7 nutričních poznámek během těhotenství

Vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru a konzumace vyvážené a zdravé stravy pomáhá těhotným ženám získat dostatek potřebných živin a být zdravější.

Během těhotenství by ženy měly jíst různé potraviny každý den, aby vyvážily svou výživu. Zejména by měly věnovat pozornost doplňování vitamínů, minerálů a kyseliny listové.

Není třeba jíst pro 2 osoby

Jídlo pro dva je populární koncept, který si mnoho lidí během těhotenství předává s touhou jíst více, aby měly živiny pro výživu těla i dítěte. Odborníci však tvrdí, že těhotné ženy nemusí „jíst pro dva“, ať už čekají dvojčata nebo trojčata. Místo toho by těhotné ženy měly každý den jíst zdravou snídani a vyhýbat se svačinám bohatým na tuky a cukr. Během jídla by těhotné ženy měly jíst pestrou stravu a neměly by vyřazovat všechna svá oblíbená jídla. Můžete si vyhledat standardní stravovací pokyny, které se týkají množství jídla, které byste měli z každé skupiny potravin konzumovat.

Přidejte ovoce a zeleninu

Konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny poskytuje vitamíny, minerály a vlákninu, které pomáhají s trávením a zabraňují zácpě. Těhotné ženy by měly jíst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně, které mohou být čerstvé, mražené, konzervované, sušené nebo odšťavněné. Čerstvé ovoce a zeleninu je třeba před konzumací důkladně omýt.

Těhotné ženy by měly jíst zdravé svačiny místo sladkých a tučných jídel. Foto: Freepik — Těhotné ženy by měly jíst zdravé svačiny místo sladkých a tučných jídel. Foto: *Freepik*

Ujistěte se, že máte dostatek sacharidů

Potraviny bohaté na škrob (sacharidy) jsou důležitým zdrojem energie a měly by tvořit 1/3 každého jídla. Místo potravin s rafinovaným škrobem, jako je bílý chléb, by však těhotné ženy měly volit celozrnné obiloviny, oves, hnědou rýži nebo pečené brambory se slupkou, aby poskytly více vitamínů a vlákniny a vytvořily pocit sytosti, aniž by obsahovaly příliš mnoho kalorií.

Jezte bílkoviny každý den

Těhotné ženy by měly každý den jíst potraviny bohaté na bílkoviny. Mezi zdroje bílkovin by měly patřit fazole, ryby, vejce, drůbež a další maso (kromě jater). Vybírejte libové maso, odstraňte kůži a při vaření nepřidávejte tuk ani olej. Před konzumací se ujistěte, že je maso důkladně prohřáté. U ryb by těhotné ženy měly jíst maximálně 2 porce týdně, vyhýbejte se mečounovi a syrovým, nedostatečně tepelně upraveným vejcům.

Pijte nízkotučné mléko

Mléko a mléčné výrobky, jako je sýr a jogurt, jsou během těhotenství důležité, protože obsahují vápník a další živiny nezbytné pro matku i dítě. Těhotné ženy by měly pít nízkotučné mléko, například odstředěné mléko, jogurt s 1% tukem nebo nízkotučný jogurt a nízkotučný tvrdý sýr.

Pokud ženy preferují alternativy mléka, jako je sójové mléko, volte neslazené a vápníkem obohacené varianty. Těhotné ženy by se měly vyhýbat nepasterizovaným sýrům.

Omezte tučná a sladká jídla

Slazené potraviny a nápoje mají často vysoký obsah kalorií, což může přispívat k přibírání na váze. Slazené potraviny a nápoje způsobují zubní kaz. Tuk má také vysoký obsah kalorií, takže jeho nadměrná nebo příliš častá konzumace může vést k přibírání na váze, zvýšení hladiny cholesterolu v krvi a zvýšenému riziku srdečních onemocnění.

Těhotné ženy by měly omezit tučná a sladká jídla, jako je zmrzlina, čokoláda, chipsy, sušenky, dorty, zmrzlina, pudinky a perlivé nápoje. Místo toho jezte malé množství potravin bohatých na nenasycené tuky, jako jsou rostlinné oleje.

Zdravé svačinky

Pokud máte mezi jídly hlad, těhotné ženy by měly jíst chléb s rybí kaší nebo salát s hlávkovým salátem, mrkví, celerem nebo okurkou. Těhotné ženy mohou jíst více nízkotučného a nízkocukrového ovocného jogurtu, bílého jogurtu; nebo zeleninové a fazolové polévky, malou misku neslazených snídaňových cereálií; kaši s mlékem; čerstvé ovoce... Při výběru svačin by těhotné ženy měly pečlivě číst etikety na potravinách, aby našly vhodné a zdravé potraviny.

Chile (podle NHS, amerického CDC )

Zdrojový odkaz