvičení jógy často kombinují pozice s dýchacími a relaxačními technikami, které mohou zlepšit bolest a náladu a také zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu u lidí s revmatoidní artritidou.

2.6 Jiné typy protahování

Zdravotničtí pracovníci často doporučují lidem s revmatoidní artritidou protahování svalů na pažích, zádech, bocích, přední a zadní straně stehen a lýtkách pro zlepšení funkce kloubů.

Protahovací cvičení byste měli provádět hned ráno po probuzení nebo během přestávek v práci po celý den, abyste prospěli svým kloubům.

2.7 Silový trénink

Revmatoidní artritida často vede ke svalové slabosti, která může zhoršit bolest kloubů. Silový trénink pomáhá posilovat svaly. Když jsou svaly silnější, poskytují lepší oporu kloubům, čímž snižují bolest a usnadňují každodenní činnosti.

Posilujte své tělo zvedáním závaží 2–3krát týdně a používáním odporových gum, ale dávejte pozor, abyste nezvyšovali riziko komplikací nebo nezhoršili účinky stávající revmatoidní artritidy.

3. Důležité informace pro pacienty s revmatoidní artritidou

Jakákoli fyzická aktivita vám pomáhá budovat svaly, zlepšovat kondici a zvyšovat flexibilitu těla. Lidé s revmatoidní artritidou by se však měli vyhýbat cvičení, která silně zatěžují klouby, jako je běh, sprint a vzpírání.

Kromě toho pacienti potřebují vyvážit odpočinek a cvičení. A co je nejdůležitější, měli by si přizpůsobit intenzitu a rychlost cvičení svému aktuálnímu stavu.

Při cvičení je potřeba vytrvalost.

Pokud během cvičení pociťujete větší bolest, měli byste snížit intenzitu, vyzkoušet nové cvičení nebo si dát den volna, ale nevzdávejte to.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm