Choďte více chůze, abyste vyvážili rizika spojená s dlouhým sezením.

Nová studie potvrzuje, že zvýšení denní chůze může významně snížit riziko úmrtí a kardiovaskulárních onemocnění, a to i u těch, kteří obvykle dlouho sedí.

Výzkum z Centra Charlese Perkinse na Univerzitě v Sydney (Austrálie), publikovaný v British Journal of Sports Medicine, ukazuje, že zvýšení počtu kroků denně na přibližně 10 000 snižuje riziko úmrtí o 39 % a riziko kardiovaskulárních onemocnění o 21 %. Je pozoruhodné, že tyto přínosy byly pozorovány bez ohledu na to, kolik času denně strávíte vsedě.

Více chůze denně, i jen pár tisíc kroků, může kompenzovat rizika způsobená přílišným sezením - Foto: Shutterstock

Autoři konkrétně analyzovali data od více než 72 000 účastníků studie s průměrným věkem 61 let, z nichž 58 % tvořily ženy. Účastníci používali nositelná zařízení po dobu 7 dnů, aby přesně sledovali svou úroveň aktivity a množství času, který strávili vsedě nebo ležením.

Výsledky ukázaly, že nejvýznamnější snížení rizika bylo pozorováno v rozmezí 9 000 až 10 000 kroků denně. Lidé však nemusí nutně dosáhnout tohoto absolutního čísla, aby viděli efekt, protože k dosažení poloviny zdravotních přínosů stačí pouhých 4 000 až 4 500 kroků.

Dr. Matthew Ahmadi, hlavní autor studie, zdůraznil, že ačkoli chůze není zdravotním řešením dlouhého sezení, jakákoli forma cvičení je cenná pro kompenzaci zdravotních důsledků sedavého životního stylu.

Vědci očekávají, že tyto důkazy pomohou utvářet budoucí směrnice pro fyzickou aktivitu založené na nositelných zařízeních.

Přestože se jednalo o observační studii, její hlavní poselství zůstává jasné: aktivní pohyb nohou je nejjednodušší způsob, jak chránit své srdce a zlepšit kvalitu života.

Ngoc Ha (podle Science Daily)

Zdroj: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html