Co je pomalý běh a jaké jsou jeho výhody?

1. Co znamená běžet pomalu?

OBSAH:

1. Co znamená běžet pomalu?
2. Zdravotní přínosy pomalého běhu
3. Je pomalý běh vždy tou nejlepší volbou?
4. Jak mám začít běhat pomalu?

Pomalý běh znamená běh pomalejším tempem než obvykle, což trvá déle, než se dosáhne požadované vzdálenosti. „Pomalý“ je však osobní pojem, který závisí na fyzické zdatnosti a zázemí každého člověka.

Podle Dr. Todda Buckinghama, přednášejícího cvičební vědy na Grand Valley State University (USA), má pomalý běh obvykle následující charakteristiky:

Tepová frekvence pod 70 % maximální tepové frekvence: Maximální tepovou frekvenci lze odhadnout odečtením věku od čísla 220.
Je možné si povídat i při běhu, aniž byste se příliš zadýchali.
Pomalejší než prahová rychlost o 90 sekund až 2 minuty/km: Prahová rychlost je rychlost, kterou dokážete udržet po dobu přibližně jedné hodiny.

Z jednoduššího hlediska je pomalý běh tempo, ve kterém se cítíte pohodlně, lze ho udržet po dlouhou dobu a umožňuje vám si běh užít.

Pomalý běh znamená běh pomalejším tempem než obvykle, což trvá déle, než se uběhne požadovaná vzdálenost.

Jedním z největších důvodů, proč je pomalý běh tak populární, je jeho inkluzivita. Tento koncept boří stereotyp, že pouze rychlí běžci si zaslouží být nazýváni „běžci“. Mnoho lidí chce běhat, ale má pocit, že nejsou dostatečně rychlí na to, aby patřili do komunity; pomalý běh otevírá dveře všem.

Pomalý běh umožňuje běžcům chatovat a navazovat kontakty s přáteli – což je při jízdě vysokou rychlostí téměř nemožné. Pomalý běh s přáteli umožňuje sdílet životní příběhy, sny a cíle… díky čemuž je běh příjemnější a udržitelnější.

2. Zdravotní přínosy pomalého běhu

2.1 Snížené riziko zranění: Podle Buckinghama je snaha běžet rychle v každém tréninku neudržitelná a snadno vede ke zranění. Pomalý běh dává tělu čas na adaptaci, regeneraci a bezpečný pokrok.

2.2 Zvýšená vytrvalost a zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Většina běžeckých tréninkových programů – a to i pro profesionální sportovce – je založena na pomalých bězích. Tento typ tréninku pomáhá zvýšit svalovou vytrvalost, zlepšit funkci srdce a plic a zlepšit celkovou kondici…

2.3 Zlepšená aerobní kapacita (VO₂ max): Pomalý běh pomáhá tělu adaptovat se zvýšením počtu kapilár, což umožňuje kyslíku efektivněji dosáhnout svalů; také zvyšuje mitochondrie, „energetické továrny“ buněk… Výsledkem je, že tělo během cvičení efektivněji využívá kyslík a produkuje energii.

3. Je pomalý běh vždy tou nejlepší volbou?

Podle zdravotních informací, ačkoli pomalý běh nabízí mnoho výhod, neznamená to, že se nemůžete přetížit. I při pomalém tempu je stále třeba postupně zvyšovat intenzitu a zajistit si dostatečný odpočinek. Kombinace dnů odpočinku, silového tréninku a protahování je klíčem k prevenci zranění.

Kromě toho hraje roli i rychlostní běh. Rychlostní běhy pomáhají zlepšit laktátový práh (anaerobní práh) – schopnost těla zpracovávat kyselinu mléčnou a využívat ji jako palivo. To je klíčový faktor pro zlepšení výkonu.

4. Jak mám začít běhat pomalu?

Pokud uvažujete o zařazení pomalého běhu do svého tréninkového plánu, Dr. Todd Buckingham doporučuje střídavý běh a chůzi, který je vhodný zejména pro začátečníky nebo ty, kteří chtějí kontrolovat svou tepovou frekvenci. Například běhejte 4 minuty, choďte 1 minutu a opakujte 30 minut. Trénink si můžete přizpůsobit tak, aby vám nejlépe vyhovoval.

Ať už jste začátečník nebo zkušený běžec, pomalý běh hraje klíčovou roli v regeneraci, udržování motivace a prevenci fyzického i psychického vyčerpání. Pomalý běh je tajemstvím celoživotní běžecké kariéry. Někdy běh není o tom, jít rychleji, ale o tom, užívat si scenérie, pořídit si krásnou fotku nebo uběhnout první 5 km s přáteli...

Čtenáři jsou zváni k přečtení více:

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm