Tipy pro snížení příjmu cukru z potravin
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby každý člověk konzumoval méně než 25 g cukru denně (včetně nápojů).
Specialista lékař Dang Thi Oanh z nemocnice Tam Anh General Hospital v Ho Či Minově Městě uvedl, že kromě rychlého občerstvení, jako je pizza, smažené kuře, hranolky atd., jsou slazené nápoje (nealkoholické nápoje) zdrojem dalších kalorií, které mohou přispívat k přibírání na váze a neposkytují žádné nutriční výhody. Nealkoholické nápoje dokonce zvyšují riziko cukrovky 2. typu, srdečních chorob a dalších chronických onemocnění.
Takže místo pití energetických nápojů nebo nealkoholických nápojů můžeme pít vodu nebo neslazené nápoje. Místo pití ovocných smoothie smíchaných s cukrem a mlékem byste měli jíst ovoce. Nahraďte sladkosti ovocem, ořechy nebo hořkou čokoládou. Pokud se rozhodnete vychutnat si své oblíbené jídlo s velkým množstvím cukru, cvičte se jíst menší porce než obvykle a žvýkat pomalu.
Při výběru nápojů a potravin je důležité si přečíst složení a druh cukru v produktu. Výrobci potravin však mohou používat mnoho různých druhů cukru, každý s jiným názvem, a uvádět každý cukr samostatně na nutričním štítku. Proto je nutné vypočítat celkovou energetickou hodnotu každého druhu cukru.
Dostatečné množství cukru bychom měli svému tělu dodávat zdravou stravou s přírodními cukry z ovoce a nezpracovaných potravin, jako jsou fazole, zelenina, obiloviny atd. Mezi potraviny obsahující přírodní cukry patří houby, sójové klíčky, brokolice, okurky, celer, ředkvičky, květák, chřest, hnědá rýže, oves, fazole, hrušky, jablka, hrozny, čerstvé mléko, jogurt atd.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)