Příznaky nedostatku vitaminu B12 při joggingu

Únava po běhu může být příznakem nedostatku vitaminu B12, který je důležitý pro funkci mozku.

Existuje mnoho důvodů, proč má vaše tělo potíže s regenerací, od přetrénování až po nedostatek spánku. Mnoho běžců se však na tyto příčiny tolik zaměřuje, že zapomínají na stejně důležitý důvod z hlediska výživy: nedostatek vitaminu B12 – nezbytného pro růst a vývoj tkání nervového systému a krevních buněk. Vitamin B12 navíc pomáhá rozkládat homocystein – aminokyselinu, která ve vysokém množství může poškodit srdce a zvýšit riziko mrtvice, osteoporózy, ztráty paměti atd.

Naše tělo si vitamin B12 samo neprodukuje, takže ho musíme doplňovat zvenčí. Tato látka se často nachází v živočišných potravinách, jako je maso, ryby, vejce, játra, mořské plody nebo mléčné výrobky. Podle Dr. Marka Loafmana z Chicaga jsou živočišné potraviny hlavním zdrojem vitaminu B12, a proto jsou běžci, kteří dodržují veganskou stravu, vystaveni riziku jeho nedostatku.

Některé potraviny mohou běžcům pomoci tělu doplnit vitamín B12. Foto: runtothefinish — Některé potraviny mohou běžcům pomoci tělu doplnit vitamín B12. Foto: *runtothefinish*

Jaké jsou tedy příznaky nedostatku vitaminu B12? Zaprvé, po běhu se můžete cítit unavení a mít závratě. Podle Selvi Rajagopal, MD, docentky medicíny na Lékařské fakultě Univerzity Johnse Hopkinse, může nedostatek vitaminu B12 způsobit, že vaše tělo neprodukuje dostatek červených krvinek pro přenos kyslíku do tkání.

Během běhu potřebují vaše svaly zásobovat kyslíkem, který potřebují k výkonu. V závažných případech může být nedostatek červených krvinek život ohrožující, proto věnujte pozornost krevním testům, abyste včas odhalili příznaky. Pokud je počet červených krvinek v těle nízký, vaše srdce může muset bít rychleji, aby to kompenzovalo. Toto je způsob, jakým se vaše tělo snaží zajistit dostatečný přísun kyslíku do vašich orgánů a systémů.

Necitlivost a brnění v rukou a nohou může být také příznakem nedostatku vitaminu B12. Rajagopal říká, že tento stav je obvykle symetrický na obou stranách těla a častější v nohou než v pažích. Necitlivost a brnění se může objevit také v prstech na rukou a nohou. Je to proto, že nedostatek vitaminu B12 snižuje schopnost udržovat nervovou tkáň. To může také ovlivnit vaše pohyby, což ztěžuje chůzi nebo běh.

Pokud trpíte častými změnami nálad, potížemi s koncentrací nebo spánkem, podrážděností nebo ztrátou paměti, může to být také příznakem nedostatku vitaminu B12. „Když si vaše tělo neudržuje nervový systém, může to způsobit celou řadu mozkových příznaků, které narušují kognitivní funkce,“ vysvětluje Loafman.

Malým, ale zřejmým signálem, že vašemu tělu chybí esenciální živiny, jsou afty a vředy v ústech. V podstatě sliznice v ústech a krku vyžadují rychlý růst nových buněk, protože je třeba je neustále obnovovat. Pokud tento proces není zajištěn, může mít vaše tělo problémy s regenerací buněk a nedostatek vitaminu B12 je jednou z příčin.

Podle Loafmana se může při nízkém příjmu vitaminu B12 objevit také změna barvy kůže nebo vyrážky. Vitamin B12 je nezbytný pro trávicí systém, takže pokud po cvičení pociťujete nevolnost nebo průjem, můžete zvážit užívání doplňku s vitaminem B12.

Thuy Hanh

Zdrojový odkaz