Tipy pro snížení příjmu cukru prostřednictvím jídla.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby každý člověk konzumoval méně než 25 g cukru denně (včetně nápojů).
Podle Dr. Dang Thi Oanha, specialisty z nemocnice Tam Anh General Hospital v Ho Či Minově Městě, jsou kromě rychlého občerstvení, jako je pizza, smažené kuře a hranolky, slazené nápoje (nealkoholické nápoje) dalším zdrojem kalorií, které mohou přispívat k přibírání na váze a nenabízejí žádné nutriční výhody. Nealkoholické nápoje navíc zvyšují riziko cukrovky 2. typu, srdečních chorob a dalších chronických onemocnění.
Proto místo pití energetických nápojů nebo slazených nápojů můžeme pít obyčejnou vodu nebo neslazené nápoje. Místo slazených ovocných smoothies s mlékem byste měli jíst samotné ovoce. Cukrovinky nahraďte ovocem, ořechy nebo hořkou čokoládou. Pokud se rozhodnete vychutnat si svou oblíbenou sladkou pochoutku, zkuste jíst menší porci než obvykle a žvýkat pomalu.
Při výběru nápojů a dalších potravin si pečlivě přečtěte složení a druhy cukru v produktu. Výrobci potravin však mohou používat mnoho různých forem cukru, každou s jiným názvem, a uvádět každý druh cukru jednotlivě na nutričním štítku. Proto je nutné vypočítat celkovou energii ze všech druhů cukru.
Dostatečný příjem cukru bychom měli tělu dodávat zdravou stravou s přírodními cukry z ovoce a nezpracovaných potravin, jako jsou fazole, zelenina a obiloviny. Mezi potraviny obsahující přírodní cukry patří houby, sójové klíčky, kapusta kadeřávek, okurka, celer, ředkvičky, květák, chřest, hnědá rýže, oves, různé fazole, hrušky, jablka, hrozny, čerstvé mléko a jogurt.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)