Tajemství zdraví a krásy se 7 potravinami bohatými na vitamín E

Přidání potravin bohatých na vitamín E je také účinným způsobem, jak zlepšit zdraví a pleť. Pokud chcete zářivou a hladkou pleť, neignorujte níže uvedených 7 potravin...

Vitamin E je jeden z silných antioxidantů, který přináší mnoho úžasných benefitů pro zdraví, zejména pro pokožku. Mezi jeho využití pro krásu patří:

Proto je doplňování potravin bohatých na vitamín E zdravým způsobem, jak zlepšit zdraví a stav pokožky.

Níže uvádíme některé potraviny bohaté na vitamín E, které můžete zvážit, abyste zařadili do svého denního jídelníčku:

1. Pistácie jsou bohaté na vitamín E

Pistácie jsou známé jako potravina bohatá na vitamíny a tuky. Zejména tyto ořechy obsahují hodně vitamínu E, který pomáhá vyživovat a hydratovat pokožku.

‏100 g pistácií obsahuje 2,9 mg vitamínu E. Vitamín E v pistáciích také pomáhá kontrolovat hladinu inzulínu a podporuje krevní oběh, čímž snižuje akné. Pravidelná konzumace pistácií vám nejen pomůže mít zdravou a krásnou pleť, ale také snižuje riziko srdečních onemocnění a zlepšuje celkové zdraví.

Pistácie jsou bohaté na vitamín E, který pomáhá vyživovat a hydratovat pokožku.

2. Kešu oříšky

Kromě pistácií jsou kešu oříšky také lahodnou potravinou, která poskytuje mnoho vitamínů, zejména vitamín E. 100 g pražených kešu oříšků tedy obsahuje asi 0,9 mg vitamínu E, který pomáhá zkrášlovat pokožku, předcházet kardiovaskulárním onemocněním, zlepšovat stav kloubů a svalů a posilovat imunitní systém...

3. Losos

Losos obsahuje velké množství vitamínu E, který pomáhá zlepšit zdraví pokožky, posílit imunitu a předcházet kardiovaskulárním onemocněním... Konkrétně 100 g lososího masa poskytuje asi 1,1 mg vitamínu E. Lososa můžete připravit v mnoha různých pokrmech, abyste zvýšili množství tohoto mikroživiny.

Losos obsahuje velké množství vitamínu E, který pomáhá zlepšit zdraví pokožky, posílit imunitu, předcházet kardiovaskulárním onemocněním...

4. Chobotnice

Chobotnice je mořský plod bohatý na vitamín E, který pomáhá zkrášlovat pokožku zevnitř, s 1,2 mg ve 100 g chobotnice. Díky obsahu vitamínů a minerálů v této potravině pomáhá konzumace chobotnice zjemnit, zjemnit a zjemnit pleť.

Vitamin E v chobotnici pomáhá zlepšit funkci cév, zlepšit a stabilizovat buňky, podpořit regeneraci pokožky po poškození a účinně redukovat vrásky.

5. Maliny

Maliny jsou ovoce, které obsahuje vysoké množství vitamínů, zejména vitamínu E, manganu, vitamínu K...

100 g malin obsahuje 0,9 mg vitamínu E. Toto ovoce má vysoký nutriční obsah, můžete ho kombinovat s jídly pro posílení odolnosti těla.

Díky obsahu vitamínu E v malinách toto ovoce pomáhá tělu předcházet stárnutí a dodává vám mladistvou a zářivou pleť. Můžete si vybrat čerstvé nebo mražené maliny a kombinovat je do snídaňových pokrmů, dezertů...

6. Špenát

Špenát má mnoho různých názvů, včetně špenátu, špenátu... Jedná se o zeleninu s vysokou nutriční hodnotou. Zejména 100 g špenátu obsahuje asi 2,0 mg vitamínu E.

Kromě toho tato zelenina obsahuje i některé esenciální živiny, jako je vitamín C, A, minerály, vláknina a železo, které jsou silnými antioxidanty, bojují proti volným radikálům v těle, zabraňují některým druhům rakoviny... Tuto zeleninu můžete použít k vymačkání šťávy nebo ji zpracovat do mnoha lahodných a výživných pokrmů.

Špenát má vysokou nutriční hodnotu.

7. Slunečnicový olej a semínka

Slunečnicová semínka jsou bohatá na vitamín E a kyselinu listovou, které pomáhají vyživovat pokožku zevnitř. Tato semínka však mají poměrně vysoký obsah kalorií a jejich nadměrná konzumace může vést k přibírání na váze.

Na druhou stranu, slunečnicový olej se lisuje ze slunečnicových semínek, většinou za studena, aby se zajistilo, že živiny a vitamíny uvnitř zůstanou nezměněny. Kromě bohatého obsahu vitamínu E tento olej také poskytuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a zlepšovat celkové zdraví.

Podle SK&DS

Zdroj: https://baohatinh.vn/lam-dep/bi-quyet-khoe-dep-voi-7-thuc-pham-giau-vitamin-e/248404.htm