Tři oblasti těla, které jsou náchylné ke zranění při cvičení v posilovně

Ramena, kolena a spodní část zad jsou náchylné k vážnému zranění, pokud návštěvníci posilovny neprovádějí cviky správně.

Cvičení v posilovně je jednou z nejoblíbenějších forem cvičení, protože přináší mnoho zdravotních výhod a rychle zlepšuje tvar těla. Cvičení v posilovně však vyžaduje vysokou techniku. Cvičící, kteří neprovádějí správnou techniku, jsou velmi náchylní ke zranění. V závažných případech může zranění dlouhodobě ovlivnit motorické funkce.

Mistr, lékař, specialista I Dao Duy An Duy z ortopedického traumacentra ve všeobecné nemocnici Tam Anh v Ho Či Minově Městě uvedl, že ramenní, pasové a kolenní klouby jsou nejčastějšími místy zranění při cvičení v posilovně. K těmto zraněním může dojít při provádění silových cvičení se složitými technikami, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, shyby... protože pro stimulaci růstu svalů je zapotřebí maximální protažení a napětí.

Doktor Duy poskytuje pacientům zdravotní rady. Foto: Všeobecná nemocnice Tam Anh — Doktor Duy poskytuje pacientům zdravotní rady. Foto: *Všeobecná nemocnice Tam Anh*

Mezi běžná poranění ramene během cvičení v posilovně patří poranění šlachy rotátorové manžety, zánět šlachy bicepsu a dokonce i poranění brachiálního plexu.

Při provádění cviků, které nesprávně ovlivňují svalové skupiny horní části těla, se svalová vlákna neprotahují a neroztahují správně nebo se pohybují nesprávným směrem. To způsobuje přetížení nervů, což vede ke zranění. Poranění ramenního kloubu s vysokou pravděpodobností způsobí ztrátu funkce ruky, pacient musí být co nejdříve chirurgicky ošetřen.

Poranění bederní páteře jsou u vzpěračů častá. Čím vyšší je váha, tím vyšší je riziko zranění. Zvedání závaží se špatným držením těla a nedostatečné napínání svalů středu těla vytváří velký tlak na bederní obratle L4 a L5. To zvyšuje riziko náhlého poranění bederní páteře nebo zhoršení stávající degenerace bederní ploténky.

K poranění kolene může dojít při provádění posilovacích cviků na dolní část těla nebo složitých skokových pohybů, silného kroucení. Cviky s nízkou intenzitou, jako je chůze, jízda na kole... však mohou také poškodit meniskus a kloubní chrupavku, pokud se provádějí nesprávně nebo nadměrně. Z dlouhodobého hlediska se cvičící potýká s nestabilitou kolene nebo v horším případě s osteoartrózou.

Mezi další poranění kolene, která mohou nastat, patří poškození předního nebo zadního zkříženého vazu, natržení menisku, vykloubení kolene...

Nesprávné cvičení může snadno vést ke zranění. Foto: Freepik — Nesprávné cvičení může snadno vést ke zranění. Foto: *Freepik*

Zranění v posilovně mohou nastat náhle nebo být výsledkem kumulativního procesu, který způsobuje vážné zdravotní problémy a zhoršuje motorické funkce.

Pro ochranu těla Dr. Duy doporučuje cvičencům zpevnit svaly středu těla, aby chránili páteř a svaly kolem pasu; nezablokovat kolena při všech pohybech. Provádět kontrolované pohyby; před provedením porozumět technice každého cviku; nepoužívat závaží, která jsou pro tělo příliš těžká. Dodržovat rozumný cvičební a odpočinkový režim, pokud pociťujete bolest nebo máte jiné abnormality, navštivte lékaře.

Hong Phuc

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se muskuloskeletálních onemocnění.

Zdrojový odkaz