Co jíst pro otěhotnění?

Konzumace velkého množství zpracovaného masa, grilovaných jídel a sladkých potravin ovlivňuje reprodukční funkci žen a snižuje schopnost otěhotnět.

Plodnost ženy ovlivňuje mnoho faktorů. Zde jsou čtyři potraviny, které by ženy měly ve svém jídelníčku minimalizovat, pokud se snaží otěhotnět.

Červené maso a zpracované maso

Konzumace velkého množství červeného masa a zpracovaného masa, jako je slanina a klobásy, může snížit plodnost u obou pohlaví. Tyto potraviny obsahují hodně trans-tuků a nasycených tuků. Ženy by měly jíst vyvážený poměr rostlinných a živočišných bílkovin; zvažte nahrazení zpracovaného masa bílým masem, fazolemi a výživnými ořechy.

Rafinované sacharidy

Rafinované sacharidy jsou často zbaveny většiny vlákniny, vitamínů a minerálů. Jsou to prázdné kalorie, rychle se tráví a mají vysoký glykemický index (GI), což po jídle zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Nahrazení potravin s vysokým glykemickým indexem potravinami s nižším glykemickým indexem může zlepšit ženskou plodnost. Mezi potraviny s nižším glykemickým indexem patří celozrnné obiloviny a některá zelenina běžná ve středomořské stravě.

Bylo prokázáno, že kombinace stravy s nízkým glykemickým indexem, zvýšeného množství vlákniny a sníženého množství přidaného cukru má přínosy pro reprodukční zdraví. Vláknina se nachází v ovoci, zelenině, ořeších a celozrnných obilovinách. Lidé s nízkým obsahem vlákniny by mohli zvážit nahrazení bílého chleba a těstovin celozrnnými obilovinami.

Grilované jídlo

Pečivo, jako jsou koláče, koblihy a smažené na margarínu, má často vysoký obsah trans-tuků a nasycených tuků. Konzumace těchto tuků je spojována s obtížemi s otěhotněním.

Slazené nápoje

Konzumace příliš velkého množství cukru zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu. Dlouhodobý stres způsobuje řadu problémů spojených se sníženým libidem. Slazené nealkoholické nápoje a energetické nápoje mají horší dopad na zdraví než ovocné šťávy. Ženy by měly upřednostňovat pití vody a přírodních ochucených nápojů, jako je citron a bobule.

Kromě stravy by ženy měly změnit i svůj životní styl, pokud chtějí mít děti rychle.

Dostatek spánku: Porušení spánku vede ke snížení hladiny testosteronu, potlačení produkce melatoninu a zvýšení hladiny stresových hormonů, což snižuje plodnost u mužů i žen.

Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení pomáhá předcházet nadváze a obezitě a zvyšuje schopnost otěhotnět.

Prenatální vitamínový doplněk: Dopřejte si dostatek kyseliny listové potřebné pro zdravé těhotenství, což pomáhá snižovat riziko vrozených vad. Ženy, které denně užívají multivitaminy, se mohou brzy dočkat radosti v podobě dvou řádků. Před použitím přípravku by se ženy měly poradit s lékařem.

Nekuřte a nepijte alkohol: Kouření, nadměrné pití alkoholu a užívání drog ztěžují otěhotnění.

Le Nguyen (podle Healthline )

Čtenáři sem posílají lékařům otázky týkající se porodnictví a gynekologie.

Zdrojový odkaz