Při jaké rychlosti chůze se člověk může dožít vyššího věku?

Podle výzkumu pomáhá chůze posilovat svalovou funkci a snižovat riziko závažných onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, rakovina a kardiovaskulární onemocnění, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Nemusíte běžet rychle; k dosažení těchto výhod stačí pouhá chůze průměrnou rychlostí asi 4,8 km/h.

Chůze pomáhá posilovat svaly a snižuje riziko mnoha onemocnění.

Podle výzkumu publikovaného v British Journal of Sports Medicine si lidé, kteří denně chodí 111 minut určitým tempem, mohou prodloužit život téměř o 11 let.

Profesor Panteleimon Ekkekakis, profesor fyzikální psychologie na Michiganské státní univerzitě (USA), říká, že chůze je jednoduchá a snadno proveditelná možnost, která tělo jen málo zatěžuje. Většina lidí se při této aktivitě cítí dobře.

Průvodce správnou chůzí

Podle doporučení by se dospělí měli věnovat alespoň 150 minutám mírné fyzické aktivity týdně v kombinaci se silovým tréninkem.

Mnoho lidí však má s implementací těchto doporučení potíže, protože je považují za ohromující, nákladné nebo časově náročné.

Podle Thomase W. Buforda, profesora medicíny na Alabamské univerzitě v Birminghamu (USA), je rychlá chůze velmi účinnou a snadnou formou mírného cvičení. Nepotřebujete k ní žádné speciální vybavení ani složité dovednosti.

Chůze rychlostí 4,8 km/h pomáhá zvýšit tepovou frekvenci a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Tuto rychlost však lze upravit v závislosti na fyzické kondici každého člověka.

Pokud jste začátečník, začněte chůzí pohodlným tempem a postupně zvyšujte rychlost. Naopak, pokud se vaše tělo cítí pohodlně při rychlosti 4,8 km/h, můžete chodit rychleji. Pravidelná chůze, ať už rychlá nebo pomalá, je prospěšná pro vaše zdraví.

Pomalá chůze je varovným signálem rizika pádů u starších dospělých.

Rychlost chůze u starších dospělých

Rychlost chůze může pomoci diagnostikovat určité zdravotní stavy. Monitorování rychlosti chůze může také posoudit mobilitu, riziko kognitivního poklesu a proces stárnutí.

Pomalá rychlost chůze je varovným signálem zvýšeného rizika pádů u starších dospělých. Konkrétně ti, kteří chodí rychlostí pod 3,5 km/h, mají vyšší riziko pádu.

Je to proto, že nervový systém není schopen plynule koordinovat pohyby při chůzi, nebo proto, že svaly jsou příliš slabé na to, aby chodily rychle.

Proto je sledování rychlosti chůze u starších dospělých klíčové. Pomáhá nejen posoudit celkový zdravotní stav, ale také předvídat potenciální zdravotní rizika a umožňuje včasný zásah.

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm