Kliky a planky: který cvik spaluje tuk rychleji?

Kliky a planky nevyžadují žádné vybavení a lze je provádět kdekoli. Oba cviky jsou dobré pro spalování tuků. Každý typ cvičení má však své vlastní výhody.

Abyste zjistili, zda jsou kliky nebo planky účinnější pro spalování tuků, zvažte následující faktory:

Spálené kalorie

Co se týče energetického výdeje, kliky spálí více kalorií než plank. Podle výzkumu Harvard Medical School (USA) může osoba vážící přibližně 70 kg, která provádí kliky v 30minutových sériích, spálit asi 167 kalorií, zatímco plank po stejnou dobu spálí pouze asi 95-100 kalorií, uvádí zdravotní web Verywellfit (USA).

Kliky spalují více kalorií než planky.

FOTO: AI

Důvodem je, že kliky jsou rytmické cvičení, které zapojuje více svalových skupin současně v oblasti hrudníku, ramen, tricepsů a středu těla, v kombinaci se zvedáním a spouštěním tělesné hmotnosti. Plank je naopak statické cvičení, které efektivně zpevňuje svaly, ale spaluje méně kalorií, protože nedochází k žádnému opakujícímu se pohybu.

Účinky spalování tuků po cvičení

Při spalování tuků je třeba zvážit nejen počet spálených kalorií během cvičení, ale také efekt spalování tuků po jeho skončení. Studie ukazují, že cvičení celého těla s vysokou intenzitou, jako jsou kliky, mají po skončení cvičení lepší efekt spalování tuků.

Jinými slovy, po skončení tréninku přetrvává efekt spalování dalších kalorií ještě několik hodin. Je to proto, že neustálé stahování a uvolňování svalů během kliků zvyšuje potřebu kyslíku a energie pro regeneraci. Ačkoli planky silně zapojují svaly, kvůli své statické a méně aktivní povaze nemají téměř žádný potréninkový efekt na spalování tuků.

Úroveň aktivace svalových skupin

Kliky i planky stimulují svalové skupiny středu těla, včetně břišních, hýžďových a kyčelních svalů. Stupeň a rozsah stimulovaných svalových skupin se však liší.

Cviky s plankem silně zaměřují na břišní svaly, spodní část zad a hýžďové svaly. Plank je proto velmi účinným cvikem pro posílení svalů středu těla, zlepšení držení těla a stabilizaci páteře. Kliky zároveň stimulují velké svalové skupiny, jako je hrudník, triceps a ramena.

Každý cvik má své výhody. Ti, kteří chtějí rychle spalovat tuk a zvýšit celkovou sílu, by měli zvolit kliky. Začátečníci nebo ti, kteří trpí bolestmi zad, by naopak měli upřednostnit planky, aby posílili svaly středu těla, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm