Kliky vs. planky: který z nich spaluje tuk rychleji?

Kliky a planky nevyžadují žádné vybavení a lze je dělat kdekoli. Oba cviky skvěle spalují tuky. Každý typ cvičení má však své výhody.

Abyste zjistili, zda kliky nebo planky spalují tuk efektivněji, je třeba zvážit následující faktory:

Spálené kalorie

Co se týče energetického výdeje, kliky spálí více kalorií než plank. Podle výzkumu Harvard Medical School (USA) může osoba vážící asi 70 kg, která dělá kliky po dobu 30 minut, spálit asi 167 kalorií, zatímco plank za stejnou dobu spálí pouze asi 95-100 kalorií, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Kliky spalují více kalorií než planky.

FOTO: AI

Důvodem je, že kliky jsou rytmické cvičení, které zapojuje mnoho svalových skupin současně v oblasti hrudníku, ramen, tricepsů a středu těla, a to v kombinaci se zvedáním a spouštěním tělesné váhy. Plank je naopak statické cvičení, které sice efektivně zpevňuje svaly, ale spaluje méně kalorií, protože nedochází k žádnému opakujícímu se pohybu.

Účinky spalování tuků po cvičení

Pokud jde o spalování tuků, nejde jen o kalorie spálené během cvičení, ale také o efekt spalování tuků po cvičení. Studie ukázaly, že vysoce intenzivní cvičení celého těla, jako jsou kliky, mají po cvičení lepší efekt spalování tuků.

Jinými slovy, po dokončení tréninku přetrvává efekt spalování dalších kalorií ještě několik hodin. Je to proto, že neustálé stahování svalů při klikech zvyšuje potřebu kyslíku a energie k regeneraci. Naproti tomu planky, ačkoli vykazují silné svalové stahy, kvůli své statické a sedavé povaze po cvičení téměř nevytvářejí efekt spalování tuků.

Úroveň aktivace svalové skupiny

Kliky i planky zapojují svaly středu těla, včetně břišních svalů, hýždí a kyčlí. Liší se však míra a rozsah zapojovaných svalových skupin.

Plank se silně zaměřuje na břišní svaly, svaly dolní části zad a hýžďové svaly. Díky tomu se plank stává velmi účinným cvikem pro zvýšení síly středu těla, zlepšení držení těla a stabilizaci páteře. Kliky zároveň stimulují velké svalové skupiny, jako je hrudník, triceps a ramena.

Každý cvik má své výhody. Ti, kteří chtějí rychle spalovat tuk a zvýšit celkovou sílu těla, by měli zvolit kliky. Začátečníci a ti, kteří trpí bolestmi zad, by naopak měli upřednostnit planky, aby posílili svaly středu těla, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm