Expert: 5 malých chyb, které způsobují, že chůze je neefektivní

Chůze je jednou z nejjednodušších forem cvičení, která přináší nespočet výhod, od zlepšení kardiovaskulárního zdraví až po zlepšení duševního zdraví. Odborníci však varují, že zdánlivě malé chyby při chůzi mohou snížit účinnost a dokonce tělu poškodit.

Odbornice Michele Stantenová, certifikovaná trenérka chůze a běhu z USA, se podle deníku Times of India podělila o pět nejčastějších chyb, kterých se mnoho lidí často dopouští.

Choďte se správným držením těla, abyste chránili své zdraví a zvýšili energii svého těla.

Chůze není jen o pohybu nohou, ale také o udržení rovného těla. Častou chybou je předklon. Výzkum Harvard Medical School (USA) ukazuje, že špatné držení těla ovlivňuje nejen pohybový aparát, ale také náladu, dýchání a kvalitu spánku. Z dlouhodobého hlediska může způsobit chronickou bolest. Udržování rovného držení těla, pohledu dopředu a uvolněných ramen vám pomůže chodit efektivněji, uvádí web o zdraví Verywell Fit.

Nošení nevhodné obuvi

Udržování rovného držení těla, pohledu před sebe a uvolněných ramen vám pomůže chodit efektivněji.

ILUSTRACE: AI

Boty hrají důležitou roli v ochraně těla při chůzi. Příliš těsné, tuhé nebo nepodpůrné boty mohou způsobit puchýře, bolesti nohou, natržení holenní kosti a problémy s páteří.

Špatný typ boty může navíc zatěžovat kolena, kyčle a záda. Turistická obuv by měla mít měkké odpružení, pevný podpatek a širokou špičku, aby se předešlo zranění a udržely se dlouhodobé návyky při chůzi.

Nepití dostatečného množství vody

Přestože je chůze šetrnější než běh, tělo stále ztrácí vodu potem. Dehydratace může v horkém počasí způsobit závratě, bolesti hlavy, únavu a dokonce i úpal. Pití vody před chůzí, během ní a po ní pomáhá tělu udržovat energii a regulovat teplotu. Odborníci doporučují nosit s sebou láhev s vodou a pít po malých doušcích, zejména při delší chůzi nebo v horkém počasí.

Účinná „zbraň“ na hubnutí už od způsobu přípravy

Přeskočit spuštění

Mnoho lidí se často vydává rovnou na procházku bez rozcvičení, což zvyšuje riziko natažení svalů, ztuhlosti a zranění. Podle britské Národní zdravotní služby může jen pár minut lehkého protažení, mávání rukama nebo chůze na místě pomoci vašemu tělu adaptovat se, zlepšit krevní oběh a snížit riziko.

Příliš dlouhý krok

Někteří lidé si myslí, že dlouhými kroky spálí více kalorií, ale ve skutečnosti to klade velký tlak na kolena, kyčle a spodní část zad. Odborníci doporučují udržovat přirozený, pohodlný krok, spíše než se snažit o dlouhé kroky. Krátké, stabilní kroky podle Times of India zvyšují efektivitu, bezpečnost a snižují pravděpodobnost zranění.

Stručně řečeno, chůze je jednoduchá cvičební metoda, ale její výhody se maximalizují pouze tehdy, když se provádí správně. Důraz na držení těla, obuv, vodu, rozcvičku a délku kroku vám pomůže plně si užít zdravotních výhod a udržet si tento zvyk dlouhodobě.

ZDRAVOTNÍ ZPRÁVY 9.29: Je pití kávy na lačný žaludek škodlivé? | 5 nepředvídatelných nebezpečí z hněvu

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm