Cvičení, která potřebujete znát pro zlepšení bolesti zad

Protože „kosti rodí formu, mysl rodí myšlenky a energie rodí barvu“, pokud chcete silné a zdravé tělo, musí být tvořeno kostmi a energií a rozhodujícím bodem je páteř.

Návod k cvičení čchi-kungu pro protažení a otevření páteře, dobré pro zdraví - Foto: HA LINH

Cvičení správné páteře reguluje jin a jang, vyrovnává vodu a oheň a reguluje vnitřní orgánový systém.

Páteř je pro tělo důležitá

Lékař bojových umění Nguyen Van Thang, vedoucí klubu bojových umění Thang Long Qigong, uvedl, že ve školách Qigongu, meditace atd. lidé často chápou stav mysli pozorováním dechu těla. Ve starověké medicíně je páteř místem, které koordinuje a výrazně ovlivňuje tělo.

V lidském těle je páteř pilířem, který podpírá celé tělo. Obratle na páteři se spojují s vazy a ploténkami a tvoří páteřní kanál, který pomáhá chránit míchu uvnitř.

Udržuje tělo ve vzpřímené poloze a spojuje ostatní části kostry: hlavu, hrudník, pánev, ramena, paže a nohy.

Doktor Thang analyzoval, že páteř má 4 zvláštní významy:

Zaprvé: Je to sloup, který podpírá rám těla, aby odolal gravitaci celého těla.

Za druhé: Prostřednictvím páteře regulovat mysl a ledviny; regulovat vodu a oheň a regulovat jin a jang celého těla.

Za třetí: Prostřednictvím páteře s obratli a ploténkami se tělo může pohybovat ve všech směrech.

Za čtvrté: Páteř má 27 obratlů, včetně mozku, který má 28 obratlů a reguluje celý nervový systém těla, včetně centrálního nervového systému a autonomního nervového systému prostřednictvím míchy.

V 27 obratlích se nachází 7 hlavních obratlů, uvnitř kterých se nachází mícha. Těchto 7 obratlů kromě toho, že spojují srdce a ledviny, regulují vodu a oheň, regulují jin a jang, obsahuje také 7 energetických center těla, nazývaných také čakry nebo hlavní akupunkturní body.

Těchto 7 energetických center bude ovládat 7 endokrinních center těla prostřednictvím 7 oblastí mozku, aby koordinovaly všechny funkce šesti orgánů, pěti vnitřností a systému vnitřních meridiánů, krve a energie celého těla.

Prostory mezi obratli navíc slouží k rozprostření autonomního nervového systému po celém těle, což pomáhá sjednotit synchronní aktivitu mezi centrálním nervovým systémem a autonomním nervovým systémem.

Páteř je natolik důležitá, že když je poškozena, kromě běžných funkčních poranění, jako jsou výhřezy plotének, páteřní ostruhy, cervikální kalcifikace..., nepřímo ovlivňuje i všechny ostatní funkce těla prostřednictvím činnosti nervové soustavy a činnosti endokrinní soustavy.

Proto je třeba se zaměřit na cvičení na ochranu páteře.

Měli byste cvičit každý den, abyste si udrželi zdraví těla - Ilustrační foto

Cvičení na protahování páteře pro pomoc lidem s bolestmi zad

Provádění níže uvedených cviků pomůže protáhnout celé tělo, zejména páteř, a poskytne oporu, pokud máte bolesti zad...

- Protažení páteře: Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. S nádechem roztáhněte ruce do stran a sepněte ruce nad hlavou.

Pomalu veďte vzduch z hrudníku dolů do dantianu (spodní břišní dutiny). Při výdechu sepněte ruce a tlačte je před sebe, poté ruce několikrát přitáhněte dopředu a přeneste sílu z ramen do rukou. Udělejte to 3krát.

- Dračí kotoul: Postavte se rovně, paže natažené, dlaně směřují nahoru. Při nádechu otočte páteř doleva, pravá ruka se pohybuje směrem k levému rameni (dlaň směřuje dolů) a levá ruka se pohybuje směrem k pravému kyčli (dlaň směřuje nahoru). Při výdechu se vraťte do výchozí polohy a vyměňte strany. Proveďte 6 nádechů a výdechů.

- Sjednocení energie : Postavte se rovně, sepněte obě ruce před hrudníkem, jako byste uctívali Buddhu. Při výdechu otáčejte páteří a zároveň tlačte obě ruce rovnoběžně doprava (ruce směřují dopředu, při nádechu se vraťte do výchozí polohy).

Dále stejným způsobem zatlačte ruce dopředu a nakonec je zatlačte zpět doleva. Takto proveďte 3 kola (podle vzorce doprava - dopředu - dozadu) a pokračujte v dalších 3 kolech ve směru doleva - dopředu - dozadu.

- Zatlačte nebe: Postavte se rovně, obě ruce zkřížené před hrudníkem, ruce směřují dovnitř. Nadechněte se, otočte ruce do tvaru polokoule a položte je na temeno hlavy (dlaněmi nahoru).

Při výdechu silou zvedněte obě ruce nahoru, jako byste tlačili na oblohu, čímž se roztáhne celá páteř a celá kostra. Při zástavě k nádechu otočte ruce zpět do výchozí polohy a proveďte 6 nádechů.

- Tlak ze země: Postavte se rovně, obě ruce zkřížené před hrudníkem, ruce směřují dovnitř. S nádechem otočte ruce dolů ve tvaru polokoule k pupku (ruce směřují k zemi). Při výdechu silou přitlačte obě ruce k tříselné klenbě, jako byste tlačili na zem. Při zástavě k nádechu otočte ruce zpět do výchozí polohy. Proveďte 6 nádechů a výdechů.

3 dýchací techniky, které pomáhají léčit osteoporózu

Osteoporóza může být způsobena primárními příčinami, jako je špatná kosterní struktura, stáří vedoucí ke snížení hladiny hormonů růstu kostí, nedostatek vápníku, vitamínů... nebo sekundárními příčinami, jako je cukrovka, onemocnění jater, hypertyreóza.

Pacienti často pociťují bolesti v celé kostře, obtížnou chůzi a ztrátu síly; svaly slábnou a postupně atrofují. Když se stav zhorší, může dojít ke ztuhnutí páteře a ke zlomeninám kostí. Následující 3 dýchací metody lze použít k podpoře léčby, kromě léků a dalších léčebných postupů předepsaných lékařem.

- Dýchání horními končetinami : Pacient leží na zádech nebo sedí na židli, celé tělo je uvolněné. Při nádechu vnímejte, jak se vzduch natahuje v obou ramenních kloubech. Při výdechu vnímejte, jak se vzduch šíří od ramenních kloubů ke konečkům prstů. Proveďte 9 nádechů a výdechů.

- Páteřní dýchání : Nadechněte se a shromážděte vzduch v dan zhong (střed hrudníku). Vydechněte a veďte vzduch podél středové linie páteře, sledujte ming men (střed pasu) a vnímejte, jak se páteř postupně zahřívá. Proveďte 9 nádechů a výdechů.

- Dýchání na dolních končetinách : Nadechněte se a shromážděte energii v bodě Mingmen. Vydechněte a směřujte energii od boků podél vnější strany stehen k chodidlům. Zároveň vnímejte, jak se vám nohy postupně zahřívají.

Zdroj: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm