Tři jednoduché způsoby, jak zlepšit své fyzické zdraví

Pro zlepšení fyzického zdraví se lidé musí starat o svůj mozek, zvýšit fyzickou aktivitu a věnovat pozornost zdraví střev.

Odborníci tvrdí, že hmotnost neboli index tělesné hmotnosti (BMI) není jediným způsobem měření zdraví. V červnu 2023 Americká lékařská asociace (AMA) prohlásila BMI za „nedokonalé měřítko“, protože přímo nehodnotí tělesný tuk. Pro holistický pohled na zdraví Dr. Barbara Bawerová, lékařka z Wexner Medical Center na Ohio State University, povzbuzuje lidi, aby se vrátili k zaměření na základy, včetně mozku, pohyblivosti, střev, imunity a spánku.

Zlepšení zdraví mozku

Pro posílení kognitivního zdraví Dr. Bawer doporučuje věnovat se zdravým volnočasovým aktivitám, jako jsou luštění hádanek a sudoku. Lidé by měli jíst vyváženou stravu, pravidelně cvičit, pít dostatek vody, dobře spát a zůstat v kontaktu s přáteli, rodinou a komunitou.

Strava hraje velkou roli ve zlepšování zdraví mozku. Odborníci doporučují dodržovat středomořskou stravu, která se zaměřuje na rostlinné potraviny, celozrnné výrobky, ryby a zdravé tuky, jako je olivový olej. Středomořská strava obsahuje méně červeného masa a soli než typická americká strava.

Studie ukazují, že lidé, kteří striktně dodržují středomořskou stravu, mají menší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby. Ve středomořské stravě jsou omega mastné kyseliny obsažené v extra panenském olivovém oleji a dalších zdravých tucích nezbytné pro normální funkci buněk, snižují riziko ischemické choroby srdeční, zvyšují duševní soustředění a zpomalují kognitivní pokles u starších dospělých.

Zvyšte fyzickou aktivitu

Podle Dr. Bawera sedavý životní styl, jako je častá práce z domova a sezení před počítačem, zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Dlouhá období nečinnosti zatěžují svaly a vyvíjejí tlak na klouby. Aby se tento problém překonal, lékař doporučuje nastavit si každou hodinu budík, který vám připomene, že máte vstát, projít se, jít na toaletu nebo se prostě jen pohybovat po domě.

Odborníci doporučují, aby lidé pravidelně cvičili, pečlivě sledovali své tělo a zaznamenávali jakoukoli neobvyklou bolest, kterou během fyzické aktivity pociťují. Podle Melanie Avalonové, zdravotní expertky z Národního institutu výživy, cvičení vytváří zdravou formu stresu, která pomáhá udržovat homeostázu a stimuluje buněčné reakce, jež přispívají ke zdraví a dlouhověkosti.

„Cvičení má příznivé účinky na hormony, zvyšuje počet mitochondrií (které fungují jako stroje na výrobu energie v těle),“ říká Avalon.

Žena cvičící jógu. Foto: Freepik — Žena cvičící jógu. Foto: *Freepik*

Péče o zdraví žaludku a střev

Dr. Bawer říká, že nevysvětlitelný úbytek hmotnosti může být příznakem rakoviny. Nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti může znamenat, že konzumujete více nezdravých potravin a vedete sedavý životní styl.

Podle odborníků může být nepravidelná stolice způsobena nízkou střevní motilitou, nedostatkem aktivity, špatnou stravou nebo nízkým příjmem vody, což vede ke střevním infekcím.

„Zažívací potíže jsou příznakem gastroezofageální refluxní choroby neboli ezofagitidy,“ poznamenává Dr. Bawer.

Mezi další možné spouštěče patří potravinové intolerance nebo citlivost, žaludeční dysfunkce nebo gastrointestinální onemocnění.

Pro zlepšení zdraví žaludku a střev odborníci doporučují konzumovat více zeleniny, luštěnin, ovoce, fermentovaných potravin a vyhýbat se umělým sladidlům. Mezi potraviny, které poskytují polyfenoly, jež obecně podporují trávicí systém, patří červené víno, slupky hroznů, kakao, hořká čokoláda, cibule, borůvky, mandle, zelený čaj a brokolice.

Thuc Linh (podle NY Post )

Zdrojový odkaz