Jak mohu redukovat tuk v podpaží?

Tuk v podpaží se s větší pravděpodobností objevuje, když přibíráme na váze, zejména u žen ve věku 50 let a starších. Nezdravé stravovací návyky a nedostatek pohybu jsou podle zdravotnického webu Healthline (USA) častými příčinami přibírání na váze.

Pravidelné cvičení a zdravá strava pomohou efektivně snížit tuk v podpaží.

Někteří lidé jsou navíc náchylní k přibírání na váze kvůli pomalému metabolismu, problémům s hormony štítné žlázy, přejídání způsobenému depresí a dalším faktorům, které přispívají k přibírání na váze a hromadění tuku v podpaží. Dvěma hlavními metodami pro snížení tuku v podpaží jsou zdravé stravování a cvičení .

Strava hraje obrovskou roli v hromadění tuku, ať už v podpaží, na zádech, stehnech, hýždích nebo břiše. Klíčem k úpravě jídelníčku je omezení bílých škrobových potravin, jako je chléb, pečivo, pizza, hranolky, sušenky, dorty a mnoho dalších.

Zároveň upřednostňujte konzumaci zdravých potravin, jako je zelenina, ovoce, libové maso, vejce, ryby a celozrnné výrobky. Je důležité si uvědomit, že tyto zdravé potraviny je třeba konzumovat s mírou a vyváženě. Protože i když jsou zdravé, stále obsahují kalorie a jejich nadměrná konzumace stále povede k nadměrnému příjmu kalorií a přibírání na váze.

Ve sportovním tréninku jsou nezbytná jak kardio, tak silová cvičení. Kardio cvičení jsou vytrvalostní cvičení, která vyžadují hodně pohybu, jako je běh, plavání, jízda na kole nebo rychlá chůze. Výhody těchto cvičení spočívají v tom, že pomáhají srdci pumpovat krev a plicím efektivněji dýchat. Zejména kardio pomáhá spalovat kalorie a velmi rychle hubnout.

Kromě kardia vyžaduje efektivní hubnutí tuku na pažích také posilování svalů. Pro redukci tuku v podpaží však není vhodné jen tak ledajaké cvičení; zaměřte se na cviky jako kliky, planky a cviky na tricepsy.

Dalším způsobem, jak odstranit tuk v podpaží, je chirurgický zákrok. I když je tato metoda účinná, obecně se nedoporučuje. Každý, kdo zvažuje chirurgické odstranění tuku v podpaží, by se měl před zákrokem a po něm poradit s lékařem a také s ním probrat úpravy životního stylu, aby se zabránilo opětovnému hromadění tuku.

Ve skutečnosti je nejúčinnějším a nejbezpečnějším způsobem, jak redukovat tuk v podpaží, kombinovat zdravé stravování s pravidelným cvičením. Podle Healthline samotné cvičení bez úpravy jídelníčku úspěšné hubnutí ztíží.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-mo-nach-18523062523235042.htm