Které potraviny vám pomohou lépe slyšet?

Pravidelná konzumace banánů, paprik, ryb, zelené listové zeleniny, mrkve a citrusových plodů může snížit riziko ztráty sluchu.

Citlivé vláskové buňky ve vnitřním uchu přeměňují zvukové vlny na elektrické impulsy, které mozek interpretuje jako zvuk. Špatný krevní oběh nebo nedostatek kyslíku tyto citlivé buňky poškozují, což vede ke ztrátě sluchu. Několik studií ukázalo, že zdravá strava může snížit riziko tohoto onemocnění.

Paprika

Některé studie ukázaly, že lidé s věkem podmíněnou ztrátou sluchu mají nízkou hladinu kyseliny listové. Proto by si měl každý zajistit dostatečný denní příjem kyseliny listové a papriky jsou na tuto živinu bohaté. V průměru 100 gramů červených paprik obsahuje 70,2 mikrogramů a zelených paprik 20,7 mikrogramů.

Banán

S přibývajícím věkem se množství tekutin a tkání v našem těle snižuje, což přispívá ke ztrátě sluchu. Banány jsou bohaté na draslík, který pomáhá udržovat sluch s přibývajícím věkem regulací množství tekutin v našem těle.

Mrkev

100 g mrkve obsahuje 16 706 IU vitamínu A. Tato živina pomáhá předcházet tvorbě volných radikálů, které poškozují jemné vláskové buňky ve vnitřní části ucha.

Pomeranče jsou bohaté na vitamín C, který zabraňuje riziku ztráty sluchu související s věkem. Foto: Thanh Hy

Citrusové plody

Pomeranče, grapefruity, citrony a další citrusové plody jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá eliminovat volné radikály způsobující mnoho zdravotních problémů souvisejících s věkem, včetně ztráty sluchu a infekcí uší. Kromě toho toto ovoce obsahuje kyselinu listovou (také známou jako vitamín B9), která pomáhá vytvářet červené krvinky, čímž snižuje riziko ztráty sluchu související s věkem.

Ryba

Studie z roku 2023, která byla provedena na Univerzitě v Guelphu v Kanadě a zahrnovala více než 100 000 lidí ve věku 40–70 let a po dobu tří let, ukázala, že lidé, kteří konzumovali více omega-3 mastných kyselin DHA, měli méně problémů se sluchem než ti, kteří konzumovali více omega-3 mastných kyselin DHA. Tučné ryby obsahují hodně omega-3 mastných kyselin, takže by si každý měl do svého denního jídelníčku zařadit druhy, jako je losos a sardinky.

Mořské plody

Zinek pomáhá zlepšit zdraví sluchu tím, že podporuje imunitní systém, což zase pomáhá předcházet tinnitu. Ústřice, humři a krabi jsou bohatí na zinek. Zinek lze také získat z rostlinných zdrojů, jako jsou ovesné vločky, jogurt, čočka, arašídy, kešu oříšky, houby, kadeřávek, listová zelenina, česnek a dýňová semínka.

Vejce

Studie z Baltimore Medical Center z roku 2022 zjistila souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a senzorineurální ztrátou sluchu. Autoři dospěli k závěru, že vitamin D může hrát důležitou roli ve sluchovém systému. Konzumace vajec, která tělu dodávají vitamin D, může snížit riziko problémů se sluchem.

Huyen My (podle AARP )

Čtenáři se zde ptají lékařů na jejich otázky týkající se onemocnění uší, nosu a krku.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html