Mezi nejdůležitější výhody chůze patří zlepšení kardiovaskulárního a pohybového zdraví, lepší nálada a kontrola hmotnosti. Nicméně, přílišná chůze bez dostatečného odpočinku může vést k syndromu přetrénování, uvádí americký zdravotnický web Verywellfit .
Příliš dlouhá chůze způsobuje bolesti svalů a tělo se dlouhodobě unavuje.
FOTO: AI
Syndrom přetrénování se projevuje jak fyzickými, tak psychickými příznaky. Fyzicky člověk pociťuje přetrvávající bolest svalů, snížený výkon a zvýšené riziko zranění. Psychologicky se mezi příznaky řadí podrážděnost, stres a ztráta motivace k cvičení.
Příliš mnoho chůze může také způsobit hormonální nerovnováhu a zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu. Zvýšené hladiny tohoto hormonu mohou vést k přibírání na váze, zejména na břišním tuku. Může být také oslaben imunitní systém, což tělo činí náchylnějším k infekcím.
Mezi varovné signály překročení povolené vzdálenosti patří:
Chronická únava
Tělo praktikujícího se bude po mnoho dní cítit neobvykle unavené. Tento stav se objevuje i po dostatečném odpočinku.
Dlouhodobá bolest svalů
Ať už chodíte nebo cvičíte jakýkoli jiný typ cvičení, bolest svalů po tréninku je normální. Pokud však bolest přetrvává několik dní nebo dokonce týdnů, může to být známkou přetížení.
Změny nálady a spánku
Přetrénování může lidi učinit podrážděnými a dokonce zvýšit riziko deprese a úzkosti. Je to proto, že fyzický tlak zvyšuje stres. Navíc přílišná chůze může způsobit problémy se spánkem, jako je potíže s usínáním nebo udržením spánku.
Přílišná chůze vám může způsobit zdravotní problémy.
Přetrénování také oslabuje imunitní systém, takže tělo je náchylnější k nachlazení a infekcím. Může se také objevit ztráta chuti k jídlu.
Aby se s tím cvičenci vyrovnali, musí dočasně snížit intenzitu cvičení, a zároveň si dopřát více času na odpočinek, jíst výživné jídlo a dostatek spánku, uvádí Verywellfit .
Zdroj: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm
Komentář (0)