Jaké živiny by měly být doplňovány pro zdravé plíce?

Život ve velkých městech s vysokou úrovní znečištění ovzduší způsobuje, že plíce více pracují, zejména v boji proti škodlivým látkám, jako je jemný prach, toxické plyny a další chemické sloučeniny.

Dlouhodobé vystavení znečištění ovzduší zvyšuje riziko respiračních onemocnění, jako je astma, zápal plic, chronická obstrukční plicní nemoc a dokonce i rakovina plic. Kromě nošení roušek a instalace vzduchových filtrů může přidání některých přírodních živin také pomoci podpořit dýchací funkce, snížit zánět, bojovat proti oxidaci a chránit plicní buňky, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, u kterých bylo prokázáno, že snižují systémový zánět a jsou prospěšné pro plíce.

FOTO: AI

Mezi živiny, u kterých je vědecky prokázáno, že pomáhají zlepšovat zdraví plic, zejména u lidí žijících ve vysoce znečištěném prostředí, patří:

Kvercetin

Kvercetin je flavonoidní antioxidant, který se nachází v cibuli, jablkách a zeleném čaji. Je známý svými silnými antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi. V přítomnosti látek znečišťujících ovzduší působí kvercetin jako ochrana plicních buněk před poškozením způsobeným volnými radikály produkovanými toxickými plyny a jemným prachem.

Studie publikovaná v časopise Journal of Inflammation zjistila, že kvercetin má schopnost inhibovat zánětlivé cytokiny, jako je TNF-α a IL-6. Tyto cytokiny hrají klíčovou roli v respiračních onemocněních, jako je astma a chronická obstrukční plicní nemoc.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, běžně se vyskytující v rybím oleji, lněných semínkách a chia semínkách, jsou známé svou schopností bojovat proti systémovým zánětům. Chronický zánět je jednou z hlavních příčin poškození plic způsobeného znečištěním ovzduší.

Omega-3 mastné kyseliny narušují zánětlivou kaskádu a snižují aktivitu zánětlivých mediátorů, jako jsou leukotrieny a prostaglandiny. Studie publikovaná v časopise American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine zjistila, že suplementace omega-3 mastnými kyselinami snižuje riziko plicní dysfunkce u starších dospělých žijících v oblastech s vysokým znečištěním ovzduší.

N-acetylcystein

N-acetylcystein ​​(NAC) je derivát aminokyseliny cysteinu, který má vlastnosti ředění hlenu, snižování bronchiální kongesce a zvyšování syntézy glutathionu, jednoho z nejdůležitějších endogenních antioxidantů v těle.

Výzkum publikovaný v časopise Chest Journal ukazuje, že NAC snižuje viskozitu hlenu a bojuje proti oxidačnímu stresu v plicní tkáni, čímž zlepšuje respirační funkce u pacientů s chronickou obstrukční plicní nemocí, uvádí Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm