Tři jednoduché způsoby, jak zlepšit fyzické zdraví.

Pro zlepšení fyzického zdraví je třeba dbát na mozek, zvýšit fyzickou aktivitu a věnovat pozornost zdraví střev.

Odborníci tvrdí, že hmotnost neboli index tělesné hmotnosti (BMI) není jediným způsobem měření zdraví. V červnu 2023 Americká lékařská asociace (AMA) prohlásila BMI za „nedokonalé měřítko“, protože přímo nehodnotí tělesný tuk. Pro holistický pohled na zdraví Dr. Barbara Bawerová, lékařka z Wexner Medical Center na Ohio State University, povzbuzuje lidi, aby se znovu zaměřili na základy, včetně funkcí mozku, trávicího systému, imunitního systému a spánku.

Zlepšení zdraví mozku

Pro zlepšení kognitivního zdraví Dr. Bawer doporučuje věnovat se zdravým rekreačním aktivitám, jako jsou luštění hádanek a sudoku. Lidé také potřebují vyváženou stravu, pravidelné cvičení, dostatečnou hydrataci, dobrý spánek a udržování kontaktů s přáteli, rodinou a komunitou.

Strava hraje hlavní roli ve zlepšování zdraví mozku. Odborníci doporučují středomořskou stravu, která se zaměřuje na rostlinné potraviny, celozrnné výrobky, ryby a zdravé tuky, jako je olivový olej. Středomořská strava obsahuje méně červeného masa a soli než typická americká strava.

Studie ukazují, že lidé, kteří striktně dodržují středomořskou stravu, mají menší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby. Ve středomořské stravě jsou omega mastné kyseliny obsažené v extra panenském olivovém oleji a dalších zdravých tucích nezbytné, protože zajišťují normální funkci buněk, snižují riziko ischemické choroby srdeční, zvyšují duševní soustředění a zpomalují kognitivní pokles u starších dospělých.

Zvyšte fyzickou aktivitu.

Podle Dr. Bawera sedavý životní styl, jako je častá práce z domova a sezení před počítačem, zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Dlouhodobá nečinnost zatěžuje svaly a klouby. Aby se to napravilo, lékař doporučuje nastavit si každou hodinu budík, který vám připomene, že máte vstát a jít se projít, použít toaletu nebo se prostě jen pohybovat po domě.

Odborníci doporučují, aby lidé pravidelně cvičili, pečlivě sledovali své tělo a zaznamenávali jakoukoli neobvyklou bolest, kterou během fyzické aktivity pociťují. Podle Melanie Avalonové, zdravotní expertky z Národního institutu výživy, cvičení vytváří formu stresu, která je prospěšná pro zdraví, pomáhá udržovat homeostázu a stimuluje buněčné reakce pro zdraví a dlouhověkost.

„Cvičení je prospěšné pro hormony, zvyšuje počet mitochondrií (které fungují jako mechanismus produkující energii v těle),“ řekl Avalon.

Žena cvičí jógu. Foto: Freepik — Žena cvičí jógu. Foto: *Freepik*

Péče o gastrointestinální zdraví

Dr. Bawer říká, že nevysvětlitelný úbytek hmotnosti může být příznakem rakoviny. Nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti naopak znamená, že konzumujete hodně nezdravých potravin a máte sedavý životní styl.

Podle odborníků může být nepravidelná stolice způsobena nízkou motilitou střev, nedostatkem aktivity, špatnou výživou nebo nedostatečným příjmem vody, což vede k zánětu střev.

„Zažívací potíže jsou příznakem gastroezofageální refluxní choroby neboli ezofagitidy,“ poznamenal Dr. Bawer.

Mezi další potenciální přispívající faktory patří potravinová intolerance nebo citlivost, žaludeční dysfunkce nebo gastrointestinální poruchy.

Pro zlepšení zdraví žaludku a střev odborníci doporučují konzumovat dostatek zeleniny, luštěnin a ovoce, konzumovat fermentované potraviny a vyhýbat se umělým sladidlům. Mezi potraviny, které poskytují polyfenoly, jež obecně podporují trávicí systém, patří červené víno, slupky hroznů, kakao, hořká čokoláda, cibule, borůvky, mandle, zelený čaj a brokolice.

Thuc Linh (podle NY Post )

Zdrojový odkaz