Snadné návyky, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, ale mnoho lidí je přehlíží

Existuje velmi snadný zvyk, který pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a který lidé často přehlížejí: pití vody.

Existuje velmi snadný zvyk, který pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a který lidé často ignorují: pití vody - Foto: FREEPIK

Tato metoda je tak účinná, že ji doporučuje jak Americká kardiologická asociace, tak i Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

Podle organizace Eating Well si při dehydrataci můžete zaměnit hlad za žízeň. V důsledku toho saháte po nezdravém jídle, zejména po tom, které obsahuje rafinované sacharidy a přidané cukry. To škodí regulaci hladiny cukru v krvi.

Pokud pociťujete příznaky hladu, jako jsou návaly hladu, podrážděnost nebo potíže s koncentrací, snězte něco. Pokud jste si ale právě dali svačinu nebo jídlo, které vás obvykle zasytí, vypijte sklenici nebo dvě vody.

Pak počkejte 5 až 10 minut a znovu naslouchejte svému tělu. Pokud stále cítíte hlad, klidně si dejte zdravou svačinu.

Dehydratace způsobuje houstnutí krve a zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokud máte cukrovku, nikdy byste neměli nechat hladinu cukru v krvi kolísat.

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří trpí chronickou dehydratací, s větší pravděpodobností reagují silněji na stres. Chronická dehydratace může zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu, který ovlivňuje schopnost těla regulovat hladinu cukru v krvi.

Proto je důležité rozpoznat včasné příznaky dehydratace, než se stane vážnou. Mezi tyto příznaky patří sucho v ústech, neobvyklá žízeň, pocení, méně močení než obvykle nebo tmavě zbarvená moč.

Ukázalo se, že i mírná dehydratace ovlivňuje náladu, energii a bdělost.

Když jste zaneprázdněni nebo na cestách, je snadné zapomenout pít vodu. Abyste si zvykli pít vodu, vypijte ráno asi 225 až 450 ml vody, než si dáte kávu.

Noste s sebou lahev s vodou. Snažte se pít vodu předtím, než ráno odejdete z domu. Ženy by se měly usilovat o 2,7 litru vody denně a muži o 3,7 litru.

Také si najděte způsob, jak pít vodu, který vám vyhovuje. Pijete raději brčkem nebo hrnkem? Dáváte přednost průhledné nebo vzorované lahvi na vodu? Pokud nejste milovníkem vody, toto vám může pomoci najít nejpříjemnější způsob pití vody.

Pro ty, kteří mají potíže s pitím vody, lze připravit nálevy, například z máty, citronu a okurky, čerstvých bobulí a bazalky nebo melounu.

SVÍTÁNÍ

Zdroj: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm