Jak rychle může chůze prodloužit život?

Podle výzkumu chůze pomáhá posilovat svalovou funkci a snižuje riziko nebezpečných onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, rakovina a kardiovaskulární onemocnění, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Nemusíte běžet rychle, stačí chodit průměrnou rychlostí asi 4,8 km/h, abyste dosáhli těchto výhod.

Chůze pomáhá posilovat svalovou funkci, čímž snižuje riziko mnoha onemocnění.

Podle výzkumu v British Journal of Sports Medicine si lidé, kteří denně chodí 111 minut tímto tempem, mohou prodloužit život téměř o 11 let.

Panteleimon Ekkekakis, profesor fyzikální psychologie na Michiganské státní univerzitě (USA), uvedl, že chůze je jednoduchá a snadno proveditelná volba, která na tělo vyvíjí jen malou zátěž. Většina lidí se při této aktivitě cítí dobře.

Pokyny pro správnou chůzi

Podle doporučení by dospělí měli vykonávat alespoň 150 minut mírné fyzické aktivity týdně, včetně silového tréninku.

Mnoho lidí má však potíže s implementací těchto doporučení, protože se cítí zahlceni, drahí nebo nemají dostatek času.

Thomas W. Buford, profesor medicíny na Univerzitě v Alabamě v Birminghamu (USA), uvedl, že rychlá chůze je velmi účinná a snadná forma mírného cvičení. Nepotřebujete k ní žádné speciální vybavení ani složité dovednosti.

Chůze rychlostí 5 km/h zvyšuje tepovou frekvenci a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Tuto rychlost však lze upravit v závislosti na vaší fyzické kondici.

Pokud s chůzí teprve začínáte, začněte pohodlným tempem a postupně zvyšujte rychlost. Na druhou stranu, pokud se cítíte pohodlně při rychlosti 5 km/h, můžete chodit rychleji. Pravidelná chůze, ať už rychlá nebo pomalá, má zdravotní přínosy.

Pomalá chůze je varovným signálem rizika pádu u starších dospělých.

Rychlost chůze u starších dospělých

Rychlost chůze může pomoci diagnostikovat určité zdravotní stavy. Sledování rychlosti chůze může také posoudit mobilitu, riziko kognitivního poklesu a stárnutí.

Pomalá chůze je varovným signálem rizika pádu u starších dospělých. Konkrétně lidé s rychlostí chůze nižší než 3,5 km/h mají vyšší riziko pádu.

Příčinou je to, že nervový systém není schopen plynule koordinovat pohyby při chůzi nebo že slabé svaly nejsou dostatečně silné na rychlou chůzi.

Proto je sledování rychlosti chůze u starších osob velmi důležité. Pomáhá nejen posoudit celkový zdravotní stav, ale také předvídat potenciální zdravotní rizika pro včasný zásah.

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm