Jaké potraviny vám mohou pomoci zlepšit sluch?

Pravidelná konzumace banánů, paprik, ryb, listové zeleniny, mrkve a citrusových plodů může snížit riziko ztráty sluchu.

Citlivé vláskové buňky ve vnitřním uchu přeměňují zvukové vlny na elektrické impulsy, které mozek interpretuje jako zvuk. Špatný krevní oběh nebo nedostatek kyslíku tyto citlivé buňky poškozují, což vede ke ztrátě sluchu. Mnoho studií naznačuje, že zdravá strava může snížit riziko tohoto onemocnění.

Paprika

Několik studií ukázalo, že lidé s věkem podmíněnou ztrátou sluchu mají často nízkou hladinu kyseliny listové. Proto by si měl každý zajistit dostatečný příjem kyseliny listové ve svém denním jídelníčku a papriky jsou bohatým zdrojem této živiny. V průměru 100 g červených paprik obsahuje 70,2 mikrogramů a zelených paprik 20,7 mikrogramů.

Banán

S přibývajícím věkem se množství tekutin v našem těle a tkáních snižuje, což přispívá ke ztrátě sluchu. Banány jsou bohaté na draslík, který pomáhá udržovat sluch s přibývajícím věkem regulací hladiny tekutin v těle.

Mrkev

100 g mrkve obsahuje 16 706 IU vitamínu A. Tato živina pomáhá předcházet tvorbě volných radikálů, které poškozují jemné vláskové buňky na vnitřní straně ucha.

Pomeranče jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá předcházet ztrátě sluchu související s věkem. Foto: Thanh Hy

Citrusové plody

Pomeranče, citrony a další citrusové plody jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá eliminovat volné radikály způsobující mnoho zdravotních problémů souvisejících s věkem, včetně ztráty sluchu a infekcí uší. Toto ovoce navíc obsahuje kyselinu listovou (také známou jako vitamín B9), která pomáhá s tvorbou červených krvinek a snižuje riziko ztráty sluchu související s věkem.

Ryba

Studie z roku 2023, kterou provedla Univerzita v Guelphu v Kanadě a která se zaměřila na více než 100 000 lidí ve věku 40–70 let a která trvala po dobu tří let, ukázala, že ti, kteří konzumovali více omega-3 mastných kyselin DHA, měli méně problémů se sluchem než ti, kteří konzumovali méně omega-3 mastných kyselin DHA. Tučné ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, takže by si každý měl do svého denního jídelníčku zařadit i takové druhy, jako je losos a sardinky.

Mořské plody

Zinek pomáhá zlepšit zdraví sluchu tím, že podporuje imunitní systém, a tím bojuje proti tinnitu. Ústřice, humři a krabi jsou bohatí na zinek. Prospěšné je také doplňování zinku z rostlinných zdrojů, jako jsou ovesné vločky, jogurt, čočka, arašídy, kešu oříšky, houby, kadeřávek, listová zelenina, česnek a dýňová semínka.

Vejce

Studie provedená v roce 2022 Baltimorským lékařským centrem v USA zjistila souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a neurogenní ztrátou sluchu. Autoři dospěli k závěru, že vitamin D může hrát klíčovou roli ve sluchovém systému. Konzumace vajec, která tělu dodávají vitamin D, může snížit riziko problémů se sluchem.

Huyen My (podle AARP )

Čtenáři se zde mohou ptát lékařů na otázky týkající se onemocnění uší, nosu a krku.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html