Které potraviny mohou ztížit otěhotnění?

Konzumace velkého množství zpracovaného masa, grilovaných jídel a sladkých potravin ovlivňuje reprodukční funkce žen a snižuje šance na početí.

Ženskou plodnost ovlivňuje mnoho faktorů. Níže uvádíme čtyři druhy potravin, které by ženy měly ve svém jídelníčku minimalizovat, pokud se snaží otěhotnět.

Červené maso a zpracované maso

Konzumace velkého množství červeného masa a zpracovaného masa, jako je slanina a klobásy, může zhoršit reprodukční funkce u obou pohlaví. Tyto potraviny mají vysoký obsah trans-tuků a nasycených tuků. Ženy by měly dodržovat vyváženou stravu s rostlinnými a živočišnými bílkovinami; zvažte nahrazení zpracovaného masa bílým masem, luštěninami a ořechy.

Rafinované sacharidy

Rafinované sacharidy obvykle postrádají většinu vlákniny, vitamínů a minerálů. Jsou zdrojem prázdných kalorií, rychle se tráví a mají vysoký glykemický index (GI), což způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi po jídle.

Nahrazení potravin s vysokým glykemickým indexem potravinami s nižším glykemickým indexem může zlepšit plodnost žen. Mezi potraviny s nižším glykemickým indexem patří celozrnné obiloviny a některá zelenina běžná ve středomořské stravě.

Kombinace stravy s nízkým glykemickým indexem (GI) se zvýšeným obsahem vlákniny a sníženým obsahem přidaného cukru nabízí výhody pro reprodukční zdraví. Vláknina se hojně nachází v ovoci, zelenině, ořeších a celozrnných obilovinách. Ti, kteří drží dietu s nízkým obsahem vlákniny, by mohli zvážit nahrazení bílého chleba a těstovin celozrnnými alternativami.

Grilované jídlo

Pečivo, jako jsou koláče a koblihy, zejména ty smažené na margarínu, má často vysoký obsah trans-tuků a nasycených tuků. Konzumace těchto tuků je spojována s obtížemi s početím.

Slazené nápoje

Konzumace příliš velkého množství cukru zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu. Dlouhodobý stres způsobuje řadu problémů souvisejících se sníženým libidem. Slazené nealkoholické nápoje a energetické nápoje mají horší dopad na zdraví ve srovnání s ovocnými šťávami. Ženy by měly upřednostňovat pití vody a nápojů s přírodními příchutěmi, jako je citronová nebo bobulová šťáva.

Kromě stravy by ženy měly změnit i svůj životní styl, pokud chtějí rychle otěhotnět.

Dostatek spánku: Porušení spánku vede ke snížení hladiny testosteronu, inhibuje produkci melatoninu a zvyšuje hladinu stresových hormonů, což snižuje plodnost u mužů i žen.

Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení pomáhá předcházet nadváze a obezitě a zvyšuje šance na početí.

Prenatální vitamínové doplňky: Dostatečný příjem kyseliny listové je nezbytný pro zdravé těhotenství a pomáhá snižovat riziko vrozených vad. Ženy, které denně užívají multivitamin, mohou zaznamenat rychlejší otěhotnění. Před použitím jakéhokoli přípravku by se ženy měly poradit se svým lékařem.

Vyhněte se kouření a pití alkoholu: Kouření, nadměrná konzumace alkoholu a užívání drog ztěžují otěhotnění.

Le Nguyen (podle Healthline )

Čtenáři zde mohou zasílat dotazy týkající se gynekologických onemocnění, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz