Expert: Potraviny, které mimořádně dobře pomáhají snižovat krevní tlak!

Vysoký krevní tlak postihuje téměř polovinu všech dospělých na celém světě. Může zvýšit riziko srdečních onemocnění a poškodit ledviny, oči a další orgány.

Naštěstí existují potraviny a svačiny bohaté na živiny, které mohou pomoci regulovat krevní tlak, zejména ty, které obsahují hořčík, draslík, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny. Podle odborníků zůstává zdravá strava nejlepším přirozeným způsobem, jak chránit srdce a snížit kardiovaskulární rizikové faktory, uvádí web o zdraví Health .

Nutriční poradkyně Jillian Kubala, která pracuje v USA, se s námi podělí o jedinečný způsob konzumace chleba a několik skvělých svačin, které pomáhají snižovat krevní tlak.

Avokádový toast a jeho pozitivní účinky na krevní tlak

Avokáda jsou bohatá na hořčík, důležitý minerál, který pomáhá regulovat krevní tlak. Jedno avokádo (201 g) obsahuje 58,3 mg hořčíku, což je 13,8 % doporučené denní dávky.

Několik studií ukázalo, že nedostatek hořčíku je spojen se zvýšeným rizikem vysokého krevního tlaku, zatímco strava bohatá na hořčík může toto riziko pomoci snížit.

Dýňová semínka

Jsou bohatým zdrojem hořčíku, poskytují 154 mg na 28 g (37 % denní dávky). Obsahují také 8,45 g rostlinných bílkovin.

Výzkum ukazuje, že strava s vysokým obsahem rostlinných bílkovin může pomoci snížit krevní tlak ve srovnání se stravou založenou na živočišném mase.

Jogurt bez cukru

Jogurt obsahuje vápník, živinu potřebnou pro funkci svalů, včetně hladkých svalů ve stěnách cév – což pomáhá udržovat stabilní krevní tlak a krevní oběh.

Ořechy

Mandle, dýňová semínka, kešu oříšky, řecký jogurt a banán

ILUSTRACE: AI

Mandle a kešu oříšky jsou dvě snadno stravitelné a zdravé svačinky plné hořčíku, přičemž každá unce obsahuje 76–83 mg hořčíku. Pravidelná konzumace těchto ořechů může chránit srdce, snižovat krevní tlak a snižovat cholesterol a vysokou hladinu cukru v krvi, což jsou všechny rizikové faktory srdečních onemocnění.

Banán a arašídové máslo

Jeden velký banán poskytuje asi 8 % denní potřeby draslíku, spolu s trochou hořčíku a vlákniny.

Dvě polévkové lžíce arašídového másla poskytují téměř 13 % denní potřeby hořčíku, což z něj činí ideální volbu pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Tmavá čokoláda

Hořká čokoláda obsahuje 64,6 mg hořčíku (15 % denní dávky) na 28 g. Poskytuje také antioxidanty a minerály, které jsou prospěšné pro udržení stabilního krevního tlaku.

Ovesná kaše na snídani

Oves obsahuje rozpustnou vlákninu beta-glukan, která může snižovat cholesterol a krevní tlak a zároveň pomáhá kontrolovat hmotnost a zlepšovat celkové zdraví srdce.

Stručně řečeno, přidání svačin bohatých na hořčík, draslík, vlákninu a rostlinné bílkoviny do vašeho denního jídelníčku může podle Health pomoci přirozeně snížit krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, čímž dlouhodobě podpoří zdravé srdce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm