7 cviků pro zvládání bolesti při revmatoidní artritidě

Pacienti s revmatoidní artritidou jsou v chladném počasí náchylní k otokům a bolesti v důsledku zvýšené ztuhlosti kloubů, což jim ztěžuje pohyb. Provádění některých cviků může pomoci účinně kontrolovat bolest.

1. Jaké jsou výhody cvičení pro lidi s revmatoidní artritidou?

Cvičení může pomoci lidem s revmatoidní artritidou:

• Úleva od bolesti
• Zlepšení funkce kloubů
• Posilujte svaly kolem postižených kloubů
• Zvýšení energie
• Zlepšení nálady
• Zlepšení funkcí každodenního života...

2. Účinná cvičení proti bolesti pro lidi s revmatoidní artritidou

2.1 Cvičení pod vodou

Lidé s revmatoidní artritidou, kteří se účastní hydroterapie nebo cvičení v teplé vodě, mají podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí lepší zdravotní stav ve srovnání s jinými typy aktivit. Konkrétně lidé s revmatoidní artritidou mají menší bolesti kloubů, lepší náladu a lepší celkové zdraví.

Vodní cvičení, jako je plavání a vodní aerobik, může také pomoci zlepšit používání postižených kloubů a snížit bolest.

Vodní cvičení pomáhá snižovat bolest a zvyšovat flexibilitu u lidí s revmatoidní artritidou.

2.2 Taiči

Taiči je cvičení, které kombinuje pomalé, jemné pohyby s intenzivním mentálním soustředěním. Bylo prokázáno, že u lidí s revmatoidní artritidou zlepšuje funkci, snižuje ztuhlost svalů a snižuje bolest a hladinu stresu.

Kromě toho cvičení Tai Chi také pomáhá pacientům snižovat úzkost a depresi a zároveň vytváří motivaci k pravidelnému cvičení.

2.3 Cyklistika

Lidé s revmatoidní artritidou jsou vystaveni vyššímu riziku kardiovaskulárních onemocnění a kardiovaskulárních komplikací a měli by podniknout kroky ke zlepšení zdraví srdce.

Cyklistika je nenáročné cvičení s nízkou zátěží, které pomáhá udržovat kardiovaskulární zdraví, posiluje nohy a snižuje ranní ztuhlost. Můžete jezdit na kole venku, připojit se k cyklistické skupině nebo používat stacionární kolo v posilovně nebo doma.

2.4 Chůze

Chůze je jednou z nejjednodušších a nejpohodlnějších forem cvičení. Kromě zvýšení tepové frekvence může chůze pomoci uvolnit klouby, což může pomoci zmírnit bolest. Nedávno publikovaný výzkum ukazuje, že chůze pouhých 30 minut denně může zlepšit vaši náladu a funkci kloubů.

Pokud však máte problémy s rovnováhou, měli byste používat hůl, která vám pomůže stabilizovat tělo, a pokud prší nebo je příliš chladno či horko, měli byste se procházet uvnitř nebo na běžeckém pásu.

2.5 Cvičení jógy

Cvičení jógy často kombinují pozice s dýcháním a relaxací, aby se zlepšila bolest a nálada a také aby se zvýšila flexibilita a rozsah pohybu u lidí s revmatoidní artritidou.

2.6 Jiné typy protahování

Zdravotničtí odborníci často doporučují, aby si lidé s revmatoidní artritidou protahovali svaly na pažích, zádech, bocích, přední a zadní straně stehen a lýtkách, aby se zlepšila funkce kloubů.

Protahovací cvičení byste měli dělat hned ráno po probuzení nebo během denních přestávek, aby byla účinná pro vaše klouby.

2.7 Silový trénink

Revmatoidní artritida často vede ke svalové slabosti, která může zhoršit bolest kloubů. Silový trénink pomáhá posilovat svaly. Silnější svaly poskytují kloubům lepší oporu, což snižuje bolest a usnadňuje každodenní činnosti.

Silový trénink provádějte zvedáním závaží 2–3krát týdně s použitím odporových gum, ale buďte opatrní, abyste nezvyšovali riziko komplikací nebo nezhoršovali účinky stávající revmatoidní artritidy.

3. Důležité poznámky pro osoby s revmatoidní artritidou

Jakákoli fyzická aktivita vám pomáhá budovat svaly, zvyšovat sílu a zlepšovat flexibilitu těla. Lidé s revmatoidní artritidou by se však měli vyhýbat cvičení, která kladou velký tlak na klouby, jako je jogging, sprint, zvedání těžkých závaží...

Kromě toho pacienti potřebují vyvážit odpočinek a cvičení. Nejdůležitější je přizpůsobit intenzitu a rychlost aktuálnímu stavu.

Při cvičení je potřeba vytrvat

Pokud během tréninku pociťujete větší bolest, měli byste přejít na nižší intenzitu, vyzkoušet nový cvik nebo si dát den volna, ale nevzdávejte to.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm