Le Van Tuan odhaluje, jak dobýt VM Quy Nhon

Tajemství vítězství Le Van Tuana - dvojnásobného šampiona VM Quy Nhon - spočívá v adaptaci na horko, běhu do kopce a pravidelném pití vody.

VM Quy Nhon je Le Van Tuanův nejoblíbenější závod v systému VnExpress Marathon. V posledních dvou sezónách, v letech 2020 a 2022, tento devětatřicetiletý běžec vyhrál šampionát. Asi měsíc před 4. sezónou tvrdě trénoval s cílem vyhrát šampionát potřetí.

Le Van Tuan věří, že charakteristickým znakem VM Quy Nhonu je horké počasí a vysoká vlhkost, takže adaptace na trénink je velmi důležitá. Každý týden má vždy trénink s pozdějším časem než obvykle. I když je frekvence nízká, jen asi 60 minut, je tento trénink důležitý a je třeba ho udržovat alespoň měsíc před turnajem, aby si tělo zvyklo na vysokou teplotu. Kromě toho střídá doplňkové tréninky HIT (vysoce intenzivní trénink), aby zvýšil práh tolerance těla a zvýšil vytrvalost.

Závodní dráha VM Quy Nhon protíná 6 po sobě jdoucích mostů, včetně téměř 7 km dlouhého mostu Thi Nai. Mnoho mostů znamená mnoho po sobě jdoucích stoupání a klesání. Podle Le Van Tuana by tréninkový režim před závodem měl zahrnovat i cvičení běhu do kopce. Tato cvičení lze provádět na běžeckém pásu, chůzí do schodů nebo tréninkem na krátkém svahu o délce 100–200 metrů. Metoda spočívá v rychlém běhu do kopce a následné chůzi pro relaxaci nebo pomalém běhu z kopce, což se několikrát opakuje podle osobního zdravotního stavu. „Měsíc před závodem je důležitý. Běžci mají ve skutečnosti pouze tři týdny na trénink s vysokou intenzitou, poslední týden je lehký trénink pro uvolnění těla a obnovení fyzické kondice,“ sdělil běžec.

Le Van Tuan protnul cílovou pásku na VM Quy Nhon 2022. Foto: VM

Závod měří asi 15 km a je téměř bez stínu od stromů nebo domů. Otevřená trať je inspirativní, ale zároveň náročná pro běžce do 5 nebo 6 let, protože s východem slunce se teplota prudce zvyšuje a vítr fouká konstantně. Běžci začnou pociťovat účinky slunce a větru, jakmile dosáhnou mostu Thi Nai. Protože závodní trať vede v obou směrech, budou chvíle, kdy vítr fouká opačným směrem. Přestože vítr v opačném směru vytváří chladný pocit, běžci potřebují při běhu více síly.

Hydratace je důležitým faktorem. Le Van Tuan radí běžcům, aby nevynechávali žádné vodní stanice, používali pěnové vložky do zad a nalévali vodu k ochlazení těla. Závodní oblečení by mělo být také s dlouhým rukávem, s kloboukem a slunečními brýlemi, abyste se vyhnuli slunci. V tašce by měl být gel, sůl a elektrolyty, které lze použít v případě potřeby. „U mostu Thi Nai je možné se otočit, mnoho lidí se bude muset psychicky snažit zastavit nebo pokračovat. Důležité je cítit tělo, nepřehánět to. Maraton je dlouhodobý akumulační proces, pokud není dobrá příprava, i tak běžcům doporučuji zastavit, aby zajistili bezpečnost a vyhnuli se zranění,“ sdílel národní atlet.

Běžec běží přes písečné duny Phuong Mai, zcela bez stínu. Foto: VM

Le Van Tuan radí sportovcům, aby používali strategii běžet druhou polovinu rychleji než první polovinu. Ti, kteří si stanoví cíl pod 4 hodiny, by měli běžet první polovinu tempem 5:52, druhou polovinu tempem 5:40 – 5:30. Sportovci, kteří usilují o čas pod 5 hodin, by měli běžet první polovinu tempem 7:15 a druhou polovinu tempem 6:53.

V roce 2020 Le Van Tuan vyhrál turnaj s časem 2:33:07. O dva roky později dosáhl svého úspěchu 2:36:37. Dodnes je jediným jménem, které dvakrát po sobě vyhrálo turnaj v systému VM. Sezóna začíná 11. června a devětatřicetiletý běžec si klade za cíl překonat svůj předchozí úspěch. Podle něj je snaha o překonání vlastních limitů důležitější než ocenění. Dokud je dostatečně silný, chce stále dosahovat nových milníků.

Soutěžit se silnými soupeři v systému VnExpress Marathon je Tuanův způsob, jak dokázat své úsilí a vytrvalost. Ve srovnání s předchozími lety se počet dobrých sportovců rapidně zvýšil, přibylo mnoho mladých, rychlých, silných a slibných tváří. Vzhledem k současnému tempu rozvoje Le Van Tuan věří, že se úspěchy vietnamského maratonu v krátké době zlepší.

Kromě běžecké dráhy se běžec z Binh Duongu zaměřuje na budování komunitní společnosti pro rozvoj maratonů. Doufá, že nový směr pomůže inspirovat a přilákat více lidí k cvičení a péči o své zdraví. „Chci vybudovat zdravou komunitu, objevit nové talenty pro běžeckou komunitu a trochu přispět k rozvoji sportu v zemi,“ řekl.

Čtvrtá sezóna maratonu VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon se konala 11. června. Závod přilákal 10 000 běžců. Organizátoři letos plánují trasu závodu příliš nezměnit a zachovat typické prvky, jako je pobřežní silnice Xuan Dieu, zdolávání mostu Thi Nai a průjezd větrnou farmou Phuong Mai. Jedná se o první závod v systému, který má pro běžce na plný i půlmaraton čepice a kalhoty.

Hoai Phuong

Zdrojový odkaz