Tři části těla, které jsou nejvíce náchylné ke zranění během cvičení v posilovně.

Ramena, kolena a spodní část zad jsou náchylné k vážným zraněním, pokud návštěvníci posilovny používají nesprávné držení těla.

Cvičení v posilovně je oblíbenou formou cvičení díky svým četným zdravotním výhodám a schopnosti rychle zlepšit fyzickou kondici. Trénink v posilovně však vyžaduje pokročilou techniku. Ti, kteří nepoužívají správnou techniku, jsou velmi náchylní ke zranění. V závažných případech mohou tato zranění ovlivnit dlouhodobou mobilitu.

Podle Dr. Dao Duy An Duy, MD, MSc, z ortopedického traumacentra v nemocnici Tam Anh General Hospital v Ho Či Minově Městě jsou ramenní, bederní a kolenní klouby nejčastějšími místy zranění při cvičení v posilovně. K těmto zraněním může dojít během silového tréninku se složitými technikami, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a shyby, protože ty vyžadují maximální protažení a napětí pro stimulaci růstu svalů.

Lékař Duy poskytuje pacientům zdravotní poradenství. Foto: Všeobecná nemocnice Tam Anh.

Mezi běžná zranění ramen , ke kterým dochází během cvičení v posilovně, patří poškození šlachy rotátorové manžety, tendinitida bicepsu a dokonce i poranění brachiálního plexu.

Pokud se cviky na posílení svalů horní části těla provádějí nesprávně, svalová vlákna nejsou správně protažena a napnuta nebo se pohybují nesprávným směrem. To způsobuje nadměrné natažení nervů, což vede ke zranění. Poranění ramenního kloubu mají vysoký potenciál způsobit ztrátu funkce paže a pacienti potřebují okamžitou chirurgickou léčbu.

Poranění bederní páteře jsou u vzpěračů běžná. Čím vyšší je váha, tím vyšší je riziko zranění. Nesprávná technika zvedání a nezapojení svalů středu těla vytvářejí významný tlak na bederní obratle L4 a L5, což zvyšuje riziko náhlého poranění bederní páteře nebo zhoršení již existující degenerace bederní ploténky.

K poranění kolene může dojít během namáhavých cviků na dolní část těla nebo při složitých skokech a kroucení. Cviky s nízkou intenzitou, jako je chůze a jízda na kole, však mohou také poškodit meniskus a kloubní chrupavku, pokud jsou prováděny nesprávně nebo nadměrně. Z dlouhodobého hlediska čelí cvičenci nestabilitě kolene nebo v závažnějších případech osteoartróze.

Mezi další poranění kolene, která mohou nastat, patří poškození předního nebo zadního zkříženého vazu (ACL), natržení menisku, vykloubení kolene atd.

Nesprávné tréninkové techniky mohou snadno vést ke zraněním. Foto: Freepik

Zranění v posilovně mohou nastat náhle nebo být výsledkem kumulativního procesu, který vede k vážným zdravotním problémům a zhoršené motorické funkci.

Pro ochranu těla Dr. Duy radí cvičencům, aby zpevnili svaly středu těla, a tím ochránili páteř a svaly spodní části zad; aby se během všech pohybů vyhýbali zablokování kolen. Provádějte kontrolované pohyby; před provedením každého cviku si osvojte jeho techniku; nepoužívejte závaží, která jsou pro tělo příliš těžká. Dodržujte rozumný cvičební a odpočinkový režim a pokud pociťujete bolest nebo se u vás vyskytnou jiné abnormality, navštivte lékaře.

Hong Phuc

Čtenáři zde mohou klást otázky týkající se muskuloskeletálních poruch a lékařům na ně odpovědět.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/ba-vi-tri-tren-co-the-de-chan-thuong-khi-tap-gym-4697638.html