Tajemství 73letého maratonce, jak zvrátit stárnutí

Indický běžec Venkatesh Prabhu získal ve svých 70 letech několik medailí v maratonu na 45 km díky svému aktivnímu životnímu stylu a vášni pro fitness.

Když před 15 lety v 58 letech odešel inženýr Venkatesh Prabhu do důchodu, jeho dcera Bhakti Naik, fyzioterapeutka a nutriční poradkyně, ho povzbuzovala, aby se vrátil do formy. Nyní, v 73 letech, má Prabhu na kondici více než 50 maratonů, včetně 21 km a 45 km závodů. Běh je podle něj klíčem k udržení kondice a zpomalení stárnutí.

Naik uvedl, že po určitém věku se u lidí snižuje hustota kostí, což následně snižuje pohyblivost kloubů a svalovou hmotu. Mírná fyzická aktivita jim pomáhá udržovat zdraví pohybového aparátu a svalovou vytrvalost.

Odborníci také tvrdí, že pro zdravé stárnutí je třeba pravidelně cvičit, vést aktivní životní styl a účastnit se společenských aktivit.

Pan Prabhu začal s posilováním v roce 2007 a cvičil třikrát týdně. „U několika mých přátel byl v té době diagnostikován vysoký krevní tlak a cukrovka, což mi pomohlo uvědomit si důležitost zdravého životního stylu,“ sdělil.

Prabhu spolupracuje s osobním trenérem, aby posílil postavu a předešel zraněním. Mezi jeho oblíbené cviky patří dřepy, shyby, bench press, ramenní tlak a mrtvé tahy.

Po roce tréninku svalů začal Prabhu běhat. První vzdálenost byla několik set metrů. Během několika týdnů však dokázal uběhnout 5 km v kuse. Jednoduché běhy v něm probudily lásku a rozhodl se přihlásit na maratony.

Venkatesh Prabhu a více než 50 medailí z maratonů. Foto: Venkatesh Prabhu — Venkatesh Prabhu a více než 50 medailí z maratonů. Foto: *Venkatesh Prabhu*

Před závodem se pustil do tříměsíčního tréninkového programu. Třikrát týdně ho trenér provázel protahovacími cviky a korekcí techniky. Ve věku 59 let uběhl svých prvních 21 km za 2 hodiny a 48 minut.

„Nemohl jsem uvěřit, že jsem uběhl 21 km bez zastavení. Uvědomil jsem si, že s vytrvalým úsilím a soustředěním je možné cokoli,“ řekl.

V roce 2013 Prabhu zvládl 45 km za 5 hodin a 25 minut. Poté se přihlásil do Newyorského maratonu a trénoval se skupinou s názvem New York Road Runners. Závod dokončil za 4 hodiny a 41 minut, o 44 minut rychleji než při svém prvním čase.

Běh změnil Prabhuovo vnímání stárnutí. Na závodech potkává běžce, kterým je přes 80 let. Nejstaršímu účastníkovi bylo 94 let. „Uvědomil jsem si, že na věku nezáleží,“ říká.

Prabhu se při běhání potýkal s mnoha problémy, včetně syndromu iliotibiálního pásu, kdy se zanícená šlacha v iliotibiálním pásu tře o kyčelní nebo kolenní kost. Bolest vyzařuje až do paty. Pravidelné protahování mu však pomohlo vyhnout se vážnému zranění.

Americká kardiologická asociace označuje běh za celosvětově populární formu cvičení, která má mnoho zdravotních výhod. Australský web Betterhealth uvádí, že běh je formou aerobního cvičení – fyzické aktivity, která vytváří energii kombinací kyslíku s krevním cukrem nebo tělesným tukem – a má mnoho výhod.

Výzkum skupiny vědců z univerzity Camila José Cely ve Španělsku, publikovaný v časopise Journal of Applied Physiology, ukazuje, že jogging pomáhá chránit hustotu kostí, zejména u starších lidí.

Thuc Linh (podle SCMP )

Zdrojový odkaz