Vitamíny pomáhají snižovat vypadávání vlasů.

Nedostatek vitamínů skupiny B, D a E může způsobit vypadávání vlasů nebo jejich lámavost; dostatečný příjem vitamínů pomáhá udržovat celkové zdraví a podporuje husté a zdravé vlasy.

Vitamín B

Vitamin B pomáhá regulovat metabolismus a udržovat centrální nervový systém. Mnoho druhů vitaminu B přispívá k silnějším a zdravějším vlasům.

Například nízké hladiny vitaminu B7 nebo biotinu mohou také způsobit vypadávání vlasů. Studie z roku 2016, do které bylo zařazeno 541 žen, zjistila, že 38 % účastnic zaznamenalo vypadávání vlasů v důsledku nedostatku biotinu. Nedostatek vitaminu B12 vede k vypadávání vlasů, slabým a křehkým vlasům a může také způsobit anémii a únavu.

Aby si lidé udrželi silné a zdravé vlasy, měli by proto přijímat dostatek vitamínů skupiny B z masa, mléka, živočišných produktů a ořechů. Každý dospělý člověk potřebuje denně 2,4 mcg vitamínu B12 a minimálně 30 mcg vitamínu B7.

Vitamín D

I když vitamín D nemusí přímo souviset s růstem vlasů, jeho nedostatek může mít vliv. Studie z roku 2019 ukázala, že nedostatek vitamínu D může způsobit silné skvrnité vypadávání vlasů. U osob, které trpěly vypadáváním vlasů, bylo zjištěno, že mají nízké hladiny vitamínu D. Nebylo prokázáno, že by suplementace vitamínem D podporovala rychlý růst vlasů; k potvrzení přínosů vitamínu D pro vlasy je zapotřebí dalšího výzkumu.

Odborníci však naznačují, že každý stále potřebuje dostatek vitamínu D pro celkové zdraví, což vede k silným a zdravým vlasům, které nadměrně nepadají. Dospělí by měli denně užívat 600 IU vitamínu D, což odpovídá 15 mcg.

Vitamínové doplňky mohou také pomoci zlepšit vypadávání vlasů. Foto: Freepik

Lidé si mohou doplnit příjem vitamínu D trávením času venku a konzumací potravin, jako jsou ryby, houby, vaječné žloutky, pomerančový džus a mléko obohacené o vitamíny. Při venkovních aktivitách by se lidé měli nanášet opalovací krém, aby si nepoškodili pokožku.

Pokud chcete užívat doplňky stravy s vitamínem D, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste se vyhnuli nadměrné konzumaci vitamínu, která může vést k toxicitě.

Vitamín E

Lidé s alopecií areata mají v krvi výrazně nižší hladiny vitaminu E ve srovnání s těmi, kteří toto onemocnění nemají. Jiní vědci studující vitamin E a tokotrienol prokázali, že užívání doplňků stravy s těmito dvěma látkami může zlepšit zdraví vlasů a zabránit jejich dalšímu vypadávání.

Lidé mohou doplňovat vitamín E ve své stravě zvýšením příjmu potravin z ryb, mandlí, špenátu nebo užíváním doplňků vitamínu E. Někteří lidé se rozhodnou aplikovat olej s vitamínem E přímo na kůži nebo pokožku hlavy, aby urychlili regeneraci buněk; tato metoda však nebyla vědecky prokázána.

Dospělí potřebují denně asi 15 mg vitamínu E. Lidé by neměli užívat příliš mnoho vitamínu E, protože to může mít nežádoucí účinky, jako je vypadávání vlasů, toxicita a zažívací potíže.

Další esenciální vitamíny

Vitamín C: Nedostatek vitamínu C může způsobit suché, krepaté a kudrnaté vlasy; to lze zlepšit zvýšením příjmu potravin bohatých na vitamín C, jako je zelená zelenina a citrusové plody, nebo užíváním vitamínových doplňků.

Vitamín A, známý také jako retinol, podporuje tvorbu kožního mazu a zabraňuje lámání a vypadávání vlasů. Dospělí potřebují průměrně 1 mg vitaminu A denně; nadměrnému příjmu je třeba se vyhnout, protože může vést k vypadávání vlasů.

Kromě toho by se lidé měli zaměřit na vypadávání vlasů, aby omezili používání gelu na vlasy nebo fénování a kartáčování mokrých vlasů; zvládat stres cvičením s vysokou nebo střední intenzitou po dobu přibližně 150 minut týdně. Lidé by si také měli zajistit dostatečnou hydrataci, pít 6–8 sklenic vody denně; a dodržovat zdravou a vyváženou stravu.

Ženy by se měly vyhýbat přílišnému svazování vlasů nebo používání složitých účesů, které vyžadují chemikálie, protože to může zhoršit vypadávání vlasů. Pravidelné stříhání vlasů se doporučuje k odstranění roztřepených konečků a snížení hmotnosti vlasů, čímž se minimalizuje zátěž vlasových folikulů a pokožky hlavy. Místo spoléhání se na doplňky s mikroživinami se zaměřte na konzumaci potravin, které vašemu tělu poskytují co nejlepší výživu.

Pokud jsou vaše vlasy nezdravé, vypadají matně, jsou křehké, stále vypadávají v chumáčích nebo se nadměrně lámou, může to být příznak nějakého zdravotního problému. V takovém případě byste měli včas vyhledat lékaře, který vám poskytne léčbu.

Chile (podle Medical News Today )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html