7 cviků pro úlevu od únavy krku

Ohýbání nebo otáčení krku pomůže protáhnout svaly v zádech a krku, čímž se sníží napětí způsobené příliš dlouhým sezením v jedné poloze.

Neustálé sezení na jednom místě s pohledem do telefonu nebo dlouhé sezení před obrazovkou počítače může způsobit bolesti zad a krku a únavu. Níže uvádíme několik jednoduchých a snadno proveditelných protahovacích cvičení, která mohou pomoci tyto příznaky zmírnit.

Skluz na krku

Začněte cvičení s rovným krkem a pomalu posouvejte bradu dopředu. V této pozici vydržte 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Tento pohyb byste měli opakovat 10krát.

Rozšíření krku

Pro tento cvik držte záda rovně, pomalu zakloňte hlavu, dívejte se nahoru a protáhněte krk co nejvíce dozadu. V této pozici vydržte pět sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Poté pokračujte v ohnutí krku tak, aby brada byla blízko krku, a dále protahujte svaly v zadní části krku. Toto je dobré cvičení, které můžete dělat při cvičení, abyste předešli natažení krku.

Zaklonění hlavy dozadu pomáhá protahovat krční svaly. (Obrázek: Freepik) — Zaklonění hlavy dozadu pomáhá protahovat krční svaly. (Obrázek: *Freepik)*

Otočte krk.

Cvičení začněte pohledem přímo před sebe, pomalu otočte hlavu doleva, protáhněte krk, vydržte 10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Poté pomalu otočte hlavu na druhou stranu, vydržte 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Toto cvičení byste měli opakovat 10krát, každou půlhodinu, abyste se vyhnuli namáhání krku.

Nakloň hlavu

Dívejte se přímo před sebe, pomalu nakloňte hlavu doleva a levou rukou tlačte na svaly hlavy a krku. Pokračujte v protahování svalů krku rukou, vydržte v této poloze 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Poté pomalu nakloňte hlavu doprava, vydržte 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát. Toto cvičení provádějte každou půlhodinu.

Skvělým způsobem, jak uvolnit krční svaly, je také použití rukou k vynaložení větší síly na protažení krku. (Obrázek: Freepik) — Skvělým způsobem, jak uvolnit krční svaly, je také použití rukou k vynaložení větší síly na protažení krku. (Obrázek: *Freepik)*

Pokrčení ramen

Dívejte se přímo před sebe, pomalu zvedněte obě ramena, vydržte 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení byste měli opakovat 10krát a provádět ho každých 30 minut, abyste uvolnili svalové napětí v krku, ramenou a zádech.

Hluboké protažení

Pro toto cvičení se můžete posadit nebo postavit vzpřímeně, naklonit hlavu k rameni nebo se předklonit a přitom rukama protáhnout krční svaly. V této pozici vydržte 30 sekund a opakujte 3krát během tréninku.

Pokrčte krk, nakloňte se dopředu.

Začněte cvičení pohledem přímo před sebe, pomalu snižte bradu k hrudníku, vydržte 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát. Toto cvičení provádějte každou půlhodinu, abyste se při práci vyhnuli namáhání krku.

Hai My ( podle kliniky Bone & Joint Clinic)

Zdrojový odkaz