Máte sklony k nadýmání a zažívacím potížím? Zde je pro vás skvělý tip!

Ale nebojte se, odborníci se s vámi podělí o několik skvělých tipů, které vám mohou pomoci snáze trávit.

Které potraviny způsobují nadýmání?

Nadýmání je způsobeno plyny, které produkují bakterie v tlustém střevě. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, brokolice, květák a růžičková kapusta, mají tendenci produkovat více plynů. Dalším častým viníkem jsou mléčné výrobky.

Umělá sladidla a sycené nápoje také způsobují nadýmání, uvádí webová stránka Yale New Heaven Health Lékařské fakulty Yaleovy univerzity (USA).

Tipy k jídlu, jak zabránit nadýmání

Sváteční období je časem okázalých hostin, většího množství svačin, slazených nápojů a dezertů než obvykle.

Dr. Raquel Roznerová, gastroenteroložka a hepatoložka a členka Americké gastroenterologické asociace, nabízí tyto tipy na zmírnění nadýmání:

• Věnujte pozornost velikosti porcí, jezte pomalu a důkladně žvýkejte. Příliš mnoho jídla nebo příliš rychlé jídlo může vést k zažívacím potížím. Jezte pravidelně a včas, protože přílišný hlad může vést k přejídání.
• Příliš rychlé jídlo nebo mluvení během jídla může vést k nedostatečnému žvýkání. To může způsobit, že trávicí systém bude muset více pracovat na zpracování potravy, což vede k nadýmání. Proto je důležité jíst pomalu a důkladně žvýkat.
• Zaměřte se na libové bílkoviny a zeleninu.
• Buďte opatrní při konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny nebo mléka.
• Podle Yale New Heaven Health jezte při každém jídle méně nudlí nebo rýže .

Skvělé tipy, jak zmírnit nadýmání po přejídání

Nadýmání je způsobeno plyny produkovanými bakteriemi v tlustém střevě.

I přes všechny tyto tipy můžete stále pociťovat nadýmání. Ujišťujeme vás, že zde je několik způsobů, jak zmírnit nepříjemné pocity po jídle.

Pijte zázvorový čaj. Zázvor může pomoci zmírnit nadýmání díky svým vlastnostem, které zklidňují střeva, snižují plynatost ve střevech a zmírňují pocit nadýmání. Můžete cucat zázvorové bonbóny, pít zázvorový čaj nebo jíst nakládaný zázvor po jídle.

Pijte dostatek vody. Pití dostatečného množství vody také pomáhá zmírnit nadýmání. Voda je potřebná k pohybu rozložené potravy trávicím traktem. Nejlepší je pít vodu rovnoměrně po celý den, přibližně jednou za hodinu.

Po jídle se věnujte lehkým činnostem, jako jsou lehké domácí práce nebo procházka.

Hýbejte se. Pohyb je skvělý nástroj pro trávení. Po jídle se věnujte nějaké lehké aktivitě, jako je lehká domácí práce nebo procházka. To může podpořit trávení a zmírnit nadýmání.

Lehněte si na levý bok. Pokud máte plynatost, zkuste si lehnout na levý bok, abyste podpořili trávení a posunuli rozštěpenou potravu žaludkem a střevy. Nezapomeňte se ale po jídle chvíli projít a sednout si, místo abyste si hned lehli, uvádí web o zdraví Eat This Not That!.

Užívejte trávicí enzymy. Nerovnováha trávicích enzymů ve střevech může způsobit nepříjemné nadýmání. Mohou být užitečné trávicí enzymy obsahující několik různých typů enzymů.

Kromě toho může denní užívání probiotického doplňku také pomoci snížit nadýmání.

Následující jídla by měla být menší. Někdy je nadýmání způsobeno přetížením trávicího traktu. Pokud tedy po obědě pociťujete nadýmání, vyhněte se velké večeři a místo toho si dejte 2–3 lehká jídla nebo snadno stravitelnou polévku, abyste nadýmání zmírnili.

Vyhýbejte se perlivé vodě. Perlivost v perlivé vodě může zhoršit pocit nadýmání. I když voda pomáhá nadýmání zmírnit, perlivá voda ho může zhoršit. Vyhýbejte se perlivým nápojům bezprostředně před jídlem, během něj a po jídle. Může to zmírnit nadýmání a snížit pravděpodobnost jeho vzniku. Pokud chcete, pijte perlivou vodu mimo jídla nebo pouze jako svačinu.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm