Jak se vyrovnat s návaly horka během menopauzy.

Aplikace dechové terapie, změna stravy a vytvoření pohodlného životního prostředí mohou ženám v menopauze pomoci zmírnit návaly horka.

Podle doc. Dr. Luu Thi Honga, zástupce ředitele Centra porodnictví a gynekologie ve Všeobecné nemocnici Tam Anh v Hanoji , jsou návaly horka jevem, který pociťují ženy vstupující do menopauzy v důsledku poklesu hormonů. Tento dlouhodobý stav zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, osteoporózy a snížené hustoty kostí v krku a páteři. Kromě užívání podpůrných léků mohou ženy návaly horka zmírnit pomocí následujících metod.

Vytvořte chladné a vzdušné obytné prostředí.

Návaly horka se vyznačují náhlým zvýšením tělesné teploty. Ženy mohou během návalů horka vyzkoušet několik způsobů, jak se ochladit, například pitím studené vody, otřením se mokrým ručníkem a nošením lehkého a pohodlného oblečení. Ženy by si také měly vybrat dobře větrané obytné a pracovní prostředí, aby se vyhnuly pocitu dusna.

Naučte se zůstat klidní a žít pozitivně.

Ženy by si měly tváří v tvář jakémukoli problému pěstovat klidné vystupování v kombinaci s relaxačními technikami, jako je meditace a jóga. Tím se sníží aktivita sympatického nervového systému, která je zvýšena kolísavými hladinami tří hormonů (estrogenu, progesteronu a testosteronu). Mírné cvičení pomáhá zlepšit efektivitu a snížit návaly horka v menopauze. Prostor pro cvičení lze vylepšit esenciálními oleji nebo vonnými svíčkami, které přispějí k uvolněnému stavu mysli.

Šťastný a klidný život může pomoci zmírnit návaly horka u žen v menopauze. Foto: Freepik — Šťastný a klidný život může pomoci zmírnit návaly horka u žen v menopauze. Foto: *Freepik*

Aplikujte dechovou terapii.

Ženy mohou zvládat návaly horka prováděním dechových cvičení. Každý nádech a výdech by měl trvat asi 10 sekund, opakovat se nepřetržitě po dobu 15 minut a pro dosažení významných výsledků by se měl provádět dvakrát denně. Dechová terapie také pomáhá snižovat stres a zlepšovat krevní oběh.

Proveďte vhodné změny ve stravě.

Proces trávení potravy vytváří teplo. Čím více jídla tělo přijme, tím více tepla se vytváří. Aby se toto teplo minimalizovalo, měly by si ženy rozdělit jídla na menší porce během dne, místo aby se zaměřovaly na obvyklá tři hlavní jídla. Dále by ženy měly omezit potraviny a nápoje, které jsou považovány za „zahřívající“, jako je alkohol, kofein a kořeněná nebo kyselá jídla.

Udržujte si zdravou váhu.

Obézní ženy s vysokým indexem tělesné hmotnosti (BMI) často zažívají návaly horka častěji než ženy, které jsou hubené nebo mají zdravou váhu. Ženy by měly zvýšit příjem vlákniny a minerálů, omezit tučná jídla a kombinovat to s každodenním cvičením, aby si udržely vyváženou postavu.

Hanh Giang

Zdrojový odkaz