Jaké živiny bych měl/a doplňovat, abych si udržel/a zdravé plíce?

Život ve velkých městech s vysokou úrovní znečištění ovzduší nutí plíce pracovat usilovněji, zejména proto, aby se vyrovnaly se škodlivými látkami, jako je jemný prach, toxické plyny a další chemické sloučeniny.

Dlouhodobé vystavení znečištění ovzduší zvyšuje riziko respiračních onemocnění, jako je astma, zápal plic, chronická obstrukční plicní nemoc a dokonce i rakovina plic. Kromě nošení roušek a instalace čističek vzduchu může doplňování určitých přírodních živin také podpořit dýchací funkce, snížit zánět, bojovat proti oxidaci a chránit plicní buňky, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat systémový zánět a jsou velmi prospěšné pro plíce.

FOTO: AI

Mezi tyto živiny, u nichž je vědecky prokázáno, že zlepšují zdraví plic, zejména u lidí žijících ve vysoce znečištěném prostředí, patří:

Kvercetin

Kvercetin je antioxidant patřící do skupiny flavonoidů, který se hojně nachází v červené cibuli, jablkách a zeleném čaji. Je známý svými silnými antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi. Kvercetin působí jako ochrana plicních buněk proti látkám znečišťujícím ovzduší a chrání je před poškozením způsobeným volnými radikály produkovanými toxickými plyny a jemným prachem.

Studie publikovaná v časopise Journal of Inflammation ukázala, že kvercetin má schopnost inhibovat zánětlivé cytokiny, jako je TNF-α a IL-6. Tyto cytokiny jsou klíčovými faktory respiračních onemocnění, jako je astma a chronická obstrukční plicní nemoc.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, běžně se vyskytující v rybím oleji, lněném semínku a chia semínkách, jsou známé svými systémovými protizánětlivými vlastnostmi. Chronický zánět je jedním z hlavních faktorů, které znečištění ovzduší přispívá ke zdraví plic.

Omega-3 mastné kyseliny narušují řetězec zánětlivé reakce a snižují aktivitu zánětlivých mediátorů, jako jsou leukotrieny a prostaglandiny. Studie publikovaná v časopise American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ukázala, že suplementace omega-3 mastnými kyselinami pomáhá snižovat riziko plicní dysfunkce u starších dospělých žijících v oblastech s vysokým znečištěním ovzduší.

N-acetylcystein

N-acetylcystein ​​(NAC) je derivát aminokyseliny cysteinu, který má expektorační vlastnosti, snižuje ucpané průdušky a zvyšuje syntézu glutathionu. Je jedním z nejdůležitějších endogenních antioxidantů v těle.

Studie publikovaná v časopise Chest Journal ukázala, že NAC snižuje viskozitu sputa a bojuje proti oxidačním činidlům v plicní tkáni, čímž zlepšuje respirační funkce u pacientů s chronickou obstrukční plicní nemocí, uvádí Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm