Tajemství bez námahy při zachování zdraví: Excentrické cviky.

Excentrická cvičení nevyžadují intenzivní trénink ani vyčerpání; budují sílu, zlepšují kardiovaskulární zdraví s minimální energií a snadno se začlení do vašeho denního režimu.

Dřepy jsou také excentrickým cvikem, který nevyžaduje žádné vybavení - Foto: CLEVELAND CLINIC

Nový přístup ve sportovní vědě naznačuje, že trénink nemusí být nutně namáhavý, aby byl efektivní. Místo toho mohou excentrická cvičení – tedy cvičení, která zahrnují kontrakce pod úhlem mimo střed – přinést lepší výsledky s menší námahou než tradiční metody.

Na rozdíl od známých cviků, které se zaměřují na fázi kontrakce (jako je zvedání závaží), excentrická cvičení zdůrazňují fázi spouštění, protože se svaly v důsledku zátěže protahují. Například pomalé spouštění závaží, sezení na židli nebo chůze ze schodů jsou příklady tohoto typu cvičení.

Podle vědce v oblasti cvičení Kena Nosaky z Edith Cowan University (Austrálie) svaly během této fáze generují více síly, ale spotřebovávají méně energie, což pomáhá zvyšovat sílu, aniž by způsobovalo nadměrnou únavu.

Pozoruhodné je, že excentrické cviky nevyžadují složité vybavení. Mnoho každodenních aktivit, jako je chůze z kopce, lehké dřepy nebo spouštění činek, může také přinést podobné výhody.

Díky tomu je metoda přístupná širokému spektru skupin, zejména starším lidem, lidem s omezenou pohyblivostí nebo těm, kteří mají zdravotní problémy.

Dříve byl tento typ cvičení často omezen, protože snadno způsobuje bolest svalů s opožděným nástupem (DOMS), zejména u začátečníků.

Nosaka však tvrdí, že tento stav souvisí spíše se zánětlivou reakcí než s vážným zraněním a lze jej významně zmírnit postupným a důsledným zvyšováním intenzity cvičení.

Účinnost této metody prokázala řada studií, uvádí ScienceAlert z 4. a 5. května.

Například studie z roku 2017, v níž bylo zařazeno 30 starších obézních žen, ukázala, že skupina, která chodila dolů po schodech (excentrické cvičení), vykazovala výrazně lepší zlepšení tepové frekvence, krevního tlaku a kondice ve srovnání se skupinou, která chodila po schodech nahoru.

Navíc bylo prokázáno, že cvičení jako excentrická jízda na kole zlepšují svalovou sílu, rovnováhu a kardiovaskulární zdraví.

Podle odborníků se excentrické cviky hojně používají při rehabilitaci po svalových zraněních a jistě je lze rozšířit i na každodenní trénink. Jejich největší výhodou je praktičnost a snadná údržba, protože tyto pohyby úzce souvisejí s každodenními činnostmi.

V situaci, kdy mnoho lidí má potíže s udržováním pravidelného cvičebního režimu, může být vhodným řešením přístup „cvičte chytřeji, ne těžší“.

Když se cvičení stane snazším a méně stresujícím, zvyšuje se schopnost ho dlouhodobě udržovat, což vede k udržitelným přínosům pro zdraví.

Zpět k tématu

ANH ČT

Zdroj: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm