Odborníci radí stravovací návyky, které pomohou snížit chuť k jídlu v chladném počasí.

Nízké teploty způsobují, že tělo má tendenci zvyšovat metabolismus, což snadno stimuluje chuť k jídlu. To také nutí tělo spotřebovávat více energie, takže často pociťujete rychlejší hlad a můžete sníst více jídla.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

Pití velkého množství vody může snížit chuť na jídlo. (Zdroj: Freepik)

Abyste omezili chutě na svačiny a vyhnuli se vzniku špatných návyků, odborníci doporučují následující.

Jezte dostatek kvalitních bílkovin

Dostatečný příjem bílkovin může zvýšit pocit sytosti, budovat svalovou hmotu, udržovat svalovou hmotu a snižovat tuk. Vysoce kvalitní bílkoviny mají často nízký obsah tuku, jako jsou vejce, kuřecí prsa, losos, fazole atd.

Jezte různé druhy zeleniny

Zelenina obsahuje vlákninu, která může zvýšit pocit sytosti. Strava s vysokým obsahem vlákniny může také pomoci se zdravím střev a posílit imunitu.

Jezte ovoce s nízkým glykemickým indexem

Ovoce s nízkým glykemickým indexem, jako je avokádo, grapefruit, borůvky, jablka... také pomáhá potlačit hlad a snížit chutě. Všechny tyto plody obsahují pro tělo ideální živiny a vitamíny.

Konzumace ovoce s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, jikama..., je také způsob, jak navodit pocit sytosti.

Pijte černou kávu

Kofein stimuluje termogenezi, čímž pomáhá tělu spalovat více kalorií, podporuje střevní motilitu pro snadnější trávení, pomáhá urychlit metabolismus a snižuje přebytečné kalorie.

Černá káva také pomáhá potlačit chutě na svačiny. Měla by se však konzumovat s mírou a vyhýbat se její kombinaci s cukrem a mlékem.

Pijte zelený čaj

Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, které bojují proti chronickému zánětu přímo spojenému s obezitou. Pokud do čaje nepřidáte cukr ani mléko, má tento nápoj nízký obsah kalorií, takže je ideální pro hubnutí a udržení si kondice.

EGCG v čistém čaji může zvýšit metabolismus, podpořit spalování tuků, snížit viscerální tuk a potlačit chuť k jídlu.

Pijte dostatek vody

Voda neobsahuje žádné kalorie, ale pomáhá spalovat více kalorií. Výzkum ukazuje, že vypití 0,5 litru vody může spálit 23 kalorií. Pití většího množství vody může kontrolovat chuť k jídlu, zvýšit metabolismus, spálit více kalorií, a tím podpořit hubnutí a udržení kondice.

Bez vody tělo nemůže metabolizovat tuky ani sacharidy.

Kromě zařazení potravin, které pomáhají zvýšit pocit sytosti, do jídelníčku je účinným a zdravým způsobem, jak si jídlo kontrolovat, také včasné stravování a vyhýbání se čekání na to, až budete mít hlad. Pomalé jídlo a důkladné žvýkání při jídle také přispívá k vytvoření pocitu sytosti na dlouhou dobu.

Zdroj