Které potraviny vám pomohou lépe slyšet?

Pravidelná konzumace banánů, paprik, ryb, zelené listové zeleniny, mrkve a citrusových plodů může snížit riziko ztráty sluchu.

Citlivé vláskové buňky ve vnitřním uchu přeměňují zvukové vlny na elektrické impulsy, které mozek interpretuje jako zvuk. Špatný krevní oběh nebo nedostatek kyslíku tyto citlivé buňky poškozují, což vede ke ztrátě sluchu. Několik studií ukázalo, že zdravá strava může snížit riziko tohoto onemocnění.

Paprika

Některé studie ukázaly, že lidé s věkem podmíněnou ztrátou sluchu mají nízkou hladinu kyseliny listové. Proto by si měl každý zajistit dostatečný příjem kyseliny listové ve svém denním jídelníčku, přičemž papriky jsou na tuto živinu bohaté. V průměru 100 g červených paprik obsahuje 70,2 mikrogramů a zelených paprik 20,7 mikrogramů.

Banán

S přibývajícím věkem se množství tekutin v našem těle a tkáních snižuje, což přispívá ke ztrátě sluchu. Banány jsou bohaté na draslík, který pomáhá udržovat sluch s přibývajícím věkem regulací množství tekutin v našem těle.

Mrkev

100 g mrkve obsahuje 16 706 IU vitamínu A. Tato živina pomáhá předcházet tvorbě volných radikálů, které poškozují jemné vláskové buňky ve vnitřní části ucha.

Pomeranče jsou bohaté na vitamín C, který zabraňuje riziku ztráty sluchu související s věkem. Foto: Thanh Hy

Citrusové plody

Pomeranče, grapefruity, citrony a další citrusové plody jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá eliminovat volné radikály způsobující mnoho zdravotních problémů souvisejících s věkem, včetně ztráty sluchu a infekcí uší. Toto ovoce navíc obsahuje kyselinu listovou (také známou jako vitamín B9), která pomáhá vytvářet červené krvinky, čímž snižuje riziko ztráty sluchu související s věkem.

Ryba

Studie z roku 2023, kterou provedla Univerzita v Guelphu v Kanadě a která se zaměřila na více než 100 000 lidí ve věku 40–70 let a která trvala po dobu tří let, ukázala, že lidé, kteří přijímali více omega-3 mastných kyselin DHA, měli méně problémů se sluchem než ti, kteří konzumovali více omega-3 mastných kyselin DHA. Tučné ryby obsahují hodně omega-3 mastných kyselin, takže by si každý měl do svého denního jídelníčku zařadit druhy, jako je losos a sardinky.

Mořské plody

Zinek pomáhá zlepšit zdraví sluchu tím, že podporuje imunitní systém, a tím předchází tinnitu. Ústřice, humr a krab jsou bohatí na zinek. Zdraví prospívají také doplňky zinku z rostlinných zdrojů, jako jsou ovesné vločky, jogurt, čočka, arašídy, kešu oříšky, houby, kadeřávek, zelená listová zelenina, česnek a dýňová semínka.

Vejce

Studie z roku 2022 provedená v Baltimore Medical Center v USA zjistila souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a senzorineurální ztrátou sluchu. Autoři dospěli k závěru, že vitamin D může hrát důležitou roli ve sluchovém systému. Konzumace vajec, která tělu dodávají vitamin D, může snížit riziko problémů se sluchem.

Huyen My (podle AARP )

Čtenáři se zde ptají lékařů na jejich otázky týkající se onemocnění uší, nosu a krku.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html